|
SAARTU
|
|
| SAARTU | Дата: Вторник, 07.01.2014, 02:27 | Сообщение # 31 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 06/01/2014
1. Подтягивания : 10 / 10 / 8 / 5 / 5
2. Брусья: 10 / 10 / 8 / 6 / 6
3. Подъем прямых ног на уровень груди
(на брусьях со спинкой - не на турнике): 10 / 10 /8 / 7 / 7
4. Подъем коленей к груди
(на брусьях со спинкой - не на турнике) 10 / 10 / 10 / 10 / 20
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Вторник, 07.01.2014, 17:47 | Сообщение # 32 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| SAARTU, ты молодец! Прогресс по сравнению с сентябрём хороший!  Желаю не останавливаться на достигнутом!!! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| SAARTU | Дата: Вторник, 07.01.2014, 23:11 | Сообщение # 33 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| Skorpion, благодарствую! И Ваш дневник я читаю и мотивируюсь...! 
07/01/2014
№ 1) Отжимания: 20 , 20 , 15 , 10 , 10.
№ 2) Прямой мостик: 30 сек, 30 сек, 30 сек.
№ 3) Стойка на руках у стены: 30 сек, 30 сек, 25 сек, 30 сек, 20 сек.
№ 4) Подъем прямых ног к груди: 10, 10, 10, 7, 7.
№ 5) Подъем коленей к груди: 10, 10, 10, 10, 20.
№ 6) Приседания: 20, 20, 20.
Сообщение отредактировал SAARTU - Среда, 08.01.2014, 00:27 |
| |
| |
| SAARTU | Дата: Среда, 08.01.2014, 00:26 | Сообщение # 34 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 08/01/2014 (40 минут)
1. Подтягивания : 10 / 10 / 8 / 5 / 5
2. Брусья: 10 / 10 / 8 / 6 / 6
3. (Медленней) Подъем прямых ног на уровень груди
(на брусьях со спинкой - не на турнике): 10 / 10 /7,5 / 6,5 / 6,5
4. (Медленней) Подъем коленей к груди
(на брусьях со спинкой - не на турнике) 10 / 10 / 10 / 10 / 20
Сообщение отредактировал SAARTU - Среда, 08.01.2014, 20:49 |
| |
| |
| SAARTU | Дата: Суббота, 11.01.2014, 20:41 | Сообщение # 35 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 09/01/2014
№ 1) Отжимания: 20 , 20 , 15 , 10 , 10.
№ 2) Прямой мостик: 60 сек, 60 сек, 60 сек.
№ 3) Стойка на руках у стены: 30 сек, 30 сек,30 сек, 30 сек, 30 сек. (уже увереннее получается)
№ 4) Подъем прямых ног к груди: 10, 10, 8 , 7, 7.
№ 5) Подъем коленей к груди: 10, 10, 10, 10, 20.
№ 6) Приседания: 20, 20, 20.
10/01/2014
- никакой физической активности
11/01/2014 (40 минут)
1. Подтягивания : 10 / 10 / 9/ 6 / 4 (последний сет с весом +10% тела = +7.5 кг)
2. Брусья: 10 / 10 / 9 / 6 /4,5 (+7,5 кг; последнее повторение корявенько) / 6 (добил без веса)
3. Подъем прямых ног на уровень груди
(на брусьях со спинкой - не на турнике): 10 / 10 / 9 / 7 / 7
4. Подъем коленей к груди со скручиванием
(на брусьях со спинкой - не на турнике) 10 / 10 / 8 / 10 / 10
Впервые попробовал нацепить на себя дополнительный вес. Да, вроде бы вес смешной, но значительно труднее выполнить повторения с чистой техникой! Груз так и тянет! Пока что не планирую тренироваться с отягощением - это просто эксперимент так сказать, чтобы понимать к чему движемся.
Так же, попробовал новое для себя упражнение № 4. Не знаю насколько верно я его выполнял, но чувствовал, что больш`ую часть работы я переложил с боковых мышц на передний пресс (боковые мышцы живота совсем не развиты). Будем учиться делать это упражнение правильно!
Сообщение отредактировал SAARTU - Суббота, 11.01.2014, 20:47 |
| |
| |
| SAARTU | Дата: Четверг, 16.01.2014, 20:37 | Сообщение # 36 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 12/01/2014
№ 1) Отжимания: 20 , 20 , 15 , 10 , 10.
№ 2) Прямой мостик: 60 сек, 60 сек, 60 сек.
№ 3) Стойка на руках у стены: 30 сек, 30 сек,30 сек, 30 сек, 30 сек.
№ 4) Подъем прямых ног к груди: 10, 10, 9 , 7, 7.
№ 5) Приседания: 20, 20, 20.
13/01/2014
1) Подтягивания: 10, 10, 10, 6, 6
2) Брусья: 10, 10, 8, 7, 6
3) Подъем прямых ног к груди: 10, 10, 9, 7, 7
4) Боковой мостик* 30сек x 2: 30, 30, 30
*
14/01/2014
№ 1) Отжимания: 20 , 20 , 15 , 10 , 10.
№ 2) Прямой мостик: 60 сек, 60 сек, 60 сек, 60, 60
№ 3) Стойка на руках у стены: 30 сек, 30 сек,30 сек, 30 сек, 40 сек.
№ 4) Подъем прямых ног к груди: 10, 10, 10 , 8, 7.
№ 5) Приседания: 20, 20, 20.
15/01/2014 -
Отдыхаю от физических нагрузок
16/01/2014
1) Подтягивания: 10, 10, 10, 7, 6
2) Брусья: 10, 10, 8, 7, 6
3) Подъем прямых ног к груди: 10, 10, 10, 8, 7
4) Боковой мостик* 30сек x 2: 30, 30, 30, 30
Сообщение отредактировал SAARTU - Пятница, 17.01.2014, 12:08 |
| |
| |
| SAARTU | Дата: Пятница, 17.01.2014, 22:00 | Сообщение # 37 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| тренировки теперь только через день на ближайший месяц!
Сообщение отредактировал SAARTU - Пятница, 17.01.2014, 22:01 |
| |
| |
| SAARTU | Дата: Воскресенье, 19.01.2014, 12:50 | Сообщение # 38 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 18/01/2014
№ 1) Отжимания: 20 , 20 , 20 , 10 , 10.
№ 2) Прямой мостик: 60 сек, 60 сек, 60 сек, 60, 60
№ 3) Стойка на руках у стены:40 сек 5 раз
№ 4) Подъем прямых ног к груди: 10, 10, 10 , 8+2, 7.
№ 5) Приседания: 50, 30, 30.
Сообщение отредактировал SAARTU - Воскресенье, 19.01.2014, 12:50 |
| |
| |
| SAARTU | Дата: Суббота, 25.01.2014, 15:31 | Сообщение # 39 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| прошла неделя... (не буду дублировать одни и те же строчки...)
тренировка 24.01.2014
Подтягивания: 10 - 10 - 8 - 8 - 6
Брусья - 10 - 10 - 10 - 7 - 6
Подъем прямых ног к груди: 10 - 10 - 10 - 8 - 8
Боковой мостик: 30с*2 5 раз
тяжело было... утром ноют латеральные снизу и трицепсы... мой вес вчера был 75,9 (наверно поэтому поменьше подтянулся...)
|
| |
| |
| SAARTU | Дата: Среда, 12.02.2014, 20:21 | Сообщение # 40 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| Не пропустил ни одной тренировки - нет времени одни и те же цифры писать сюда. Вот, мой прогресс за прошедшее время!
09/02/2014
Подтягивания без рывков медленно: 10 раз ; (+7,5кг) 9раз; (+7,5кг) 6 раз; 8 ; 6
Подтягивания хватом внутрь (бицепс): 6 ; 5 ; 5 ; 5 ; 5
Отжимания на брусьях: 10 ; 10 ; 10 ; 10 ; 10
Подъем ног к груди: 10 ; 10 ; 10 ; 10 ; 10
Прямой мостик: 60 секунд на каждой руке 3 раза
11/02/2014
Отжимания на кулаках технично: 20 ; 20 ; 20 ; 15 ; 12
Uneven Push-Ups: 10/10 ; 10/10 ; 10/10
Один подход Diamond Pushups 6 раз
Один подход обычных отжиманий на рукоятках дотрагиваясь грудью пола: 10
Прямой мостик: 5 раз по 1 минуте
Подъем ног к груди: 10 ; 10 ; 10 ; 10 ; 10
Приседания: 50 - 50 - 50
|
| |
| |
| SAARTU | Дата: Пятница, 21.03.2014, 22:02 | Сообщение # 41 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| Не пропускал занятия. Есть прогресс
Сейчас тренируюсь уже так
18.03.2014
Все делаю технично, контролируя негативную фазу.
Подтягивания: 16; 10; 8; 6; 6; 6; 6 + добив негативными с табуретки
Брусья: 15; 10; 10; 10; 8; 8; 8
Подъем ног: 15; 12; 10; 10; 10 [+5 колени везде]
Подъем коленей со скручиванием: 3 подхода по 12 раз
20.03.2014
отжимаюсь медленно опускаясь, касаясь грудью пола, стремительно поднимаясь, локти вдоль ребер (не в растопырку ), сначала кулаки, последние подходы на ладонях
Отжимания: 40; 30; 20; 17; 15; 15; 15
Полный мостик: 5 раз по 30 секунд
Отжимания стоя на руках у стены: 4; 3; 3; 2,5 (хотел носом коснуться пола); 3; 2,5; 3
Приседания: 50; 40; 30; 40; 30
вес увеличился до 77,6! отдыхаю между подходами по 2 минуты; перед брусьями и отжиманиями стоя на руках - 5 минут
рацион:
много гречи, чечевицы / фасоли, котлеты из филе куры / свина на пару; 3 яйца в день; греческий салат делаю; кефир конечно; яблоки, бананы, апельсины
второй месяц уже: порция белкового коктейля в 12:00; 0,5 порции гейнера в 17:30 ; в 20:30 после трени; казеиновый прот коктейль на ночь (с недавних пор)
ни грамма алкоголя
чувствую себя великолепно
ps: мне кажется еще рано с утяжелением работать, а вам?
Сообщение отредактировал SAARTU - Пятница, 21.03.2014, 22:36 |
| |
| |
| SAARTU | Дата: Вторник, 01.04.2014, 21:03 | Сообщение # 42 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 31.03.2014
Подтягивания: 5 ; 17 ; 10 ; 9 ; 6 ; 6; 6; (5 минут отдохнул) 10; 6 (итого 9 подходов включая разминку)
5 минут отдых
Брусья: 18; 12; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10
Подъем прямых ног: 15; 15;15;12;12 + 5 раз колени добив каждый раз
тренировка тяжеленькая, зато везде все болит сегодня 
Сообщение отредактировал SAARTU - Вторник, 01.04.2014, 21:04 |
| |
| |
| SAARTU | Дата: Суббота, 17.05.2014, 16:08 | Сообщение # 43 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 16.05.2014
Алмазные отжимания (плавные) 20 - 20 - 20
Алмазные отжимания (плавные ; ноги с табуретки) 10 - 10 - 10
Стойка мостик 30 секунд 3 раза прогибаясь на грани боли
Отжимания вниз головой 6 (шире плеч) 5 (на ширине плеч) 6 (на ширине плеч) 2 (руки уже плеч, но еще не алмазные)
Пистолетик помогая рукой 10-10 10-10 10-10 (все корявенько - учусь)
везде отдыхаю 2 минуты
Сообщение отредактировал SAARTU - Суббота, 17.05.2014, 16:17 |
| |
| |
| SAARTU | Дата: Суббота, 17.05.2014, 16:13 | Сообщение # 44 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 15.05.2014
Подтягивания (5 кг; в скобках сняв вес сразу): 13 (4); 10 (4); 8 (3); 8 (3); 7(3)
Брусья (5 кг): 14 - 12 - 12 - 10 - 10 (4)
Подъем ног в турнику 10 - 10 -8 - 8 - 8
3 минуты отдых везде.
все технично как надо (имхо)
после ТБ у меня на следующий день все болит
Сообщение отредактировал SAARTU - Суббота, 17.05.2014, 16:16 |
| |
| |
| SAARTU | Дата: Воскресенье, 18.05.2014, 13:01 | Сообщение # 45 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| Подтягивания (5 кг; в скобках добив без веса): 14 (4); 10 (4); 10 (3); 8 (3); 8(3)
Брусья (5 кг): 14 - 14 - 14 - 12 - 12 (4)
Подъем ног в турнику 10 - 10 - 10 - 10- 10
ТБ - отдых 5 минут
Пресс - отдых 3 минуты
Хотя и не на много больше сделал, однако - все делал ощенама щисто )) даже чище чем обычно
посмотрим...
Сообщение отредактировал SAARTU - Воскресенье, 18.05.2014, 13:05 |
| |
| |
