|
D1mka
|
|
| D1mka | Дата: Среда, 31.07.2013, 23:35 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Доброго времени суток 
Начну с того, что начали делать близкие замечания по моей физической форме родители/девушка/друзья - с начало не обращал внимания, сейчас понял, что действительно нужно,что то менять. Мне 17,вес 62 кг,рост 177, худой бледный.Решил для себя, что начну заниматься дома и упор буду делать на - массу. Заниматься на турниках нет возможности, но есть две гантели  и большое желание. Еще у меня проблемы с питанием - живу один и готовить самому либо лень либо нет времени, кушаю два раза в день максимум и есть больше в принципе не хочется.
Уже третий день живу на кухне ем по 5 раз. Решил начать с отжиманий, но существует огромное количество разных видов отжиманий для накачки рук/плеч/спины/груди и т.д
Составил программу:
Узкий хват для плеч и груди - 20х3
Широкий хват для спины - 20х3
Обычный хват - 20х3
Это 180 отжиманий + пресидания с весом + упражнения для пресса - в первый день все упражнения сделать не смог загнулся.
Скажите какой хват отжиманий выбрать что бы прокачивалось все тело? Как подобрать количество раз и подходов?
И еще - у меня очень узкие плечи меня это очень напрягает, есть какие хорошие упражнения для пучков плеч?
|
| |
|
|
| Regulus | Дата: Четверг, 01.08.2013, 00:09 | Сообщение # 2 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Статус: Offline
| На массу одними отжиманиями??? Чтобы была масса нужно регулярное питание, нормальный сон и тяжёлые тренировки с железом\утяжелителями. Основные виды отжиманий - с узкой постановкой рук и широкой (в пределах разумного) - остальное на любителя, толк от них для достижения силы и массы - минимальный. Количество повторений для набора массы - 8-10, не более. Далее необходим дополнительный вес. А вообще, отжимание не массонаборное упражнение. Советую отжиматься, подкладывая под руки книги\кирпичи, чтобы увеличивалась амплитуда движения, растягивались грудные мыщцы. Какие-то дополнительные упражнения для плечей, тебе, думаю, не нужны на данном этапе. Хотя если хочешь, попробуй разведение гантелей через стороны и поочерёдный подъём гантелей перед собой. 4х10 приблизительно. А так, задумайся над походом в зал, или хотя бы включай в тренировку подтягивания, отжимания на брусьях, приседания с весом (нормальным весом), иначе результат будет идти невероятно долго.
|
| |
|
|
| D1mka | Дата: Четверг, 01.08.2013, 11:15 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Цитата (Regulus) утяжелителями. Цитата (Regulus) Количество повторений для набора массы - 8-10 Цитата (Regulus) подкладывая под руки книги\кирпичи |
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Четверг, 01.08.2013, 18:41 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| D1mka, что ты тупиш? масса реалная только в зале т.к ну не реально долго прогрессировать дома!
с соб весом можно набрать, ну пойдёт время!
если цель только масса то ЗАЛ ЗАЛ ЗАЛ ЗАЛ
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| D1mka | Дата: Четверг, 01.08.2013, 18:57 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Marko1337, я худой поэтому написал,что хочу работать на массу. Я хочу иметь силу,широкие плечи, подтянутую фигуру,пресс кубиками
|
| |
|
|
| azamat | Дата: Четверг, 01.08.2013, 23:13 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (D1mka) я худой поэтому написал,что хочу работать на массу. Я хочу иметь силу,широкие плечи, подтянутую фигуру,пресс кубиками
Цитата (Marko1337) ЗАЛ ЗАЛ ЗАЛ ЗАЛ |
| |
|
|
| Irrumator | Дата: Пятница, 02.08.2013, 14:45 | Сообщение # 7 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Статус: Offline
| D1mka, скажу как есть, массу ты не наберешь, как ни старайся.
Пойми, среди 17летних подростков буйволы - исключение. И если ты не стал буйволом к 17 годам, то тебе просто не повезло в этом плане с генами. Посмотри сам - у здоровых ребят - как правило батьки все здоровые...ну или мамы)
Еще по поводу возраста - ты физиологически не наберешь массу.
Ну не рассчитан у тебя организм на это. Не будет он тебе битсухи растить) хоть убейся. У него сейчас другие задачи). Вот будет тебе за 20, там и пойдет масса
Не ну, при грамотных тренях (суровых, с железом, базовых) и отличном питании ты наберешь немного массы конечно, но совсем не столько, сколько тебе нужно)
Вобщем, забей на массу - занимайся физкультурой) подтягивания, отжимания, побегать тебе было бы здорово. Приседания не забывай делать, и девушка тебе спасибо скажет
По поводу отжиманий - массу на них не получишь, даже если 2 рюкзака на плечи положишь. рюкзаки с книгами - совсем не та нагрузка, которая ростит массу грудных и трицух, особенно у подростков.
А вот на количество отжимания - вот это круто, мне кажется) в твоем возрасте как раз самое оно тренить упражнения на максимум, на выносливость! отжимания от пола на максимум, подтягивания тоже обязательно делай, если не хочешь идти в качалку. приседания делай!
Чувак, я уверен тут многие взрослые дяди скажут похожее - рано тебе за массой гнаться)
Надеюсь, донес мысль)
Хотя знаешь, большинство взрослых брутальных дядек с этого форума ( включая меня, конечно же) прошли то же самое в твоем возрасте - все хотели массы!
но никто этого не добился в таком возрасте, понимаешь? Подросток - он на то и подросток, чтобы быть недорослем ну или жирдяем) а не быком.
Поэтому, делай что хочешь, но если решишь вдруг прислушаться опытных массивных вояк ( а раз ты создал тему на форуме, значит хочешь), то все они тебе скажут - не гонись за массой. Трень выньку
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Пятница, 02.08.2013, 14:50 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Irrumator,+1, правильно говорит
после 20 решищ что тебе надо, а с соб. весом сделаешь себе тело
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 02.08.2013, 15:11 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| А есть обратное мнение, что в подростком возрасте уровень теста/либидо зашкаливает, и масса даётся легко. Кому верить -- хз
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Пятница, 02.08.2013, 18:24 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| yamayka, заканчивай нести ересть
можно с 16 идти в зал, но луче идти когда ты сформировался
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 02.08.2013, 18:59 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| ну, тебе виднее)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| D1mka | Дата: Пятница, 02.08.2013, 20:54 | Сообщение # 12 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Цитата (Irrumator) батьки все здоровые...ну или мамы
Пусть я не наберу массу Арнольда Шварцнегера, но нормализовать вес мне как то нужно. Я свою руку могу обхватить в области бицепса могу обхватить одной рукой
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 02.08.2013, 21:11 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Можешь заниматься дома, ставить целью себе силу/выносливость и прочие физ. качества, а внешний вид (нормализация массы до какой-то степени) приложится. Ты не эктоморф, ты умышленно за все эти годы довел себя до такого состояния. Начнешь заниматься (хоть где), хорошо питаться и попрет.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Суббота, 03.08.2013, 01:49 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| yamayka, +1
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Суббота, 03.08.2013, 09:29 | Сообщение # 15 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| yamayka, прав .D1mka, я за 1 год и 2 месяца (при том что я ектоморф) набрал 8 кг (хоть чуток на человека стал похожий ).Вообще не парился насчет массы.Занимался на ТБ,много было кардио и нечего чуток набрал.Мой совет занимайся в удовольствие,соревнуйся с друзьями,не ставь временных рамок и потроху обрастешь мясом.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
