|
D1mka
|
|
| D1mka | Дата: Суббота, 03.08.2013, 11:11 | Сообщение # 16 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Ну, а как мне теперь грамотно составить программу тренировок.
Первый день
Отжимания от пола узким хватом 10х5 и отжимания от стульев буду чередовать
Пресс - выберу два упражнения и буду тоже каждый день чередовать
Пресидания с весом
Вот,что какие упражнения для плеч и спины существуют не знаю
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Суббота, 03.08.2013, 15:24 | Сообщение # 17 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| D1mka, есть возможность ходить на турники и брусья ??
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Суббота, 03.08.2013, 15:26 | Сообщение # 18 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| На массу 1 группа мышц в неделю
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| D1mka | Дата: Воскресенье, 04.08.2013, 00:37 | Сообщение # 19 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) есть возможность ходить на турники и брусья ?? |
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 05.08.2013, 17:18 | Сообщение # 20 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Marko1337, вроде же как решили выше, что по стандартным схемам с применением железа заниматься не получается, да и не нужно. Мол, "трень ТБ, нормально питайся и масса попрёт". Так что пусть хоть так. При тренировках раз в неделю на группу мышц мы ждём так долго, чтобы восстановились миофибриллы в мышцах, именно за их счёт (за счёт из гипертрофии) быстрее всего растёт масса и сила. А если тренить без железяк - то рост массы будет восновном за счёт других показателей (у Протасенко описано - http://athlete.ru/books/protasenko/t_protas6.htm - в самом начале главы). Не так быстро и наглядно, но результативно. Каждый день, конечно, тоже не нужно, но раза в неделю мало.
D1mka, кстати не читал Протасенко? Попробуй http://athlete.ru/books/protasenko/ конечно, можно и без такого багажа знаний трениться, но с ним отпадёт множество вопросов.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 05.08.2013, 17:20 | Сообщение # 21 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| И ещё по поводу актуального вопроса набора массы без железа - глянте на гимнастов-кольцевиков. Я сомневаюсь, что они очень уж много тягают штангу. Но нем не менее масса, а особенно ФОРМА у них о-го-го!
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| azamat | Дата: Понедельник, 05.08.2013, 17:31 | Сообщение # 22 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (vir) И ещё по поводу актуального вопроса набора массы без железа - глянте на гимнастов-кольцевиков. Я сомневаюсь, что они очень уж много тягают штангу. Но нем не менее масса, а особенно ФОРМА у них о-го-го!
тягают, и дополнительные веса используют)
Сообщение отредактировал azamat - Понедельник, 05.08.2013, 18:41 |
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Понедельник, 05.08.2013, 17:54 | Сообщение # 23 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| пока меня радует мой вид, хотя я даже не делаю полных подтягиваний и отжиманий
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 05.08.2013, 18:41 | Сообщение # 24 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (azamat) тягают, и дополнительные вес) Цитата (vir) то рост массы будет восновном за счёт других показателей
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 05.08.2013, 23:51 | Сообщение # 25 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) гипертрофия саркоплазмы?
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 05.08.2013, 23:54 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Цитата (azamat) тягают, и дополнительные веса используют)
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 06.08.2013, 00:06 | Сообщение # 27 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) и фарма на уровне)  Сразу стал искать в ин-нете фотки гимнастов давно минувших дней, начала ХХ века, а то и постарше. Те, действительно, не так впечатляюще выгледяли. Или, по крайней мере, не попались таковые в кадр в те времена, когда фотоаппарат был по роскоши сродни трём лексусам 
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| D1mka | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 12:00 | Сообщение # 28 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Хочу отчитаться. Я в деревне у родителей до сентября,много работаю + занимаюсь каждый день, отжимаюсь 10Х5 на стульях, что бы мышцы груди полностью работали. Здесь есть турник,брусья,канат - заниматься толком не получается на них, но хожу каждый день пробую. Начал кататься на велосипеде спортивном. Прогресс хоть маленький, но есть, вот только с прессом проблема. Я худой, но живот есть, стоя его не видно, а сидя как пивной живот у 40 летнего мужика - про упражнение"вакуум" читал, что делать что бы прокачать его до кубиков?
|
| |
|
|
| azamat | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 12:24 | Сообщение # 29 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (D1mka) Я худой, но живот есть, стоя его не видно, а сидя как пивной живот у 40 летнего мужика - про упражнение"вакуум" читал, что делать что бы прокачать его до кубиков?
ты еще и сушиться начни 
жира у тебя мало и пузень у тебя не свисает- это я тебе гарантирую!
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 12:28 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (D1mka) про упражнение"вакуум" читал, что делать что бы прокачать его до кубиков?  Все придет с временем.Качай пресс делай вакуум и с годами будет у тебя красивый пресс.Иначе никак.Это дело на года (не включая счастливчиков).Удачи!!!
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
