|
Ирумк
|
|
| Irrumator | Дата: Вторник, 09.07.2013, 22:19 | Сообщение # 1 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Статус: Offline
| Мне 22, вес 75, рост 186. Максимумы в турникменских упражнениях давно не проверял, но чувствую себя где то на 13 подтягиваний и 15-16 отжиманий на брусьях.
Цель тренировок - тренироваться в удовольствие, так как нет цели набрать массу или рельеф, впринципе моя бесхозная тушка меня устраивает 
Тренироваться начал вот пару дней назад, т.к. появилось много времени, которое некуда девать.
Раньше помню, когда молодой был, максимумы были в районе 20ти раз, но я тогда с весом занимался, почитав дневники форумчан, решил пока заниматься без доп веса.
Что еще сказать... да нечего.
7.7.2013.
Турник
8
8
10
Брусья
3 подхода по 10 раз
плюс потом лесенка, чередуя упражнения до 3 раз. То есть
турник+брусья
1
2
3
9.7.2013
Турник
3 подхода по 9 раз
Брусья
2 подхода по 11 раз
12
Планирую поднять количество подтягиваний до 12 раз в 3х подходах и брусья так же до 15 раз... а там вот не знаю или еще больше подходов делать или вес цеплять...
Сообщение отредактировал Irrumator - Вторник, 09.07.2013, 22:29 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 09.07.2013, 22:27 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (Irrumator) Цель тренировок - тренироваться в удовольствие, так как нет цели набрать массу или рельеф
Цитата (Irrumator) а там вот не знаю или еще больше подходов делать или вес цеплять...
Просто определи тогда - отчего тебя больше прет морально.
И все же системность нужна.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Irrumator | Дата: Вторник, 09.07.2013, 22:31 | Сообщение # 3 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Просто определи тогда - отчего тебя больше прет морально.
Ну... думаю может сочетать буду. хочу и много раз делать и чтобы мощность ощущалась при выполнении упражнений  а она только от доп веса приходит
Цитата (underchronos) И все же системность нужна. |
| |
| |
| Jguarik | Дата: Вторник, 09.07.2013, 22:32 | Сообщение # 4 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Статус: Offline
| Irrumator, Добро пожаловать на форум бро,будем следить за твоим прогрессом
|
| |
| |
| Irrumator | Дата: Четверг, 11.07.2013, 16:40 | Сообщение # 5 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Статус: Offline
| 11.7.2013
Турник
2 подхода по 9 раз
12 раз
Брусья
2 подхода по 12 раз
14 раз
Сообщение отредактировал Irrumator - Четверг, 11.07.2013, 16:41 |
| |
| |
| Irrumator | Дата: Четверг, 11.07.2013, 16:53 | Сообщение # 6 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Статус: Offline
| Ещё думал по поводу целей трени...думаю всё таки больший уклон делать на занятия с доп весом) так что возможно, в скором времени придется жилетик заказать.
Плюс ещё такая тема - нет желания тренить ноги и пресс...хотя знаю, что надо.
Что посоветуете?) если тут можно что нибудь посоветовать...
Сообщение отредактировал Irrumator - Четверг, 11.07.2013, 16:54 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 11.07.2013, 17:05 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Ну на нет и суда нет, что тут сказать)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Чувак | Дата: Четверг, 11.07.2013, 17:19 | Сообщение # 8 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Irrumator, нормально начал, без подрыва типа "ща как накачаюсь" и вроде всего пока достаточно
Цитата (Irrumator) нет желания тренить ноги и пресс...хотя знаю, что надо
Да привыкни просто заниматься регулярно, а там втиснешь и ноги с прессом. Ну не сильно же трудно будет потом повисеть полминутки с согнутыми ногами, раз в тренировку, а потом на уголок перейти, а потом на брусьях, подъем переворотом вспомнить и т.д.? Так же и с ногами.
Цитата (Irrumator) Раньше помню, когда молодой был  <поет с надрывом> Гиде маи симнацыть лет....?
:-)
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Четверг, 11.07.2013, 17:21 | Сообщение # 9 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Irrumator) в скором времени придется жилетик заказать.
Цитата (Irrumator) нет желания тренить ноги и пресс...хотя знаю, что надо. Цитата (Irrumator) Что посоветуете?)
что тут можно посоветовать)) ноги это 50 процентов твоих мышц тела, не хочешь тренить ноги-ок! будешь на 50 процентов не тренированым нафиг вот и все! Инвалидов на коляске видел? так вот они бы отдали все на свете что бы тренировать свои ноги,подумай об этом.
Нетренерованный пресс это здравствуй травма позвоночника при неудачных "виражах". мышцы кора должны быть крепкими в перую очередь.
|
| |
| |
| Irrumator | Дата: Суббота, 13.07.2013, 12:41 | Сообщение # 10 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Статус: Offline
| Цитата (Чувак) Да привыкни просто заниматься регулярно, а там втиснешь и ноги с прессом.
еще прочитал на днях конвикт кондишион, заинтересовало...
Цитата (PIRAT) закажи лучше гири, и для доп веса сгодятся и спину с плечами укрепишь очень хорошо!
Цитата (PIRAT) ноги это 50 процентов твоих мышц тела, не хочешь тренить ноги-ок! будешь на 50 процентов не тренированым нафиг вот и все! Инвалидов на коляске видел? так вот они бы отдали все на свете что бы тренировать свои ноги,подумай об этом. Нетренерованный пресс это здравствуй травма позвоночника при неудачных "виражах". мышцы кора должны быть крепкими в перую очередь. |
| |
| |
| Irrumator | Дата: Суббота, 13.07.2013, 12:43 | Сообщение # 11 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Статус: Offline
| 13.7.2013
Турник
2 подхода по 10 раз
12 раз, еле вытянул последний раз - ноги начали подгибаться вперёд.
Брусья
2 подхода по 13 раз
15 раз, тоже последний раз тяжеловато было.
интересно и максимумы свои узнать, на свежачка, но неохота тренировочный процесс нарушать)
И ещё, почему то у меня ничего не болит после тренировок =/
Хоть я и не занимался уже несколько месяцев ничем, должна же боль в мышцах присутствовать? Или это не обязательно? Может я чтото делаю не так, потому что помню раньше мышцы побаливали так приятно) а ща после тренировки есть усталость, но сразу проходит, а про боль я вообще молчу.
Может это из за того что стал растягиваться после тренировки.
Сообщение отредактировал Irrumator - Суббота, 13.07.2013, 12:47 |
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Суббота, 13.07.2013, 13:51 | Сообщение # 12 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (Irrumator) И ещё, почему то у меня ничего не болит после тренировок =/ Цитата (Irrumator) 2 подхода по 13 раз Цитата (Irrumator) 2 подхода по 10 раз
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| Irrumator | Дата: Суббота, 13.07.2013, 14:40 | Сообщение # 13 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Статус: Offline
| Ну да, впринципе:)действительно - от чего болеть то:)тренировка раза в 3 менее интенсивна, чем тогда, когда болели мышцы.
|
| |
| |
| Irrumator | Дата: Воскресенье, 14.07.2013, 20:19 | Сообщение # 14 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Статус: Offline
| 14.7.2013
Решился начать приседушки с братишкой на спине. Его вес - 57 кило. Сделал 5 подходов по 5 раз, чередуя постановку ног (широкая - узкая). Ноги утомлены - как то раз со стула встать решил - чуть не упал)
Вот думаю теперь заниматься так: день - турник и брусья, второй день - приседания.
Сообщение отредактировал Irrumator - Воскресенье, 14.07.2013, 20:19 |
| |
| |
| Irrumator | Дата: Понедельник, 15.07.2013, 13:01 | Сообщение # 15 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Статус: Offline
| 15.7.2013
Болят ноги от приседаний хорошенько.
Турник
2 подхода по 11 раз
13 раз, еле вытянул последний раз - ноги начали подгибаться вперёд, аж до состояния уголка) заодно и пресс потренил считай)
Брусья
2 подхода по 14 раз
16 раз.
Удивительно, но на брусьях каждая тренировка легче предыдущей.
Еще раз убедился, что всякие байки о питании 6 раз в день, полноценном сне - всего лишь байки, ибо сегодня спал всего 3 часа ночью и 1 раз ел утром, а тренировка прошла вечером и на ура.
|
| |
| |
