|
Freestyle Rhyme
|
|
| texnotrade | Дата: Вторник, 11.02.2014, 23:57 | Сообщение # 226 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Freestylerhyme, пробуй приседы в Смитте-мой тебе совет...
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Суббота, 15.02.2014, 14:48 | Сообщение # 227 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| присед буду индивид с тренером делать и сюда видосы кидать. Мне спешить некуда и потому могу и с одним грифом долго гонять еще 
на этой неделе делал только 2 тренировки на силу на турнике -вторник-подтягивания на 1й обратным хватом и сегодня подтягивания на 1й прямым хватом(нагрузка на триц кажется мощная послпробы прямым хватом)
на след неделе -жим
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Четверг, 03.04.2014, 18:13 | Сообщение # 228 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| С февраля на ближайшие полгода-год точно бросил занятия с дополнительным весом на турнике и брусьях из-за дискомфорта в пояснице и животе. Боли прошли. Ошибка скорее всего была в том что я был слишком зациклен на этих нагрузках и не давал себе отдыха и часто делал с большими весами. В дальнейшем если и буду выходить на свои большие веса на тб то буду делать очень редко и дозированно. Решил что и свои идеи со становой и приседо оставлю до осени а сейчас пока начал делать гиперэкстензии и упражнения на пресс дабы привести их в пристойное состояние. Также начал потихоньку бегать. Из силовых оставил жим лежа и подтягивания/отжимания на 1й руке. Из упражнений на ноги и поясницу скорее всего выберу что -то одно -либо становую либо присед и буду аккуратно делать с мелкими весами на технику с тренером.
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Среда, 14.05.2014, 22:00 | Сообщение # 229 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Вчера пробежал 8 км за 41 минуту.
В зале сегодня жал лежа 70 кг на 13/9/6 вроде не в отказ потом два сингла 85 по разу
делал выходы на одну по разу с доп. весом +10-15-20-25-27.5 кг
гиперэкстензии и пресс
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Пятница, 16.05.2014, 16:49 | Сообщение # 230 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| тренировка -30 минут
подтягивания на одной (вроде почти с полного виса, по крайней мере уж точно лучше чем раньше)
правая: 1 1 1 1 1
левая: 1 1 1 1 1
6й подход на правой и левой уже с ассистом другой руки делал
7 и 8й подходы негативы не вывез
подтягивания на 2х руках 16.5 раз 
Завтра планирую трусцой пробежать 9-10 км вечерком когда не жарко будет 
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 16.05.2014, 17:59 | Сообщение # 231 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Freestylerhyme, пиши тут све свои тренировки. А то не понятно тренируешься ты или нет))
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Пятница, 16.05.2014, 18:19 | Сообщение # 232 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Scorpion, стараюсь)
Делаю подтягивания на 1й руке раз в 1-1.5 недели. 1-2 раза в неделю делаю выходы силой на одну(через левую и правую) по 3-5 повторений в 10 подходах. Недавно сделал вот с доп. отягощением выход на одну. С тридцаткой на поясе может быть бы тоже сделал на свежак(надо будет видос снять как нить). Заметил что вроде как получается в первых повторах на свежак на турнике подтягиваться до пояса почти и это радует Пару раз в неделю жму лежа потихоньку опять. Бегаю в дни отдыха трусцой и приседаю с выпрыгиванием и делаю упрощенные приседания на 1й ноге(встаю с сиденья) -ноги вроде неплохо нагружает новичку как я Жму эспандеры СоС иногда в дни отдыха. Ну ролик и гиперэкстензии и пресс.
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Суббота, 17.05.2014, 21:17 | Сообщение # 233 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Снял видосы своих подтягиваний на одной руке и проб на передний вис. Завтра постараюсь выполнить выход на одну с 30 кг отягощением и тоже заснять. Завтра все выложу
Пробежал 10 км за 52.40
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Суббота, 17.05.2014, 22:26 | Сообщение # 234 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Freestylerhyme, посмотрю твои видео! Интересно)
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Воскресенье, 18.05.2014, 17:45 | Сообщение # 235 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| опять решил погонять разные упражнения на 1й трене
жим лежа широким стандартным хватом типа:
70 кг*10
75*5
85*1
87.5*1
90*1
выход на одну +30 кг на раз/+15 кг*3/2
брусья +12.5 кг*1/+32.5 кг*1/+52.5 кг*1
жим лежа среднеузким хватом типа 50 кг*1/75 кг*1/85 кг*1
турник +15 кг*1/30 кг*1/45 кг*1/50 кг *1/+60 кг чутка не дожал ибо забит уже был
и еще попробовал с гантелькой 2.5 кг на 1й руке подтянуться и с 5 кг с рывка но не вышло вроде
ну и в конце на пресс чутка подъемы колен в висе
ps -выход на одну мне очень напоминает отжимания на брусьях с акцентом на одну руку,а в выходе еще добавляется взрывной стиль и сильная статика на первом флажке.
видосы: подтягивание на правой и левой обратным хватом и фронтально, выход на одну +30 кг(вроде вышло но не сразу))), пробы на передний вис
http://vk.com/videos1537495
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Воскресенье, 18.05.2014, 17:49 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 18.05.2014, 19:14 | Сообщение # 236 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Freestylerhyme, молодчик!  Передний вис тебе не надо пробывать на таком высоком турнике тренируй вот так, у тебя получится сразу ровно держать, я уверен
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 18.05.2014, 19:20 | Сообщение # 237 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Skorpion, хорош, порадовал!)
Freestylerhyme, прогресс на лицо
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Воскресенье, 18.05.2014, 19:37 | Сообщение # 238 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Scorpion, спасибо за совет. Да, так тоже буду пробовать, еще наверно норм подкачиваться в переднем висе поднимая корпус тока за счет рук?
Del, ну приятно слышать) Ну теперь вот надо мне пресс развивать и поясницу чтобы приседать и тянуть. Делаю обратную гиперэкстензию, ролик для пресса и подъемы подсогнутых ног в висе(тока так могу)
Как считаете обязательно ли мне доп. вес применять на этих упражнениях или, с учетом моих очень скромных начальных целей офп присесть или потянуть до сотки, я могу ограничиться только своим весом?
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Понедельник, 19.05.2014, 16:06 | Сообщение # 239 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Приседания с выпрыгиванием(стараюсь как можно выше прыгнуть)
11 11 11 11 11
упрощенные приседания на 1й ноге (как на видео):
http://vk.com/id1537495?z=video1537495_168962648%2Fvideos1537495
правая -8 8
левая - 8(второй ногой придерживаюсь) 8
жарко и больше не хочется тренироваться
тренируюсь 2-3 раза в неделю с эспандерами СоС. Делаю по 3-5 подходов с 0.5 по 10-12 раз на правую руку(на правой лучший результат 1.5 на 1-2 раза) и иногда синглы с единицей
левая значительно отстает там трейнер рабочий а 0.5 на синглы
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Понедельник, 19.05.2014, 18:54 |
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Пятница, 23.05.2014, 06:43 | Сообщение # 240 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| вчера:
подтягивания на 1й руке фронтально обратным хватом
левая: 1 1 1 1
правая: 1 1 1 1
подтягивания на максимум -18 раз
передний вис -статика и подкачка
и потом еще зарубался в лесенку подтягиваниями с пацанами
|
| |
|
|
