|
ashtabahu
|
|
| ashtabahu | Дата: Вторник, 04.06.2013, 22:06 | Сообщение # 91 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Прогресс идет ! Главное не сдавайся !
Спасибо за поддержку 
Я ни за что не сдамся) я вообще, как отмечал, тренируюсь чисто для удовольствия) а результаты само собой вырастут!
|
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Пятница, 07.06.2013, 20:29 | Сообщение # 92 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 07.06.2013
Брусья: 7-7-7-7-6
|
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Понедельник, 10.06.2013, 20:48 | Сообщение # 93 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Времени мало было...
Научился делать подъем с переворотом, сделал 2 раза
Подтягивания на максимум: 10 раз (почти до отказа)
Брусья на максимум: 10 раз (идеальных, не до отказа)
|
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Среда, 12.06.2013, 15:49 | Сообщение # 94 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 11.06.2013
Брусья: 8-8-8
12.06.2012
Приседания: 50-50-50
Отжимания от пола: 35-30-27 (явный прогресс, такого не ожидал даже))
Решил везде делать по три подхода на максимум - чувствую, что для меня так лучше будет)
Сообщение отредактировал ashtabahu - Среда, 12.06.2013, 16:16 |
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Четверг, 13.06.2013, 20:16 | Сообщение # 95 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Со следующей недели начинаю тренировки по следующей программе:
Пн: подтягивания, отж. от пола - по 3 подхода
Ср: брусья - 6 подходов
Пт: подтягивания, отж. от пола - по 3 подхода
Пн: брусья - 3 подхода
Ср: подтягивания - 6 подходов
Пт: брусья - 3 подхода
И все повторяется заново.
Получается одна тренировка в неделю - развивающая, остальные - поддерживающие, с меньшей нагрузкой)
Все на максимум. Отдых м/п - 2.5-3 минуты
Получился такой двухнедельный цикл с циклированием нагрузки)
Потреню в таком режиме до конца месяца, а там посмотрю результаты))
Сообщение отредактировал ashtabahu - Четверг, 13.06.2013, 20:20 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 13.06.2013, 20:39 | Сообщение # 96 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (ashtabahu) остальные - поддерживающие, с меньшей нагрузкой)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 13.06.2013, 20:40 |
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Пятница, 14.06.2013, 14:57 | Сообщение # 97 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| yamayka, да, на максимум, ну значит развивающая, просто с нагрузкой поменьше)
|
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Суббота, 06.07.2013, 20:22 | Сообщение # 98 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Возвращаюсь к дневнику после перерыва...
С 14.06 тренил брусья, подтягивания раз в 2-3 дня на максимум в 4-5 подходах...
Прогресс в подтягиваниях не радует. - все топчусь на 10-11 повторах...
В брусьях результат есть - 15 раз за подход...
Кажется для меня не подходит принцип 5 подходов на максимум, буду пробовать что то новое...
|
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Понедельник, 08.07.2013, 21:10 | Сообщение # 99 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 06.07.2013
Приседания: 80
08.07.2013
Подтягивания: 11-6 (последние повторения еле-еле) отдых м/п 1 минута
Брусья: 13
Уголок на турнике: 25 сек
Сообщение отредактировал ashtabahu - Понедельник, 08.07.2013, 21:27 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 08.07.2013, 21:28 | Сообщение # 100 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (ashtabahu) Подтягивания: 11-6 (последние повторения еле-еле) отдых м/п 1 минута
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Понедельник, 08.07.2013, 21:42 | Сообщение # 101 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) где-то я это видел...
Сообщение отредактировал ashtabahu - Понедельник, 08.07.2013, 21:43 |
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Среда, 10.07.2013, 21:58 | Сообщение # 102 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 09.07.2013
Подтягивания: 10-6
10.07.2013
30 приседаний в качестве общей разминки.
Подтягивания: 10-6 (второй подход обратным хватом)
Брусья: 14
Стойка на руках (брусья)
Подтягивания что то хуже чем вчера пошли - 10 раз еле-еле вытянул... завтра устрою отдых.
Стойку на руках выполнял так - взмах ногами из положения руки и ноги на брусьях и выход в стойку.
Сообщение отредактировал ashtabahu - Среда, 10.07.2013, 21:59 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 10.07.2013, 22:08 | Сообщение # 103 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (ashtabahu) Подтягивания что то хуже чем вчера пошли - 10 раз еле-еле вытянул...
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Суббота, 17.08.2013, 19:36 | Сообщение # 104 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Возвращаюсь к тренировкам, собственно с 20 июля веду дневник в таблицах Google:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aom9RrCfGl8mdDJfMjZKRmQyMG1iZkp3dlFxUDA2eEE&usp=sharing
Если кратко, сейчас работаю на подтягивания по такой тренировке:
6 подходов по 3 подтягиваний, с отдыхом < 20 секунд, потом отдых минута-полторы и еще несколько подходов по два-три повтора в качестве добивки с отдыхом 20-30 секунд,до отказа. Получается где то 30 подтягиваний за тренировку.
Сейчас я делаю первые 6 подходов с отдыхом 17 сек. На каждой тренировке буду уменьшать в первых 6 подходах отдых м/п на 2 секунды.
В конце месяца будет проверка на максимум.
Цель - сделать все 18 подтягиваний за один подход.
Сообщение отредактировал ashtabahu - Суббота, 17.08.2013, 19:39 |
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Вторник, 20.08.2013, 19:19 | Сообщение # 105 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 19.08.2013
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3[15 сек]
20.08.2013
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3[15 сек]
Попытки отжиманий в стойке на руках на брусьях
Сообщение отредактировал ashtabahu - Вторник, 20.08.2013, 19:26 |
| |
| |
