ashtabahu
|
|
yamayka | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 21:10 | Сообщение # 16 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Москва не сразу строилась, всё ещё будет. Успехов тебе)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными. Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
|
| |
Spyform | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 21:50 | Сообщение # 17 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Молодец парень! Я буду следить за тобой, не подведи.
Лень? Не ,не слышал.
|
|
| |
ashtabahu | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 15:01 | Сообщение # 18 |
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Тренировка 08.04.2013
Подтягивания: 15x3 (45 в сумме) отдых 5 мин. Отжимания: 15,15,10 отдых между подходами 1 мин., не больше.
Сообщение отредактировал ashtabahu - Понедельник, 08.04.2013, 15:11 |
|
| |
powercoool | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 15:25 | Сообщение # 19 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| ashtabahu, что отжимания так слабенько?если отжимания на брусьях то молодец
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
Сообщение отредактировал powercoool - Понедельник, 08.04.2013, 15:30 |
|
| |
ashtabahu | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 16:22 | Сообщение # 20 |
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата (powercoool) что отжимания так слабенько?если отжимания на брусьях то молодец Отжимания от пола на кулаках. Да, слабенько получилось, но это из-за того, после подтягиваний мышцы прилично забились, а потом в начале взял сразу 15 повторов (мой максимум 23-25). Брусьев нет, но возможно приобрету со временем...
|
|
| |
ashtabahu | Дата: Среда, 10.04.2013, 13:53 | Сообщение # 21 |
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 10.04.2013
Подтягивания: 15х3 Отжимания от пола: 10х10
|
|
| |
ashtabahu | Дата: Пятница, 12.04.2013, 13:59 | Сообщение # 22 |
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 12.04.2013
Подтягивания: 3х15 Через 5 минут подтянулся на максимум 6 раз. На следующей неделе увеличу либо кол-во повторов в последних подходах, либо кол-во подходов. Наверное все-таки первый вариант выберу)
|
|
| |
powercoool | Дата: Пятница, 12.04.2013, 14:06 | Сообщение # 23 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| ashtabahu, как ты сможешь увеличить количество повторов в последних подходах?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
|
| |
ashtabahu | Дата: Пятница, 12.04.2013, 18:31 | Сообщение # 24 |
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата (powercoool) как ты сможешь увеличить количество повторов в последних подходах? Сейчас я делаю 3 повтора по 15 повтора, на следующей неделе буду делать допустим 12-13 подходов по три повтора и последние 2-3 подхода по четыре подхода и так постепенно буду увеличивать количество повторений во всех подходах до тех пор, пока я не смогу сделать все 15 подходов по 4 раза. Примерно вот так)
|
|
| |
powercoool | Дата: Суббота, 13.04.2013, 00:19 | Сообщение # 25 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| ashtabahu, так ты не путай подходы с повторениями, количество подходов можно увеличить тут ты прав.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
|
| |
ashtabahu | Дата: Среда, 17.04.2013, 12:53 | Сообщение # 26 |
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Предыдущую тренировку пришлось пропустить из-за болезни. 17.04.2013
Подтягивания: 4х3, 3х12 (48 суммарно) Постепенно буду переходить от схемы 3х15 на 4х15
|
|
| |
yamayka | Дата: Среда, 17.04.2013, 14:03 | Сообщение # 27 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Уменьшение количества подходов и отдыха между подходами, наряду с увеличением кол-вом в подходе, приблизят тебя к желаемому результату, а не отдалят (да, и такое бывает)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными. Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
|
| |
ashtabahu | Дата: Среда, 17.04.2013, 19:29 | Сообщение # 28 |
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Уменьшение количества подходов и отдыха между подходами, наряду с увеличением кол-вом в подходе, приблизят тебя к желаемому результату, а не отдалят (да, и такое бывает) Лучше увеличивать количество подтягиваний в каждом подходе и количество подходов сокращать? это будет лучше чем просто увеличивать количество повторов во всех подходах, не изменяя числа подходов?))
Сообщение отредактировал ashtabahu - Среда, 17.04.2013, 19:32 |
|
| |
yamayka | Дата: Среда, 17.04.2013, 19:40 | Сообщение # 29 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (ashtabahu) Лучше увеличивать количество подтягиваний в каждом подходе и количество подходов сокращать? как вариант. допустим, человек хочет научиться делать 30 раз. вот он делает 10х3 с отдыхом минута, потом 7х4, 6х5, 5х6, 4х7, а потом сокращается отдых между подходами, получается 4х7 50 сек, 40 сек, 30 сек, вплоть до того, что ты делаешь 4х7 не слезая с перекладины. Если ты делаешь по 3 раза и увеличиваешь только кол-во подходов, то ты просто приучаешь свой организм делать много подходов, вплоть до того, что ты сможешь целый день стоять возле турника и делать по 3 раза. Прибавка в кол-ве от этого маленькая
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными. Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
|
| |
ashtabahu | Дата: Среда, 17.04.2013, 20:20 | Сообщение # 30 |
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Если ты делаешь по 3 раза и увеличиваешь только кол-во подходов, то ты просто приучаешь свой организм делать много подходов Ну вообще я не думал больше 15 подходов делать)) а вообще спасибо за совет, я наверное чуть подкорректирую программу и буду делать всегда около 45-50 повторов за тренировку - допустим я щас делаю столько повторений за 15 подходов, со временем буду уменьшать количество подходов, увеличивая количество повторений в каждом подходе... На мой (неопытный :)) взгляд достаточно эффективно должно быть)
Сообщение отредактировал ashtabahu - Среда, 17.04.2013, 20:21 |
|
| |