|
ashtabahu
|
|
| ashtabahu | Дата: Пятница, 19.04.2013, 14:03 | Сообщение # 31 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 19.04.2012
Подтягивания: 4х3,3х12
Отжимания на кулаках на максимум: 25
|
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Пятница, 26.04.2013, 15:58 | Сообщение # 32 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 26.04.2013
Недавно на площадке поставили брусья, решил с ними тренировку провести...
Подтягивания: 7х2
Брусья: 8х2
Пресс: 20x2
отдых между подходами 2.5 минут
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Пятница, 26.04.2013, 16:15 | Сообщение # 33 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| ashtabahu, подтягивания у тебя стали меньше чем до начала тренировок. В чем причина как думаешь?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
Сообщение отредактировал powercoool - Пятница, 26.04.2013, 16:26 |
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Пятница, 26.04.2013, 18:45 | Сообщение # 34 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата (powercoool) подтягивания у тебя стали меньше чем до начала тренировок. В чем причина как думаешь?
Может быть это из-за того, что я слишком быстро начал подтягиваться в первом подходе.
А вообще прогрессом конечно не доволен(( чувствую, что на свежие силы больше 9 раз не подтянусь...
Чувствую, что с моей программой сильно не продвинусь - надо что то менять, наверное перейду на 5 подходов + добавлю брусья в каждую тренировку и, возможно, увеличу отдых между тренировками.
Сообщение отредактировал ashtabahu - Пятница, 26.04.2013, 18:49 |
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 26.04.2013, 18:50 | Сообщение # 35 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (ashtabahu) возможно, увеличу отдых между тренировками.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Пятница, 26.04.2013, 18:59 | Сообщение # 36 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) отдых старайся держать 1-2 мин если цель выносливость.
По поводу сегодняшней моей тренировки - я делал отдых больше 2х минут, потому что я делал все подходы почти на максимум.
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 26.04.2013, 19:08 | Сообщение # 37 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (ashtabahu) Я имел ввиду то, что увеличу отдых между тренировками - то есть отдыхать буду не день, а два допустим) По поводу сегодняшней моей тренировки - я делал отдых больше 2х минут, потому что я делал все подходы почти на максимум.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Суббота, 27.04.2013, 00:29 | Сообщение # 38 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| ashtabahu, просто надо прислушиваться к советам, а так только потерял месяц зря
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Понедельник, 29.04.2013, 18:55 | Сообщение # 39 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 29.04.2013
Подтягивания: 5-5-5-5-5-5
Что то сбился при подсчете подходов, сделал 5 или 6. Отдых м/п 2 минуты.
Сообщение отредактировал ashtabahu - Понедельник, 29.04.2013, 18:58 |
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Среда, 01.05.2013, 21:12 | Сообщение # 40 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 01.05.2013
Брусья: 6-5-6-5-4
При отжиманиях что то боль была где то в плечах, правда несильная - связки наверное не привыкли еще, а может разгорелся маловато( не знаю... ладно, посмотрим что через неделю будет...
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 01.05.2013, 21:56 | Сообщение # 41 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Всё же я попробовал бы делать 5 подходов на максимум каждый день, пока результаты невелики. С учетом того, что ты писал, что не восстанавливаешься при таких нагрузках и результаты стоят или падают - 5 дней работы, 2 отдыха. И так три недели. Потом неделя отдыха.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Среда, 01.05.2013, 22:17 | Сообщение # 42 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) 5 подходов на максимум каждый день, пока результаты невелики
Вообще чего бояться конечно... попробую так потренироваться, но только подтягивания - брусья пару раз в неделю пусть будут))
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 01.05.2013, 22:33 | Сообщение # 43 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Ну попробуй на примере подтягиваний пока) Не бойся, в страхе перетрена будешь вечно в состоянии недотрена с малым прогрессом) Потом почувствуешь, если вдруг что
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 02.05.2013, 00:56 | Сообщение # 44 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Мне бы ваши проблемы  перетрен - недотрен
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 02.05.2013, 01:03 | Сообщение # 45 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| ashtabahu, могу дать пару советов, как мне помогает это до сих пор , уже скоро как год я занимаюсь по одной и той-же схеме и всё ок.
Люди мы все физиологически разные, но вдруг.
Делай максимальное количество кругов с максимальным количеством подходов в каждом упражнение на максимум о как, если тяжело делай 3-4 круга но всегда на максимум все подходы, так будет и сила и выносливость расти, я так начинал даже когда не мог 4 раза подтянутся, до сих пор работаю так, не совмещай никогда брусья и турник в один день. У меня это золотое правило. Если брусья то убивайся на брусьях в мясо, или наоборот на турнике. Включи в тренировку максимально разные упражнения на 3-5 групп мыщц, так ты будешь расти быстрее и везде, тренируйся при таком раскладе раз в 3 дня, если не болит ничего то раз в 2 дня. Ну и не забывай кушать плотно и спать хорошо. Если что не понял ,пиши. Может поможет. Удачи!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
