|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| Добрый | Дата: Среда, 09.01.2013, 23:30 | Сообщение # 241 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) в перчатках занимаюсь (обычных шерстяных), с ними хват заметно хуже, вместо обычных около 2 минут могу провисеть секунд 50 только. Вот думаю, если улучшу хват в перчатках, без перчаток потом лучше будет?
в перчатках занимаюсь из-за мозолей.
начнешь заниматься с оттягощениями - укрепишь. раньше резиновыми эспандерами еще баловались.)
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 10.01.2013, 18:36 | Сообщение # 242 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| икры седня ппц как болят
10.01.13
разминочный подход 3 раза
подтягивания на максимум
7 (с 5 кг), 4 (с 5 кг), 5 (с 3 кг), 5 (с 1.5 кг), 6 (свой вес), 6 (нижний хват без веса), 5 (нижний хват без веса) // в первом подходе 8 повтор чутка до подбородка не дотянул  во время исполнения подтягиваний нижним хватом ломит запястья и кисти почему-то
подъем прямых ног до прямого угла
16, 9, 9 (в последнем подходе подымал докуда получится, рез-т слимитировал хват)
вис в перчатках 20 сек// отдых 40 сек// 16 сек
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 10.01.2013, 19:13 |
| |
|
|
| Добрый | Дата: Четверг, 10.01.2013, 19:49 | Сообщение # 243 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Статус: Offline
| запястья не окрепли еще.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Воскресенье, 13.01.2013, 23:19 | Сообщение # 244 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 13/01/13
разм. подходы 3, 2, 1
отжимания на брусьях на максимум
5 (с 5 кг), 2 или 3 (с 3 кг), 1 (с 1.5 кг), 5 (свой вес), 1 (свой вес) // полный завал
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Понедельник, 14.01.2013, 15:34 | Сообщение # 245 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| да рано ты с доп.весом возишься, имхо.
дойди хотя бы до 5х10 без веса.
и питание! следи за питанием и за сном (минимум 8 часов)!
и завтраки не пропускай)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 18:57 | Сообщение # 246 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| В начале как-то руки не доходили до снарядов, а потом и вовсе отвык от тренировок: с каждым днем нежелание выходить на улицу нарастало, вплоть до безразличия к тренировкам и частичной потери мотивации. Но всё-таки нашел в себе силы пойти на тренировку. С момента прошлой тренировки по подтягиваниям прошло 10 дней.
20/01/13
разминка
разминочный подход 3 раза
подтягивания на максимум
6 (с 8 кг), 4 (с 6 кг), 6 (с 2 кг), 5 (с 2 кг), 7 (свой вес), 5 (свой вес нижний хват), 5 (свой вес нижний хват)
вис 40 секунд
незапланированная пробежка с дома на площадку за забытым телефономДобавлено (21.01.2013, 18:57)
---------------------------------------------
Болят широчайшие даже в состоянии покоя (не только когда руку подымаю), и как-то по большей площади, что ли, а не только у крепления к руке. Хотя, после трени явная усталость была только в предплечьях.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Вторник, 22.01.2013, 16:03 | Сообщение # 247 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| yamayka, еще одним фактором остановки прогресса в подтягиваниях могут быть эти самые предплечья, имхо.
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 22.01.2013, 16:41 | Сообщение # 248 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Leons) yamayka, еще одним фактором остановки прогресса в подтягиваниях могут быть эти самые предплечья, имхо.
кстати, есть та же проблема, что и у тебя. Месяц где-то плечи беспокоят, при подъемах рук вперед и в стороны с небольшим весом ощущается острая резь в них. Сначала на брусьях это никак не влияло, да и потом хоть во время отжиманий плечи и не болели, но стал чувствовал проблемы в нижней точке, иногда именно из-за нее преждевременно завершался подход, хотя силы ещё есть. Или если подымаюсь, то в нижней трети диапазона есть статическая задержка, во время которой неприятно отдают локти и плечи. При подтягиваниях чувствуется лишь слегка, не лимитирует не морально, ни физически. Не отжимался дней 10, посмотрим что щас будет
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 22.01.2013, 16:49 |
| |
|
|
| ник | Дата: Вторник, 22.01.2013, 18:56 | Сообщение # 249 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) еще одним фактором остановки прогресса в подтягиваниях могут быть эти самые предплечья, имхо.
думал об этом, упоминал об этом в этой теме не раз
а сколько по времени ты можешь висеть на турнике на максимум?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 22.01.2013, 19:28 | Сообщение # 250 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (ник) а сколько по времени ты можешь висеть на турнике на максимум?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Вторник, 22.01.2013, 19:34 | Сообщение # 251 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) не знаю, было что-то около двух минут, но это уже в конце трени (после подтягиваний), на одной руке секунд 35
ну это неплохо...не сказал бы что у тебя слабый предплечья.
ну если ты имеешь ввиду что пальцы рахжимаются во время подтягиваний)
по крайней мере я болтаюсь всего 70 секунд свежим...Добавлено (22.01.2013, 19:34)
---------------------------------------------
а на одной вобще тяжко висеть =/ секунд 10 провисел невыносимо стало... так что ты крут)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 22.01.2013, 20:34 | Сообщение # 252 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| ник, yamayka, у меня знакомый по работе занимается скалолазанием. Так вот у них упражнение есть - подтянулся, 10 секунд висишь, подтянулся и т.д. Он рекордно доходил до 4 минут 20 секунд. Причем они висят именно на пальцах.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 22.01.2013, 21:17 | Сообщение # 253 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (ник) ну если ты имеешь ввиду что пальцы рахжимаются во время подтягиваний)
не, обычно висеть ещё могу, а подтянуться ни-ни =) но забиваются предплечья в основном по ощущениямЦитата (underchronos) ник, yamayka, у меня знакомый по работе занимается скалолазанием. Так вот у них упражнение есть - подтянулся, 10 секунд висишь, подтянулся и т.д. Он рекордно доходил до 4 минут 20 секунд. Причем они висят именно на пальцах.
хороший рез-т, деятельность вынуждает. думаю, среди скалолазов много таких рекордсменов, которые не афишируют себя - им это попросту не нужно.
мне вот интересно, можно ли как-то развить хват до космических величин, чтобы мышцы, отвечающие за динамику, отдыхали в висе на турнике. у меня обычно чем дольше висишь, тем труднее потом собраться с силами и подтянуться
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 22.01.2013, 21:28 | Сообщение # 254 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) мне вот интересно, можно ли как-то развить хват до космических величин, чтобы мышцы, отвечающие за динамику, отдыхали в висе на турнике. у меня обычно чем дольше висишь, тем труднее потом собраться с силами и подтянуться
это совсем не космическая величина) полиатлонисты думаешь почему подтягиваются с таким интервалом между повторниями. они просто на просто отдыхают, не дают мышцам забится а вот кисть работает постоянно.
На собственом примере убедился, что так подтягиваться легче и можно подтянутся намного больше. Но нужно развить хват.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 22.01.2013, 22:02 | Сообщение # 255 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| yamayka, то что ты говоришь - пригодно для легких атлетов, у которых просто фантастическая "относительная сила".
И люди висят на пальцах долго не только за счет мышц, а за счет охрененых связочных тканей.
На одной руке я 25 секунд держусь. Не знаю как у тебя получается висеть 35.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 22.01.2013, 22:02 |
| |
|
|
