|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 10.12.2012, 13:07 | Сообщение # 181 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Quote (texnotrade) yamayka, у тебя маленький свой вес..ты опять распыляешься... Сам же говоришь ,что предплечья тебя далеко не лимитируют.. Ты подтягиваешься всего 10 раз..тебе нужна мышечная масса и сила.. Всегда занимайся тем ,что реально отстает и мешает тебе достичь твоих целей А ты по-прежнему бродишь среди трех сосен ... Занимайся ОФП,и хорошо ешь..
Вот этот совет мне больше всего понравился!!! Это действительно то, что тебе сейчас нужно!!! Годик чисто ОФП, не распыляясь, позанимайся и всё у тебя станет СУПЕР Мужик!!! 
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Понедельник, 10.12.2012, 13:08 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Понедельник, 10.12.2012, 15:32 | Сообщение # 182 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (Skorpion) Годик чисто ОФП,
Вот это переведи позжалуйсто! Это занятия ни чем! Просто так! А зачем?
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 10.12.2012, 15:36 | Сообщение # 183 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| vstov, я ошибся в написании. Имею введу, что ямахе сейчас только базу надо тренить, а не распыляться. Так понятно? 
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Понедельник, 10.12.2012, 15:41 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Понедельник, 10.12.2012, 16:51 | Сообщение # 184 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Судя по коментариям, которые Ямайкя дает, у него знания есть, но почему то мне думается, что он еще не созрел для треней. Не готов.
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Понедельник, 10.12.2012, 16:51 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Понедельник, 10.12.2012, 17:20 | Сообщение # 185 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| vstov, он в душе писатель.. 
Почитай его детальные описания тренировок- о тенях в ночи и т.д.
А если серьезно- он не совсем понимает ,чего он хочет получить от своих занятий..
Не хватает ему самодисциплины и организованности...
Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 10.12.2012, 17:22 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 10.12.2012, 18:01 | Сообщение # 186 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, пройдет с возрастом. Когда ты оперируешь незначительным временем для себя - будешь его ценить и оптимально использовать. Придет серьезность и организованность. Ща в принципе ниче страшного от всех направлений нет. Нагрузки вполне ОФП - разносторонность не даст сильного результата, но даст общий вектор развития.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Понедельник, 10.12.2012, 18:49 | Сообщение # 187 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, все может быть....
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 14.12.2012, 00:04 | Сообщение # 188 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 7.12.12
знакомый предложил опять предложить соревнование "кто первее отожмется 100 раз", не смог отказать
делал w7, только последнюю прямую делал не 10 секунд, а отдыхал свободнее, и в последнем подходе вместо 7 сделал 4, чтобы ровно 100 было
ИТого 100 раз за 6:30
9/12/12
подтягивания разминочные 1, 2 до груди
подтягивания 7, 6, 5, 4, 3 //первый подход дался тяжко и был околоотказным, понял, что сегодня рекорды не побью. Но не расстроен, знаю, что на следующей или послеследующей трене результат повышу
брусья 7, 5, 5, 3, 3
телефон не включился, потому все отдыхи между подходами отсчитывал сам. На улице было минус 2, занимался без перчаток пока, вродь ещё терпимо, но всё время встряхивал руки, ибо если замерзнут, то это будет уже необратимо. Боюсь, что в перчатках результаты откатятся
10/12/12
физ-ра
медленный бег трусцой 1600 м
немного офп
спринт 100 м - трусца 100 м - спринт 100 м - трусца 100м
10/12/12
бег 5.2 км 31:03 // ощущения норм, всё шло четко, где-то чуть легче, где-то тяжелее, под конец вообще легко стало, посттренировочная эйфория тоже радует (до сих пор уши заложены). Шапки и перчаток пока нет, но несмотря на это руки и уши разогрелись отлично. Пульс после бега (в конце не ускорялся, пульс замерил где-то через 10-20 секунд после остановки) 180, через 5 минут упал до 120.
11/12/12
физ-ра
бег 1600 м 9:46
пошел на стадион
11/12/12
разминочные подтягивания до груди 1, 2
подтягивания 7, 7, 7, 6, 4 (о.м.п. 2 мин.) //главное не расстраиваться, не сдаваться, всё придет... наверное
5 мин. пауза
отжимания на брусьях
7, 7, 7, 7, 8 (о.м.п. 2 мин.) //брусья порадовали, очень
Решил ради интереса замерять пульс после последнего подхода брусьев, пульс стал нащупываться только через 30 секунд с момента окончания подхода, 210... многовато вроде. Через 1.5 минуты с момента окончания подхода пульс упал до 192. Хотя, если судить по состоянию, то жадно глотаю воздух только 5-10 секунд после подхода, дальше состояние комфортное
подъем ног на перекладине (куда смогу)
10 (+5 подъемов коленей), 10, 10
психологически трудно уходить в многоповтор, поэтому буду только ноги подымать (до тех пор, пока с места сдвинуть не могу). Хочу заметить, что во всех повторах первого подхода был преодолен угол в 90 градусов, что не может меня не радовать. Раньше я и на 45 градусов еле подымал.
Добавлено (14.12.2012, 00:04)
---------------------------------------------
12/12/12
физ-ра
разминочный бег 2.8 км 15:49
на улице минус 5, в начале нехило уши и руки подмерзали, особенно когда против ветра бежал (минус 50% к скорости моих костей), но в конце отлично разогрелся
серия гейских упражнений:
куча людей становится в круг, держатся либо за руки, либо за плечи, делали приседания, выпрыгивания, выпады, прыжки по кругу в положении приседа, человеческая многоножка (ты берешь ногу впереди стоящего и отдаешь свою ногу в руки сзади стоящего, и прыжки по кругу), в паре борьба руками (выталкивание друг друга вперед), в паре становимся сзади друг к другу, вверху соединяем кисти и поочередно подымаем друг друга на спину
заминочный бег 400м
12/12/12
отжимания от пола с 25кг (отдых от 5 минут и более, не учитывался, в общем) ) 1, 3, 4 //рекорд (за 12 дней +2 раза)
13/12/12
физ-ра
медленный бег 6 минут
разминка, растяжка
подскоки ("счастливое детство") - 2 подхода
6 выпрыгиваний вперед из полного приседа +ускорение - 2 подхода
прыжкообразный бег - 2 подхода
1 ускорение
20 отжиманий от пола
5 подтягиваний
подъем прямых ног до прямого угла 10, 5
заминочный бег 320 м
13.12.12
подтягивания 7, 7, 5, 4, 5 (о.м.п. 2 мин)
отжимания на брусьях 8, 8, 8, 8, 4 (о.м.п. 2.5, 2, 2, 2)
пора бы уже шапку и перчатки покупать, минус 5 напряжно
Не нравится мне моя ситуация с подтягиваниями, ох как не нравится. Того времени, которое я посвятил этому плану (что-то около полумесяца) достаточно, чтобы выявить для себя некоторые закономерности. Терпения-то у меня поболее стало, чем раньше, пару ещё таких тренировок точно проведу, может, ситуация в какой-то мере прояснится. Ориентируюсь прежде всего по брусьям. Если результат в них будет расти, то значит, что проблема именно с подтягиваниями. Значит, нужно будет что-то менять, наверное, раньше времени придется взяться за отягощение, вдруг получится пробить застой. 10-12 - цифра, словно заколдованная для меня, множество раз до нее доходил практически с нуля и довольно быстро, но пересечь не могу... Если результатов и в брусьях не будет, то это будет говорить о провале моего тренировочного процесса в целом (частота тренировок, режим питания и отдыха, негативное влияние аэробных нагрузок и т.д.) Тогда уже придется что-то менять, один из вариантов - взяться за прогу, по которой увеличивал кол-во на ТБ Del. Но мне вот чёто кажется, что брусья должны попереть. Себя я контролирую, вопросы, которые я поставил себе, должны разрешиться, раньше времени я не сойду. Поживем - увидим)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 14.12.2012, 00:27 |
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Пятница, 14.12.2012, 00:28 | Сообщение # 189 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (yamayka) пора бы уже шапку и перчатки покупать, минус 5 напряжно
следи за собой , и шарфик одевай (2) и помни "вспотеешь-умрешь" Беар гриллс (с)
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 14.12.2012, 00:35 | Сообщение # 190 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Quote (Медвежа) следи за собой , и шарфик одевай (2) и помни "вспотеешь-умрешь" Беар гриллс (с)
да меня ничего не берет, увы 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Пятница, 14.12.2012, 00:42 | Сообщение # 191 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (yamayka) да меня ничего не берет, увы
А в зеркале еще отражаешься
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 14.12.2012, 19:00 | Сообщение # 192 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 14.12.12 сон 2 часа, каюсь
физ-ра
-8
медленный бег 2 км (пока руки и уши выдерживают)
смесь разминки, растяжки и офп
http://sportswiki.ru/%D0%A1%D1%85%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B D%D0%B8%D0%BA%D0%B5
Довольно занимательное чтиво, но вот чето страшно на себе применять. Никто, кажется, эту прогу на форуме не испытывал. Надо бы найти подопытного кролика
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 14.12.2012, 19:23 |
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Пятница, 14.12.2012, 19:28 | Сообщение # 193 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| что за статья ? ccылка не работает
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 15.12.2012, 02:21 | Сообщение # 194 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Вбей в гугле "50 подтягиваний через 7 недель", там будет запрос на книгу из спортвики
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 15.12.2012, 02:45 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Суббота, 15.12.2012, 11:19 | Сообщение # 195 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| yamayka, 50 подтягиваний за 7 недель-для тех кто подтягивается
Уже 45 раз... тогда возможно через 7 недель будет 50 ...возможно,но необязательно...
Я даже не знаю кто плодит эти супер программы...название супер-толку обычно 0...
|
| |
|
|
