|
underchronos
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Четверг, 04.10.2012, 23:45 | Сообщение # 211 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| с людьми интересней подтягиваться однако 
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 04.10.2012, 23:54 | Сообщение # 212 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Кстати, такой вопрос. Есть ли разница между утяжелителями (блинами, например) и живым весом? Или принципиально разницы никакой? Ну, в зависимости от того куда повесить там и т.д. И с учетом, что живой вес не будет дрыгаться
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Четверг, 04.10.2012, 23:58 | Сообщение # 213 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Разница в расположении центра тяжести
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 05.10.2012, 20:33 | Сообщение # 214 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| yamayka, для меня есть. И она не только связана с разным центром тяжести. С блинами на цепи проще - я их фиксирую ногами, что дает больше концентрации на работу нужных групп мышц. Если что-то тянет за плечи, то мой разум не может в полной мере сосредоточиться на полной неподвижности корпуса и ног в плоскости движения и сохранять подконтрольность работы в каждой точке траектории.
Goog-black_angel-ok, ага, им тоже так интересно...
Добавлено (05.10.2012, 20:32)
---------------------------------------------Добавлено (05.10.2012, 20:33)
---------------------------------------------
Домашняя тренировка для настроения
Подтягивания обратным хватом (максимально быстро):
17, 12, 10
Отжимания на кольцах (максимально медленно):
7, 6, 5
Ролик с колен:
10, 10, 10
Ролик стоя:
2, 2, 2
Поглядите на технику ролика стоя:
http://www.youtube.com/watch?v=lapEFpCjnYA
Вот моя скромная спина:
http://www.youtube.com/watch?v=wMK3AY3aPsM
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 05.10.2012, 20:32 |
| |
|
|
| asklepius | Дата: Суббота, 06.10.2012, 00:40 | Сообщение # 215 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Отжимания на кольцах
где кольца доставал?
я чет где не ищу, везде только детские
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 06.10.2012, 00:47 | Сообщение # 216 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, сам делал... Колеса от старой тачанки взял. Вырвал все спицы. Обод окрутил в несколько слоев изоленты. И подвешиваю на буксировочном тросе.
Я в наших магазинах не смог найти - они вапще всякий шлак продают.
Да, и я сделал себе тренажер Терминатор... Ну тот который для кистей.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 06.10.2012, 15:55 | Сообщение # 217 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (underchronos) http://www.youtube.com/watch?v=lapEFpCjnYA
Вот моя скромная спина:
http://www.youtube.com/watch?v=wMK3AY3aPsM
норм. молодец продолжай в том же духе! Спина хорош!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 06.10.2012, 16:32 | Сообщение # 218 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цикл 1. Неделя 6. Тренировка 18. Низ спины + плечи.
1.
Становая тяга (классическая):
[ 40кгX10, 60кгX10, 80кгX10 ] [ 105кгX5, 105кгX5, 105кгX5, 105кгX5, 105кгX5 ]
2.
Жим штанги стоя:
[ 25кгX10, 35кгX10 ] [ 50кгX5, 50кгX5, 50кгX5, 50кгX5, 50кгX5 ]
3.
Скручивания на пресс на скамье для гиперэкстнезии:
20кгX15, 30кгX10, 30кгX8
DEL, спасибо. Не отступать и не сдаваться.
А вообще что-то прет. Какую-то волну я все-таки поймал.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 06.10.2012, 16:49 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 06.10.2012, 19:24 | Сообщение # 219 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (underchronos) DEL, спасибо. Не отступать и не сдаваться.
так точно! Это должен быть твой образ жизни и тогда все по плечу!)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 08.10.2012, 19:37 | Сообщение # 220 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| "Вечерняя гиря для аппетита"
Снаряд: 16 кг, во время круга гиря не ставится на землю, без пауз
КРУГ_1
Рывок гири: 30 раз на каждую руку
Жим гири: 15 раз на каждую руку
Жим гири дном вверх: 5 раз на каждую руку
3 минуты отдыха
КРУГ_2
Махи гири над головой: 30 раз
Перенос гири через ноги с выносом к груди: 30 раз
Становая с гирей: 30 раз
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 08.10.2012, 19:41 | Сообщение # 221 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Чем отличается жим гири от жима гири дном вверх? По идее, нагрузка в предплечья больше идет?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 09.10.2012, 19:54 | Сообщение # 222 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (yamayka) Чем отличается жим гири от жима гири дном вверх? По идее, нагрузка в предплечья больше идет?
Сильная нагрузка на предплечья, кисти и мелкие мышцы стабилизаторы.
Добавлено (09.10.2012, 19:54)
---------------------------------------------
Цикл 1. Неделя 7. Тренировка 19. Грудь + Трицепс.
1. Жим лежа:
[ 20кгX20, 40кгX10, 65кгX5 ] [ 80кгX5, 80кгX5, 80кгX5, 80кгX5, 80кгX5 ]
2. Брусья для трицепсов:
5кгX15, 32кгX5, 32кгX5
Так, первые подходы жима были с запасом. 4-ый подход без запаса. 5-ый подход последнее повторение вытянул очень тяжело. Не знаю, что делать с 8-й неделею. То ли оставлять вес, то ли попробовать добавить 0.5-1 кг.
На брусья не было времени. Перед ними не отдыхал и быстро сделал три подхода с 1 минутой перерыва.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 09.10.2012, 19:56 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 09.10.2012, 19:59 | Сообщение # 223 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Так, первые подходы жима были с запасом. 4-ый подход без запаса. 5-ый подход последнее повторение вытянул очень тяжело.
Сколько отдых между подходами?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 09.10.2012, 20:00 | Сообщение # 224 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (yamayka) Сколько отдых между подходами?
Пять минут + настройка перед подходом. Последнее сейчас имеет очень важное значение.
P.S. Это абсолютно лучший жим в моей жизни. В такой форме я даже близко никогда не был. Еще распирает от гордости, что использую при этом толстый гриф и голые ладони.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 09.10.2012, 20:14 |
| |
|
|
| Shrek | Дата: Среда, 10.10.2012, 00:05 | Сообщение # 225 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Статус: Offline
| толстый гриф какого диаметра?
Quote (underchronos) Не знаю, что делать с 8-й неделею. То ли оставлять вес, то ли попробовать добавить 0.5-1 кг.
я бы на твоем месте убрал для начала последний пятый подход и продолжал повышать вес...
|
| |
|
|
