|
underchronos
|
|
| micstura | Дата: Пятница, 28.09.2012, 16:30 | Сообщение # 181 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| underchronos Да вопрос не в том кто сколько жмёт, а в том как от той или иной программы идёт прирост веса. Работал 5 по 5. И как только почувствовал что начинаю тормозить ушёл на меньший веc по 8-10.Поработаю так месяца 2 и перейду на 5 увеличив вес. Затем попробую на 3. Вопрос под ММВ выделять отдельный день ? Или можно сочетать с обычной тренировкой.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
Сообщение отредактировал micstura - Пятница, 28.09.2012, 16:30 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Пятница, 28.09.2012, 16:42 | Сообщение # 182 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (micstura) Или можно сочетать с обычной тренировкой.
В самом конце тренировки надо делать.
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 30.09.2012, 21:06 | Сообщение # 183 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| В общем, сегодня сходил в спортзал и поработал чисто психологически. С маленькими весами, в новом стиле и чисто болтал с народом.
Итак, было весь день душно. Даже голова побаливала. Я в принципе очень плохо переношу духоту. Предплечья немного ныли от обеденного сгибания гвоздей - не мышцы, а глубоко, сухожилия. Сломал три 120-ки, попытался сломать 150-ку, но силы покинули меня.
Но ладно, приперся в тренажерку. Чувствую, что я аморфный и ни во что вложиться не смогу. Просто влом. Но получилось так:
1. Подтянулся обратным хватом с 5 кг 12 раз.
2. Жим ММВ по 30 секунд подходы: 20 кг, 30 кг, 40 кг, 50 кг - ужасная техника. Сделал обычных 8 раз с 70 кг.
3. Жим ногами ММВ по 30 секунд: пять раз по 60 кг
4. Отжался на пальцах 18 раз
5. Подтянулся на пальцах 2, 2, 2
И все. Так не хотелось уходить. В общем, целый час болтал с тренером. Страховал кому надо.
теперь еду в деревню на перезарядку себя любимого. Тренажерный зал во вторник. И я обязан использовать это время для максимального восстановления.Добавлено (28.09.2012, 23:27)
---------------------------------------------
micstura, да я без понятия на твой вопрос. Я немного ознакомился с темой жимов ММВ. Но все настолько путанное, да и техника как показала сегодня практика у меня никакая. Добавлено (30.09.2012, 21:06)
---------------------------------------------
Сегодня вернулся из деревни. Основную дорогу перерыли и мой путь пролег через спорт магазин. По пути я вспомнил, что в честь недавнего ДР мне дали хорошую скидку...
В общем купил между делом там ролик для пресса. Какой ужас. С полного роста смог сделать всего лишь два раза. И решил под вечер еще раз попробовать - не смог. Живот просто заломило.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Воскресенье, 30.09.2012, 23:36 | Сообщение # 184 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Quote (underchronos) В общем купил между делом там ролик для пресса. Какой ужас. С полного роста смог сделать всего лишь два раза. И решил под вечер еще раз попробовать - не смог. Живот просто заломило.
Ты такой легкоувлекаемый человек  Теперь ещё и роликом заниматься будешь? 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 02.10.2012, 20:12 | Сообщение # 185 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| yamayka, а то!
Начался новый месяц, ё-ё-ё. Объявляю его месяцем, в котором лень засовываю куда подальше. Для себя вчера решил ложиться пораньше, вставать на 30 минут пораньше для утренней разминки. Теперь на каждую неделю буду составлять разминочный комплекс.
УТРЕННИЙ комплекс №1:
КРУГ_1
1. Подтягивание обратным хватом - 5
2. Отжимание на пальцах - 10
3. Приседания - 20
4. Поднимание ног к перекладине - 5
КРУГ_2
1. Подтягивание широким хватом - 5
2. Пикирующий бомбардировщик - 10
3. Приседания с выпрыгиванием - 10
4. Ролик для пресса с колен - 5
КРУГ_3
1. Подтягивание классическое - 5
2. Отжимание с хлопком у груди - 5
3. Корейские выпады - 20
4. Скручивание с подъемом ног и корпуса - 10
Быстрый темп по возможности. Круг без отдыха. Между кругами 30 секунд.
Утренняя нагрузка никогда не была коньком моим. Всегда нагрузка дается сложно. Отдых 30 секунд не позволял в полной мере восстановить дыхание и пульс. Думаю со временем привыкну.
Добавлено (01.10.2012, 14:36)
---------------------------------------------
Вот сейчас понял на рабочем месте, что если гвоздь потом выворачивать на другую сторону (выгибать потом в другую сторону), то он ломается быстрее. Так сложнее, но зато так быстро, он аж бедный в месте изгиба весь выворачивается.
Ёёёёё, воодушевляет.
Добавлено (02.10.2012, 20:12)
---------------------------------------------
Цикл 1. Неделя 6. Тренировка 16. Грудь + Трицепс.
1. Жим лежа:
[ 20кгX20, 40кгX10, 60кгX10 ] [ 77.5кгX5, 77.5кгX5, 77.5кгX5, 77.5кгX5, 77.5кгX5 ]
2. Брусья для трицепсов:
5кгX15, 10кгX13, 15кгX11, 20кгX9, 25кгX6, 30кгX4
Да-да-да! Только в пятом подходе я понял, что если сделаю еще одно повторение будет отказ. НО! НО! По всем таблицам это говорит о том, что я пожму на раз 90! Как думаете?
Плюс я жал с перегруженными от гвоздей в правом предплечье сухожилиями. И только к четвертому подходу я понял, что ноги на весу.
Осмыслю попозже, ща на эмоциях.
И я в шоке. Мой вес 75.2 кг на начало тренировки был. Это абсолютный рекорд за последние месяцы.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 02.10.2012, 20:12 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 02.10.2012, 20:32 | Сообщение # 186 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Молодец, к успеху идешь Следил за твоим прогрессом в тренировках с первой страницы по последнюю и думал, когда уже ты 90 пожмешь?)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Вторник, 02.10.2012, 20:45 | Сообщение # 187 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| underchronos Попробуй считать по этому. Он точнее чем приблизительная оценка Фалеева.
http://fatalenergy.com.ru/calculators/
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 02.10.2012, 20:48 | Сообщение # 188 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| yamayka, спасибо. Но цель в цикле завершить с 95 кг. Еще 4 тренировки на жиме.
micstura, ну в отказе в первом подходе с этим весом я бы сделал 7 раз точно. Это однозначно говорит о 90 кг по всем найденным мною подсчетам. Но все равно спасибо за ссылку.
P.S. Ничего не хочу ща загадывать, но следующий цикл будет точно ориентирован на жимы! И становую точно уберу.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 02.10.2012, 20:49 |
| |
|
|
| Metskey | Дата: Вторник, 02.10.2012, 21:03 | Сообщение # 189 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| Че скажу - х-ня все эти прикидки. На раз жать уметь нужно. Тут выкладка совсем другого рода. Каждая мелочь важна - мост, положение ног, съем, опускание штанги, включение мышц-синернистов... Если периодически не делать проходки и/или синглы - ты этого не поймешь. По мне - Фалеев был хорош до первой проходки. На ней я понял, что нихуя жать не умею. Потом был Суровецкий "рекорд". Крайне рекомендую для увеличения разового жима. Можно 2-3 цикла подряд гнать.
Ты кстати по какому циклу идешь - по простому или двухступенчатому? Лучше сейчас начать делать 4-2-1-6, т.е модифицированный двухступенчатый Фалеевский цикл. Так ты и сотку пожмешь быстрее намного.
У нас с тобой практически одинаковый путь))))) и я хочу чтоб ты не наступал на мои грабли.
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 02.10.2012, 21:11 | Сообщение # 190 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Metskey, мост не использую. Ноги не включаю. Локти в широчайшие не ныряют. Я концентрируюсь чисто на грудной работе и трицепсовой. С касанием груди, но без отбивки. И в нижней точке руки примерно 90 градусов образуют.
Цикл у меня до безобразия простой и сейчас понимаю, что весьма не сбалансирован. Но отступать не думаю - впереди конец года. Начав с легких весов - дошел к 5 недели на свой примерный результат прошлого. На шестой недели я понимаю, что я перерос этот результат. И теперь я буду работать так, чтобы не упираться в пяти подходах в максимум. Реально в жиме в последний раз добавлю + 2.5 кг и если выжму, то останусь на нем. То есть 3 недели буду делать 80 кг по схеме 5x5. Это что касается жима лежа.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Metskey | Дата: Вторник, 02.10.2012, 21:25 | Сообщение # 191 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| Твое дело)))) только зачем долбить вес 3 недели если можешь его за одну пройти... Делай как знаешь, может у тебя выйдет, что хочешь))) я только за.
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 02.10.2012, 21:29 | Сообщение # 192 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Metskey, я боюсь, что не смогу потом добавить. Если конечно буду чувствовать запас, то передумаю... Я за плечики боюсь свои. И боюсь почувствовать состояние перетрена.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Вторник, 02.10.2012, 21:35 | Сообщение # 193 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Metskey, раз пошла пьянка такая,я глянул про Суровецкого.Кто может мне расстолковать,как и чего в этой схеме?
http://cs303107.userapi.com/v303107675/35e3/wh7g75ZjXgI.jpgДобавлено (02.10.2012, 21:35)
---------------------------------------------
В смысле,как тренировки проводить.
underchronos, прости за оффтоп
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 02.10.2012, 21:36 | Сообщение # 194 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| mavashi, че непонятного?))) Строки - тренировка, столбцы - вес от максимума, пересечение количество подходов и сетов.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Вторник, 02.10.2012, 21:41 | Сообщение # 195 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| underchronos, правильно ли понял,что рассчитано на 6 недель.
Первая неделя 8 6 6 5 4 3 3 2х2 2х3
Вторая неделя 86 6 5 4 3 4х3
Третья неделя 6 6 6 5 4 5х5
и т.д.? Голова сегодня не варит просто 
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
