|
underchronos
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 11.08.2012, 10:34 | Сообщение # 31 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Hercules, ну у меня в жиме за голову 45 кг на пять раз.
Я так понимаю тут предполагается работать с весами до 80% и при этом мы имеем КПШ на упражнение = 8 * 3 = 24. и это на одну группу мышц. При этом находясь в низкой интенсивности. Зная свой организм - я могу сказать, что это будет не стрессом для меня...
Может это психология фанатика, конечно, но если я сделаю 3 рабочих подхода на одну группу мышц в базе - я на следующий день не чувствую эффекта что ли. Либо 6-8 подходов, либо два упражнения по 3-4.
И почему исключено сгибание прямым хватом - там работает какой-то сгибатель, которого я не чувствую ни в одном упражнении.
Вчера произошла беда =((( Поехал кататься по городу на роликах. Разогнался на спуске (38км/ч) и под одно колесо попал камень, полностью заблокировал его вращение. Как я наеб***ся. Локоть счесал напрочь.
Но ничего, у меня много дурной энергии - приехал домой, обмылся, помазал, обмотал и поехал.
Не так давно нос ломал на турнике.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 11.08.2012, 10:44 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Суббота, 11.08.2012, 10:49 | Сообщение # 32 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| одевай защиту когда занимаешься травмоопасными видами спорта
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 11.08.2012, 10:55 | Сообщение # 33 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| powercoool, не вариант - она мешает, сковывает движения для отработки разного рода слалом-трюков. Только наладонники. Обычно в нештатки они спасают, грамотно падая. Но тут произошло все так неожиданно и на такой скорости, что я не успел сориентироваться и сгруппироваться. Можно было бы на один ролик уйти и за счет инерции улететь в обочину. Но не смог.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Суббота, 11.08.2012, 11:09 | Сообщение # 34 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Quote не вариант - она мешает, сковывает движения для отработки разного рода слалом-трюков
безопасность прежде всего
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Hercules | Дата: Суббота, 11.08.2012, 12:06 | Сообщение # 35 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Hercules, ну у меня в жиме за голову 45 кг на пять раз.
Я так понимаю тут предполагается работать с весами до 80% и при этом мы имеем КПШ на упражнение = 8 * 3 = 24. и это на одну группу мышц. При этом находясь в низкой интенсивности. Зная свой организм - я могу сказать, что это будет не стрессом для меня...
Может это психология фанатика, конечно, но если я сделаю 3 рабочих подхода на одну группу мышц в базе - я на следующий день не чувствую эффекта что ли. Либо 6-8 подходов, либо два упражнения по 3-4.
Почему именно 80% от максимума?
1. 35 кг х 8-10,
2. 40 кг х 6-8,
3. 45 кг х 4-5,
Стремитесь в первом подходе сделать больше 8 повторений, когда дойдешь до 10, исключай этот вес. Теперь первый подход будет начинаться с весом 40 кг.
Можете в последнем подходе малость читинг сделать с помощью напарника, от этого вы сможете на одно повторение больше сделать. Если хорошо выкладываться в этих трех подходах то нагрузка на мышцы достаточная для роста результатов. Возможно вы привык к другим прогам от этого ваш организм не откликается на эту методику. Хотя эта методика очень эффективна в наращивание силы и массы.
Quote (underchronos) И почему исключено сгибание прямым хватом - там работает какой-то сгибатель, которого я не чувствую ни в одном упражнении.
Потому что по этой методике делается только база, все излишки удаляются. Вам нужна сила в основных базовых упражнениях, такие как жим лежа? Вот и надо все силы бросать на наращивание веса на штанге. Упражнения с гантелями и на мелкие мышцы не принимаются. От этого вы сильнее не станете, а значит не решите свою первичную цель стать сильнее и прибавить в базовых упражнениях.
Обычно те кто постоянно помногу занимаются делают много подходов и упражнений на одну мышцу, им потом трудно смериться с такой прогой про которую я написал. Они привыкли много до изнеможения тренироваться, подтягиваться по 10 подходов, а то и больше без отягощения и считать что от этого что то вырастит, это по моему глупо ИХМО.
Потом начав заниматься по такой проге как моя, они недоумевают: "а почему так мало подходов, мне надо больше и мне обязательно надо прокачать вон ту маленькую мышцу, потому что она не сильно нагрузилась от других упражнений" Все это глупости! Надо работать с большими мышцами, а их развивают только базовыми упражнениями.Добавлено (11.08.2012, 12:06)
---------------------------------------------
Примерно вот так надо тренироваться. http://www.youtube.com/watch?v=UpkQ7K8m96g&feature=plcp
Жаль, не слышно что говорит Валентин, но я смотрел это видео давно и там еще музыку не наложили и слышно что он говорит, а говорит он вот что: "Сейчас я продемонстрирую тренировку на силу, для этого мне понадобится гиря. Первые два подхода я делаю с отягощение 48 кг, потом закрепляю эти подходы с гирями 56 кг. На этом тренировка на турнике закончена." В итоге он сделал всего 3 подхода. Примерно так надо тренировать силу.
Конечно все люди разные и возможно вам подойдет другая прога.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 14.08.2012, 08:05 | Сообщение # 36 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Неделя 1. Тренировка 2012.08.12. Деревня. Прогулка на скрипучем советском велосипеде
+ 25 кг на раме в виде ребенка
Время - 48 минут, дистанция - 12.36 км, ср. скорость - 15.4 км/ч, макс. скорость - 26.6 км/ч, энергия 391 kcal
Hercules, ну да, цель - сила... но не в базе. А общая сила. Ну база вроде как лучший путь. И еще не менее главное, способность сохранять "силу" при длительной работе. И самое главное при этом - не набирать массу. Так сказать в итоге - иметь хорошую функциональность. Поэтому часто тренировки имеют 1-1.5 часовой отрезок с маленькими отрезками отдыха (поддерживается высокий пульс). Ну кроме случаев когда в двух подходах силовые веса.
И слишком маленький получится объем - такое я обычно практикую в восстановительные недели. Но я хорошенько подумаю.
Пошел в спортзал.
Добавлено (12.08.2012, 21:46)
---------------------------------------------
Вес на начало тренировки: 73.8 кг
Неделя 1. Тренировка 2012.08.12. Спортзал. Плечи + Бицепс + Предплечья
1.
Жим штанги стоя из-за головы:
35кгX10, 40кгX8, 45кгX5, 50кгX2
2.
Жим Арнольда:
20кгX5, 20кгX5, 20кгX5
3.
Подтягивания обратным хватом:
20кгX5, 20кгX5, 20кгX5
4.
Сгибание Z-штанги на бицепс на изолированной скамье (хват на ширине плеч):
22кгX10, 32кгX10, 37кгX5, 32кгX6
5.
Сгибание "молоток" гантелей:
8.5кгX10, 10.5кгX10, 13кгX10, 16кгX8
6.
Сгибание штанги для предплечий (ладони снизу):
20кгX12, 30кгX12, 35кгX12, 40кгX10
Пресс 1:
Скручивание корпуса на скамье для гиперэкстензии:
10кгX20, 20кгX15, 25кгX10
Фитнесс-прогулка по лесу
Дистанция - 3.39 км, время - 32 минуты, ср. скорость - 6.2 км/ч, макс. скорость - 11 км/ч, энергия - 185 kcal
P.S. Отлично плечи пошли - чувствовал запас. На следующей тренировке +2.5 кг всем весам сделаю в жиме стоя. Арнольда постараюсь сделать 7 повторений в каждом подходе.
Подтягивания еле вытянул - все-таки толстовата для меня перекладина. Даже пальцы не смыкаются.
Неделя 2. Тренировка 2012.08.13. Заезд с другом на великах.
Время - 1 час. Дистанция - 20 км.
Контрольное подтягивание на ближний максимум:
Сейчас - 18, месяц назад было - 15.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 14.08.2012, 08:06 |
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 14.08.2012, 08:30 | Сообщение # 37 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| underchronos, братишь с такой программой фарм поддержка нужна збс, или ты себя загонишь в могилу)
Ну как говорят учатся на ошибках.
Это очень много!)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 14.08.2012, 21:24 | Сообщение # 38 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| DEL, прорвемся. Я же не всегда с таким объемом работаю. Потом недели для восстановления будут.
Добавлено (14.08.2012, 21:24)
---------------------------------------------
Неделя 2. Тренировка 2012.08.14. Спортзал. Ноги + спина
Вес на начало тренировки: 73.4 кг
Самочувствие: отличное
Мешающий фактор: левая кисть болит
1.
Присед со штангой:
50кгX10, 75кгX10, 95кгX8, 120кгX5, 130кгX3, 130кгX3
2.
Выпады со штангой (попеременная смена ног):
35кгX16, 45кгX16, 50кгX16
3.
Классическая становая тяга:
55кгX10, 75кгX10, 95кгX5, 105кгX3
4.
Рывок гири (на каждую руку):
16кгX15, 24кгX10, 24кгX10
5.
Подъем на носки:
120кгX15, 140кгX15, 165кгX10
6.
Тяга гантели к поясу:
16кгX10, 24кгX10, 24кгX10, 28.5кгX5, 28.5кгX5
7.
Тяга штанги к животу обратным хватом:
45кгX10, 55кгX8, 65кгX6
Пресс 1.
Скручивания на скамье для гиперэкстензии:
8кгX30, 20кгX15, 25кгX10
Пресс 2.
Подъем коленок к груди на брусьях:
0кгX15, 0кгX15, 0кгX15
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 14.08.2012, 21:52 |
| |
| |
| Hercules | Дата: Вторник, 14.08.2012, 22:55 | Сообщение # 39 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| underchronos, а где турник? я думал вы подтягиваетесь с весом, а вы тяги делаете.
Quote (underchronos) Тяга штанги к животу обратным хватом:
45кгX10, 55кгX8, 65кгX6
в место тяги лучше на турнике с весом обратным хватом или классику как Валентин делает. А то за одну тренировку и приседание, от нее низ спины тоже нагружается, потом становая, это именно на низ спины. Еще и тяга в наклоне. Не перетренируется низ спины?
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 14.08.2012, 23:03 | Сообщение # 40 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Hercules, я стараюсь чтобы в тяге работал верх спины - на широчайших концентрируюсь.
Ну кроме приседа и становой низ спины еще здорово грузят рывки гири по длинному циклу у меня. Нет, именно за спину я сейчас не волнуюсь. А подтягиваниями я бы заменил, но я перегружать начну предплечья - уже проходил. Предплечья у меня достаточно узкое место - мучаюсь ща в становой. Иногда не успевают восстанавливаться - хотя везде пишут, что эта мышца прям почти рекордсмен по восстановлению.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Hercules | Дата: Вторник, 14.08.2012, 23:45 | Сообщение # 41 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| Quote (underchronos) А подтягиваниями я бы заменил, но я перегружать начну предплечья
Лямки же есть. Примотал себя к турнику и нет проблем с хватом 
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 15.08.2012, 00:03 | Сообщение # 42 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Hercules, нет, раз я испытываю сейчас проблемы с хватом - нужно сжимая зубы, преодолевать это. Все же если оглянуться в прошлое, то хват у меня здорово окреп. По крайней мере висеть на турнике на одной руке хоть могу теперь до 20 секунд. Правда, ща может и больше.
Был период, когда у меня левое предплечье болело целый месяц. Как я намучился, но ничего - усерднее разминка, подконтрольные движения, разогревающие мази, шерстяная нитка. Сейчас не мучает.
Наверное лучше всего можно оценить предплечье по такому показателю: месяц назад мне на денек принесли Captains of Crush №1. Чисто смог сжать десять раз на каждую руку. Может и мало, но что могу.Добавлено (15.08.2012, 00:03)
---------------------------------------------
Да, можете поздравить и если что поддержать. Я бросил курить совсем. неделю ни одной затяжки не сделал. Так противно за себя, что никак не мог избавиться от этой слабости.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 14.08.2012, 23:58 |
| |
| |
| Hercules | Дата: Среда, 15.08.2012, 10:21 | Сообщение # 43 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| Поздравляю! А как обстоят дела с алкоголем?
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 15.08.2012, 10:22 | Сообщение # 44 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Hercules, не употребляю. Если совсем иногда бутылку пива - в рок-клубе могу позволить. Частота - бутылочка в три месяца.
Все пытаюсь свое окружение убеждать в пагубности привычки отдыхать с алкоголем и приучать народ к турникам. Ну не то, чтобы эффективно. Но два друга стали появляться в спортзале и брат на турниках.
P.S. Раньше все шутили надо мной. Думали, что переболею. А ща стали чувствуется завидовать некоторые. =)
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 15.08.2012, 10:25 |
| |
| |
| vstov | Дата: Среда, 15.08.2012, 10:47 | Сообщение # 45 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Я бросил курить совсем.
РЕСПЕКТ! Продолжай. Я как 8 лет уже бросил курить
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
