|
Maks
|
|
| Maks | Дата: Вторник, 17.07.2012, 05:14 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Всем доброго времени суток! Меня зовут Макс, мне 20 лет. Всегда был дрыщем, ел 2 раза в день, пил, курил... короче, все было запущено  Весил 68 кг., при росте 186. Наконец-то все это меня задолбало, прямо перед летом я бросил курить и начал больше есть (4-5 раз в день). Еще через 2 недели бросил пить. Я понимал, что наращивать надо не жир, а мышцы, но заставить себя что-то делать, а точнее выделить на это время не получалось =( К концу июня я все-таки решил более серьезно к всему этому подойти и попал на любимый нами сайт. Первая неделя июля прошла без всяких программ - просто занимался. Потом на глаза попалась вот такая программа:
Quote Первый день
Подтягивание
4 подхода на максимум с интервалом 3-4 минуты между подходами.
Пресс
Второй день - отдых
Третий день
Брусья 4 подхода на максимум с интервалом 3-4 минуты между подходами.
Пресс
Четвертый день - отдых
Пятый день
Турник - 3 подхода по 50% от максимального количества подтягивания (работа на технику).
Брусья - 3 подхода по 50% от максимального количества подтягивания (работа на технику).
Пресс - по желанию.
Шестой и Седьмой день - отдых (полноценный)
От себя добавил ноги
За полтора месяца (до сегодняшнего дня) набрал около 5 кг. Так как начал заниматься не сразу, доля мышечной массы очень мала, но на первое время и так сойдет =)
Ну и мои скромные результаты:
09.07
Турник - 3, 3, 3, 1
Пресс
11.07
Брусья - 10, 7, 5, 3
Ноги
13.07
Турник - 2, 2, 2
Брусья - 5, 5, 5
Пресс
Понедельник, 16.07
Турник - 4, 3, 3, 2
Все это конечно для многих людей смешно, но для меня уже какой-то прогресс =)
Сообщение отредактировал Maks - Вторник, 17.07.2012, 05:21 |
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Вторник, 17.07.2012, 08:53 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (Maks) Все это конечно для многих людей смешно, но для меня уже какой-то прогресс =)
Абсолютно ничего смешного, большинство так начинало.
Подобные стремления достойны лишь похвалы.
Прога вполне нормальная, я бы для гармонии добавил только упражнение для низа спины: гиперэкстензию или упражнение под названием "супермен" и его вариации (как это выглядит думаю легко наедешь в сети).
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 17.07.2012, 12:51 | Сообщение # 3 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Rasalom87, все верно пишет. прога норм. а результат будет!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| ник | Дата: Вторник, 17.07.2012, 16:21 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) Подобные стремления достойны лишь похвалы.
+1
Quote (DEL) все верно пишет. прога норм. а результат будет!
+1
Maks, главное не отступайся от цели и работай по этой программе 2-3 месяца
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Вторник, 17.07.2012, 17:06 | Сообщение # 5 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Ага. Тем более ты не хватаешься за все и сразу (как многие новички).
Занимайся по проге и результат будет.
|
| |
| |
| Maks | Дата: Среда, 18.07.2012, 07:32 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Всем спасибо за ответы и советы!
Quote (Rasalom87) Прога вполне нормальная, я бы для гармонии добавил только упражнение для низа спины: гиперэкстензию или упражнение под названием "супермен" и его вариации (как это выглядит думаю легко наедешь в сети).
Добавлю =) Решил все что кроме ТБ тоже раскидать по дням: понедельник - пресс, среда - ноги, пятница - гиперэкстензия. Думаю так будет лучше.
Quote (DEL) Rasalom87, все верно пишет. прога норм. а результат будет!
Спасибо! Надеюсь результат не заставит себя долго ждать и до следующего лета буду примерным турникменом )
Quote (ник) Maks, главное не отступайся от цели и работай по этой программе 2-3 месяца
Уже точно не отступлюсь  А через 2-3 месяца что? Менять программу?
Quote (SeregA) Ага. Тем более ты не хватаешься за все и сразу (как многие новички).
Просто перед тем как начинать почитал сайт )Добавлено (18.07.2012, 07:32)
---------------------------------------------
18.07
Проснулся, умылся, выпил стакан теплого молока, съел горсть изюма и на брусья.
12, 8, 7, 4 + ноги.
При приседаниях сильно хрустит в коленях. Что это значит?
Сообщение отредактировал Maks - Вторник, 17.07.2012, 19:29 |
| |
| |
| Massacre | Дата: Среда, 18.07.2012, 08:21 | Сообщение # 7 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| Maks, вероятно суставы не привыкли к нагрузкам (если у тебя нет проблем с костями и суставами) и из-за застоя "похрустывают",ничего страшного,со временем пройдёт.Больше полезных жиров (орехи,рыба,рыбий жир) и кальция(сыры,молочка,творог) , меньше соли и солёной пищи.
|
| |
| |
| Metskey | Дата: Среда, 18.07.2012, 10:03 | Сообщение # 8 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| почему меньше соли?
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
| |
| Massacre | Дата: Среда, 18.07.2012, 13:19 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| Metskey, если злоупотреблять,это плохо для суставов.
|
| |
| |
| Metskey | Дата: Среда, 18.07.2012, 17:56 | Сообщение # 10 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| Типа в суставах отложится?
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
| |
| Massacre | Дата: Среда, 18.07.2012, 18:22 | Сообщение # 11 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| Metskey, да соль имеет свойство откладываться в тканях,а ещё кучу бонусов типа задержки жидкости в организме,в следствии этого нагрузки на сердце,повышения арт. давления и прочего из этого вытекающего.Но опять же без неё совсем тоже нельзя
Сообщение отредактировал Massacre - Среда, 18.07.2012, 18:25 |
| |
| |
| ник | Дата: Среда, 18.07.2012, 18:27 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (Maks) Уже точно не отступлюсь А через 2-3 месяца что? Менять программу?
имею ввиду минимум 2-3 месяца) не прыгай по программам!
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Среда, 18.07.2012, 18:27 |
| |
| |
| Metskey | Дата: Среда, 18.07.2012, 19:48 | Сообщение # 13 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| Massacre, насчет воды и АД согласен.
А вот в суставах соль (натрия хлорид) отложиться никак не может, так как по своей природе легко растворима. В суставах могут отложиться карбонаты кальция, натрия и т.д. А их мы получаем в основном с водой. Соль же поваренная на этот процесс не влияет.
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
| |
| Massacre | Дата: Среда, 18.07.2012, 20:47 | Сообщение # 14 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| Quote (Metskey) В суставах могут отложиться карбонаты кальция, натрия и т.д.
КАРБОНАТ НАТРИЯ (сода, стиральная сода), белая кристаллическая соль (Na2CO3 ) обычно получаемая из хлорида натрия (поваренной соли, NaCL)
Разве нет ?
|
| |
| |
| Metskey | Дата: Среда, 18.07.2012, 21:50 | Сообщение # 15 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| Бессмысленный спор. Много соли вредно - не спорю. Но суставы тут не при чем.
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
| |
