|
Maks
|
|
| Maks | Дата: Пятница, 20.07.2012, 16:35 | Сообщение # 31 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Ну это ясно =) Вот я и думаю просто доводить подтягивания до 15-ти каждый раз и по мере прогресса будут расти соответствующие характеристики. Как ты написал: ~ 5 повторений - сила, 8-10 - масса, ну а выше будет получаться на выносливость. И так по кругу =) Или я неправ?
Я сначала думал вообще до 20-ти, но это уже перебор помойму.
Добавлено (20.07.2012, 16:35)
---------------------------------------------
20.07
Турник - 2, 2, 2
Брусья - 6, 6, 6
Как же хочется тренироватся каждый день - мышцы не болят, энергия так и бурлит. Думаю может хотя-бы по подходу добавить к тяжелым дням.
Сообщение отредактировал Maks - Пятница, 20.07.2012, 16:36 |
| |
| |
| SeregA | Дата: Пятница, 20.07.2012, 17:31 | Сообщение # 32 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (Maks) Ну это ясно =) Вот я и думаю просто доводить подтягивания до 15-ти каждый раз и по мере прогресса будут расти соответствующие характеристики. Как ты написал: ~ 5 повторений - сила, 8-10 - масса, ну а выше будет получаться на выносливость. И так по кругу =)
Я думаю лучше, например, заниматься около 8, а иногда сбрасывать отягощение и заниматься на выносливость.
Но можешь попробывать и так...
Quote (Maks) Как же хочется тренироватся каждый день - мышцы не болят, энергия так и бурлит.
Если хочется внепланово позаниматься - занимайся. Ничего плохого в этом нет. У самого такое бывает.
Просто давай меньше нагрузку в этот день.
|
| |
| |
| Maks | Дата: Пятница, 20.07.2012, 18:27 | Сообщение # 33 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Если хочется внепланово позаниматься - занимайся. Ничего плохого в этом нет. У самого такое бывает. Просто давай меньше нагрузку в этот день.
А это не будет мешать восстановлению?
Сообщение отредактировал Maks - Пятница, 20.07.2012, 18:27 |
| |
| |
| SeregA | Дата: Пятница, 20.07.2012, 18:42 | Сообщение # 34 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Maks, тут нужно пробовать и смотреть по ощущениям.
На форуме есть чуваки, которые занимаются чаще 3 раз в неделю. И при этом прогресс у них идет.
Тут все зависит от организма, нагрузок на тренировках, питание, сон и может чета еще.
Можешь попробовать в 3 тренировку делать не 50% от макс., а больше.
Прога твоя хорошая, но и она может потребовать изменений чисто под тебя.
Ты недавно начал заниматься и я не думаю что тебе что-то нужно уже менять.
На разных этапах (физ. состояние) одни и теже нагрузки и программы могут идти по разному.
Вот позанимайся внепланово и погляди как тебе пойдут плановые тренировки.Добавлено (20.07.2012, 18:42)
---------------------------------------------
У меня тоже такое бывает - энергии дох..ра и желание есть.
Так чего себя мучать. Выбираю какое-то упражнение и делаю.
Вот только стараюсь сильно не нагружаться.
|
| |
| |
| Maks | Дата: Пятница, 20.07.2012, 18:53 | Сообщение # 35 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Можно будет попробовать. Ну или просто добивать себя на тяжелых тренировках делая на 1-2 подхода больше Добавлено (20.07.2012, 18:53)
---------------------------------------------
Можно на след неделе один вариант попробовать, а после - второй
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Пятница, 20.07.2012, 19:34 | Сообщение # 36 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Maks, тут тебе никто точно не скажет.
Нужно исходить из собственных ощущений.
Сообщение отредактировал SeregA - Пятница, 20.07.2012, 19:36 |
| |
| |
| Maks | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 07:12 | Сообщение # 37 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| 23.07
Вчера лег вечером спать и после часа сна немог уснуть до утра. В 5:30 пошел на турник:
4, 4, 4, 3
Чуть-чуть не хватало до 5-го повторения =)
Начал качать пресс по этой программе - http://www.turnik.org/forum/34-2439-1 (1 уровень) Сдох примерно на половине второго упражнения 
Все по чуть-чуть просыпаються, а я только сейчас спать...
Сообщение отредактировал Maks - Понедельник, 23.07.2012, 07:19 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 09:05 | Сообщение # 38 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Maks,
Поделюсь своим опытом. Я начинал в этом году тоже с 2 подтягиваний чистых.
У меня была программа. Интуитивная, такая:
Первый день:
подтягивания прямой хват, руки на ширине плеч
подтягивания обратный хват, руки узко
Второй день:
разнообразные отжимания
Третий день:
подтягивания прямой хват, руки широко (на специальном турнике с изогнутыми концами)
подтягивания обратный хват, руки на ширине плеч
Четвертый день:
Полный отдых
Начинал с трех подходов в каждом виде подтягивания. Но каждый раз делал +1 минимум в каком-нить подходе упражнения и иногда до +5 в упражнении. И самое главное, никогда не делал в первых подходах до отказа.
В какой-то момент добавил дополнительный подход как 50% от последнего подхода и постепенно приравнивал его количество к другим.
В итоге я остановился в этой программе на 5 подходах по 10 повторений. В итоге, 100 подтягиваний за тренировку. Отдых между подходами от 1 минуты до 1,5
Потом, помню, не всегда удавалось в каждом виде подтягиваний добавлять количество.
Тут я прекратил сей программу и пошел в спортзал. Где-то ушло на все три месяца. Теперь пытаюсь подтягиваться с весами.
Но тогда я на брусьях вообще не занимался. Сейчас начал. И я бросил отжимания, потому что много жимов.
Удачи. Будет интересно следить.
P.s. И зря ты тренируешься, если сон по какой-то причине нарушен. Не важно, что ты вроде хорошо себя чувствовал. Это обманчивое ощущение.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 23.07.2012, 09:10 |
| |
| |
| ник | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 11:23 | Сообщение # 39 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (underchronos) P.s. И зря ты тренируешься, если сон по какой-то причине нарушен. Не важно, что ты вроде хорошо себя чувствовал. Это обманчивое ощущение.
тут не так однозначно как кажется...
основываясь на своих личных наблюдениях скажу, что если например, для меня норма сна - 8-10 часов, а я поспал например 6-8, то весь день я разбитый, аппетита нет, тренировки проходят так себе. на рекорд лучше не идти...
но бывают дни, когда я за ночь сплю всего 2-3 часа, как сегодня 
после такого первую половину дня я и жру хорошо, и что самое необъяснимое - резкий подъём результатов на треньке)
зато во второй половине дня дико рубит спать =)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 11:37 | Сообщение # 40 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| ник, он у тебя все же был. И по какой причине так мало спал? Тупо было мало времени?
Тут у человека явно проблемы именно с засыпанием. Что говорит либо о каком-то нарушении в организме, либо о перевозбужденной нервной системе. не стоит накладывать на нее еще и стресс в виде физической нагрузки.
И результаты вполне понятны. нервная система возбуждена. Но на этом играть очень и очень плохо.
Это тоже самое, что пару дней не есть, а потом неестественный прилив сил приходит. Но что в этом хорошего? Это резервы. Они на черный день пускай копятся.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| ник | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 13:10 | Сообщение # 41 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (underchronos) И по какой причине так мало спал? Тупо было мало времени?
по той же причине что и у макса - не мог заснуть) сначала спать не хотелось, потом ворочался часа полтора.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Maks | Дата: Понедельник, 30.07.2012, 07:47 | Сообщение # 42 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Я всегда довольно трудно засыпаю, если не слишком устал, но главная причина того что я не мог заснуть - я перед этим спал до 4-х дня (работал всю ночь).
Quote (underchronos) У меня была программа.
Спасибо, но пока не собираюсь менять программу. Прогресс идет и с этой покачто.
Добавлено (25.07.2012, 07:10)
---------------------------------------------
25.07
Сегодня на улице не так душно, как в понедельник, небо затянуто - неплохие условия для тренировки 
Брусья:
13-10-7-6
+ Ноги и гиперэкстензия (дома на полу, больше негде)
На этой неделе качество тренировок заметно выросло, что не может не радовать.Добавлено (27.07.2012, 17:33)
---------------------------------------------
Сегодня все по плану:
Турник:
2 - 2 - 2
Брусья:
6 - 6 - 6
+ Пресс
Пару дней назад перестал работать контакт (и пофиг итак там редко). А сегодня еще и сервисы гугла - ютуб, переводчик и тд... Может кто-то знает как это вылечить? (файл hosts впорядке, путь к нему в реестре тоже) Добавлено (30.07.2012, 07:47)
---------------------------------------------
30.07
Турник:
5 - 5 - 4 - 3
+ Пресс
Настораживает то, что правая часть тела забивается заметно больше левой.
А по поводу предыдущего вопроса - уже все сайты работают. Когда перестал работать даже гугл, я решил все-таки включить мозги и вопрос решился за 2 минуты =)
Сообщение отредактировал Maks - Среда, 25.07.2012, 07:11 |
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 30.07.2012, 08:11 | Сообщение # 43 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (Maks) Настораживает то, что правая часть тела забивается заметно больше левой.
а ты когда подтягиватся будеш в следующий раз, смести тело немного к левой руке и так попробуй)
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Понедельник, 30.07.2012, 08:12 |
| |
| |
| Maks | Дата: Понедельник, 30.07.2012, 18:18 | Сообщение # 44 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Была такая идея. Спасибо, попробую =)
|
| |
| |
