|
valent
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 19.06.2013, 16:31 | Сообщение # 31 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| http://notabenoid.com/book/36422 Вот почитай, может тебе подойдет. Осуществляется прогрессия нагрузок в тренировках с собственным весом. Не увеличивается кол-во повторов до бесконечности, а усложняется само упражнение.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Среда, 19.06.2013, 16:43 | Сообщение # 32 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (valent) к сожалению, зал отпадает из-за сколиоза и опущения почек - если поднимаю вес более 20 кг, то появляется ноющая боль в пояснице
Вес надо набирать однозначно,даже с жиром (почки окружены висцеральным жиром и "подвсплывут" сами собой),пресс укреплять тоже не помешает.Все тянущие движения либо отменить нах (подтягивания кстати тоже  ),либо делать в поясе.Получается,что ЖИМЫ твоё всё:лёжа,сидя,стоя;приседания-ф топку  ,можно заменить на жим ногами,ну и бЫцепсы и прочая изоляция маст хэв  .Это если вдруг решишь пойти в зал,поскольку 5-10 кг на турнике ты будешь набирать долго и нудно.
|
| |
|
|
| valent | Дата: Среда, 19.06.2013, 16:55 | Сообщение # 33 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Спасибо, буду читать.
|
| |
|
|
| valent | Дата: Среда, 19.06.2013, 17:16 | Сообщение # 34 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Цитата (Lucifer) Все тянущие движения либо отменить нах (подтягивания кстати тоже weep ),либо делать в поясе.Получается,что ЖИМЫ твоё всё:лёжа,сидя,стоя;приседания-ф топку unsure ,можно заменить на жим ногами,ну и бЫцепсы и прочая изоляция маст хэв yes .Это если вдруг решишь пойти в зал.
После подтягиваний никаких неприятных ощущений нет. Только раз ныла поясница после того, как подтянулся с сыном (18 кг). Приседания с весом точно мне не подходят - именно после того, как начал приседать с весом около 50 кг, через 3-4 месяцев впервые появились боли в пояснице. Но я думаю, что приседания с собственным весом не повредят. Изоляция вроде как для набора массы не подходит.
Цитата (Lucifer) 5-10 кг на турнике ты будешь набирать долго и нудно. |
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Среда, 19.06.2013, 17:35 | Сообщение # 35 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (valent) Изоляция вроде как для набора массы не подходит.
Так вот именно что "вроде как"  ,у тебя-то выбора особого нету,ты ж не лифтер,нах тебе присед и тяга,лучше всего набор массы разобран дибилдерами  -вот к их методам и обращайся,а набрать массу на ТБ,всё-равно,что скажем учиться плавать у эээ... прыгунов в воду,они конечно умеют,но куда хуже пловцов .Сам-то за 2 года много набрал?
Сообщение отредактировал Lucifer - Среда, 19.06.2013, 17:44 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 19.06.2013, 17:47 | Сообщение # 36 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Lucifer) Сам-то за 2 года много набрал?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| valent | Дата: Четверг, 20.06.2013, 18:35 | Сообщение # 37 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) http://notabenoid.com/book/36422 Вот почитай, может тебе подойдет. Осуществляется прогрессия нагрузок в тренировках с собственным весом. Не увеличивается кол-во повторов до бесконечности, а усложняется само упражнение.  Немного смущает то, что надо начинать с самого легкого и на каждой ступени не меньше месяца трениться. Это так можно разучиться подтягиваться, пока до 5-й ступени дойдешь  Хотя опять же я на себе еще не проверял - может это и правильно. А вообще заманчиво научиться такое делать, как автор на 10-й ступени предлагает.
Сообщение отредактировал valent - Четверг, 20.06.2013, 18:36 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 20.06.2013, 18:38 | Сообщение # 38 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (valent) Немного смущает то, что надо начинать с самого легкого и на каждой ступени не меньше месяца трениться. Это так можно разучиться подтягиваться, пока до 5-й ступени дойдешь
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| valent | Дата: Четверг, 20.06.2013, 18:50 | Сообщение # 39 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Тем более что по первой системе тренировок нужно заниматься 2 раза в неделю - 1 упражнение 1 раз в неделю. Разве что в другие дни можно делать пару подходов подтягиваний и отжиманий на брусьях для поддержания формы.
|
| |
|
|
| valent | Дата: Пятница, 05.07.2013, 14:41 | Сообщение # 40 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Начал заниматься системе, похожей на программу Dragon'а, но еще упрощенной (так как я медленно восстанавливаюсь после тренировки).
1 занятие - подтягивания - развивающая (на максимум); брусья - поддерживающая (70-80%)
3 дня отдыха
2 занятие - подтягивания - восстанавливающая (50%); брусья - поддерживающая
3 (или 2) дня отдыха
3 занятие - подтягивания - поддерживающая; брусья - развивающая
3 дня отдыха
4 занятие - подтягивания - поддерживающая; брусья - восстанавливающая
3 (или 2) дня отдыха.
Турник и брусья во все дни по 3 подхода + приседания + прес (2-3 упражнения). Всего цикл - 14(16) дней. Выходит 40-60 минут на тренировку - успеваю уложиться в обеденный перерыв Только жарко в обед заниматься. Посмотрим на результат 
Еще увеличил количество белка в рационе, хотя до 2г на 1кг массы тела еще далеко.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 05.07.2013, 15:01 | Сообщение # 41 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Результаты пока всё те же?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| valent | Дата: Пятница, 05.07.2013, 15:58 | Сообщение # 42 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Пока рано говорить про результаты, так как я только 10 дней по новой системе занимаюсь. Посмотрим до конца лета.
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Суббота, 06.07.2013, 12:23 | Сообщение # 43 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| valent, начал заниматься по CC?
а так советую не менять системы как орехи а, идти по одной до конца
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
Сообщение отредактировал Marko1337 - Суббота, 06.07.2013, 12:24 |
| |
|
|
| valent | Дата: Понедельник, 08.07.2013, 13:45 | Сообщение # 44 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Marko1337, нет. Я думал как вариант про СС, но все-таки решил использовать другую программу, которую описал в сообщении №40.
Цитата (Marko1337) советую не менять системы как орехи а, идти по одной до конца
Цитата (Marko1337) идти по одной до конца
до конца - это сколько?
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Понедельник, 08.07.2013, 15:05 | Сообщение # 45 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| valent, это пару лет!
а система= выбери автора
а так разные программы как ты тут составляешь это другое, ну тойже программы надо держаться
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
