|
FUCKER
|
|
| FUCKER | Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 23:32 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Здравствуйте зовут меня Александр мне 17 лет занимаюсь уже около 3х лет.Мой рост 170 вес 62 кг.Подтягиваюсь 20 раз.Отжимания на брусьях не на свежие силы 15 раз.Отжимания от пола 50-60 раз.
Сижу на это сайте уже полгода , вот решил завести тут дневник тренировок.))Моя цель Увеличить количество подтягиваний и силу.Мечтаю научиться держать горизонт)
Сообщение отредактировал FUCKER - Воскресенье, 15.04.2012, 23:39 |
| |
|
|
| Bars | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 00:00 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| как тренируешь подтягивания ?
|
| |
|
|
| Bars | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 00:10 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Мне нравится тренировать подтягивания "лесенкой", во всех её вариантах, но в основном в её классическом варианте (поднимание и спуск), именно этим способом мне удавалось поднимать свои результаты в довольно короткий срок. А вообще экспериментируй, смотри, что тебе самому больше нравится и от чего лучше идёт результат, так сможешь создать тренировку для себя.
|
| |
|
|
| Bars | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 00:23 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| у меня тоже правая сторона больше развита, но не сильно, поэтому особо не парюсь над этим, всё таки правша и как то подсознательно во всём больше на правую руку опираюсь.
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Вторник, 17.04.2012, 20:58 | Сообщение # 5 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| FUCKER, по 10 подходов турника и брусьев за одну тренировку???
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Вторник, 17.04.2012, 22:05 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Дык это многовато (мягко говоря).
Можно делать, например, 8 подходов турника, если количество повторений небольшое. Это если только начал заниматься и хочешь "подтянуть" это упражнение.
Вообще рекомендуют делать от 3 до 6 рабочих подходов одного упражнения (на форуме тоже были статьи об этом). Меньше 3 - не нагрузишь, больше 6 - перебор.
А у тебя 10 рабочих подходов Т и еще 10 Б. 
У тебя часа 2 тренировка занимает?
И сколько раз в неделю таких тренировок?
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Вторник, 17.04.2012, 22:17 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| FUCKER, не знаю какие нагрузки на БС, но ты полистай немного:
Частота тренировок
http://www.turnik.org/forum/29
Количество подходов и повторений
http://www.turnik.org/forum/28
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Вторник, 17.04.2012, 22:42 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| FUCKER, сори! Про БС это я не туда. ))))))
А в остальном все в силе. Много занимаешься - мало отдыхаешь.
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Среда, 18.04.2012, 00:05 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (FUCKER) У меня еще есть один вопрос.Раньше примерно год назад при нагрузках у меня была одышка сейчас она почти вообще пропала даже после 10 минутного бега я почти не выдыхаюсь)))
Дядя, так это же хорошо.
Quote (FUCKER) и Еще вот что , может ли быть такое что я успеваю просто восстанавливаться до следующей тренировки?
Вот тут не совсем понятно. Тебе к этому как раз и нужно стремиться. А вот с частотой твоих тренировок это и может "стать под вопрос" со временем.
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Пятница, 20.04.2012, 00:08 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (FUCKER) Брусья 18 10 10 10 10 10 10 10 10 10 Лесенка на турнике в 2 шага дошел до 14 раз.. ) Потом мы все разошлись играть не с кем было D
С тобой просто с такими показателями никто играть не захотел. Подумали да ну его и пошли домой... 
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Пятница, 20.04.2012, 03:03 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| FUCKER, что-то на брусьях у тебя низкие показатели по сравнению с результатам на турнике, сбавь обороты)
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Пятница, 20.04.2012, 15:01 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| у тебя сил на брусья не хватает
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| FUCKER | Дата: Вторник, 01.05.2012, 13:44 | Сообщение # 13 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Ну так я и работаю на этим , я просто в тот день замученный был на зарницу ездил (соревнования) устал больше от дороги , чем от нагрузки поэтому такие показатели...
Добавлено (20.04.2012, 22:42)
---------------------------------------------
Пятница.20 апреля. Решил сегодня попробовать на брусьях понял , что не готов.Решил по отжиматься .
В итоге сделал: +15кг 10 подходов по 20 раз.
Добавлено (22.04.2012, 20:00)
---------------------------------------------
22 апреля Воскресенье. Тренировка, ну не трудная и не сложная.
Итак Турник +29 кг : 6,5,5. +15 кг 10,10,10
После играл с другом LOL_wtf в лесенку в 2 шага на брусьях до 14. В последних 2х, подходах накинул 5кг.Добавлено (25.04.2012, 21:41)
---------------------------------------------
25 апреля.четверг.
Брусья 5 подходов по 10 раз
Подтягивания 2 подхода по 10 раз +15 кг
Немного тренировал выходы на 2 4,3,3,3,3 Добавлено (01.05.2012, 13:44)
---------------------------------------------
30 апреля
в обед
5 подходов по 10 раз широким прямым
брусья 5 подходов по 10 раз
Вечером
упражнение на пресс на турнике 5 подходов
Подтягивание прямой хват 5 по 10
брусья 5 по 10
1 мая
Брусья +5кг 5 подходов по 10 раз
Подтягивание прямым хватом 5 по 10
Штанга жим лежа 2 подхода по 5 раз потом уже сдулся xD
Сообщение отредактировал FUCKER - Воскресенье, 22.04.2012, 20:00 |
| |
|
|
| ник | Дата: Вторник, 01.05.2012, 18:24 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (FUCKER) Штанга жим лежа 2 подхода по 5 раз потом уже сдулся xD
на штанге сколько было?)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| FUCKER | Дата: Среда, 09.05.2012, 21:21 | Сообщение # 15 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Сколько не знаю там не понятно,ну я бы не сказал что она весит меньше 30-40 метал тяжелый как кажется xD + она еще кривая
http://s019.radikal.ru/i640/1205/e4/502e06d7b37a.jpg знал что фотка пригодится )))Добавлено (01.05.2012, 23:25)
---------------------------------------------
+ в лесенку вечером играл в 2 шага до 14 не доиграли (( пошли гулять , мне друг сказал что я могу хуть 24 часа сидеть на турнике и мало будет все равно Добавлено (09.05.2012, 00:55)
---------------------------------------------
5 мая
Подтягивания 6 подходов по 11 раз
Брусья 6 подходов по 11 раз
6 мая
+15кг лесенка до 10 с шагом в 1
Отжимания 5 подходов по 30 раз
Подтягивания Узким прямым хватом 5 подходов по 10 раз
7 мая
Лесенка в 1 шаг до 14раз Добавлено (09.05.2012, 21:21)
---------------------------------------------
9 мая
Подтягивания +15кг 5 подходов по 10 раз
Брусья 7 подходов по 12 раз
Отжимания на турнике 5 подходов по 10 раз
Лесенка на турнике до 7 раз с фиксацией в напряженном положении в 1 секунду,и на вытянутых руках в 2 секунды
|
| |
|
|
