|
FUCKER
|
|
| FUCKER | Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 23:32 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Здравствуйте зовут меня Александр мне 17 лет занимаюсь уже около 3х лет.Мой рост 170 вес 62 кг.Подтягиваюсь 20 раз.Отжимания на брусьях не на свежие силы 15 раз.Отжимания от пола 50-60 раз.
Сижу на это сайте уже полгода , вот решил завести тут дневник тренировок.))Моя цель Увеличить количество подтягиваний и силу.Мечтаю научиться держать горизонт)
Сообщение отредактировал FUCKER - Воскресенье, 15.04.2012, 23:39 |
| |
|
|
| Bars | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 00:00 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| как тренируешь подтягивания ?
|
| |
|
|
| FUCKER | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 00:04 | Сообщение # 3 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Обычно прямым хватом,последнее время 2 недели или 3 зациклился на всей этой теме и начал менять хваты.Вчера подтягивался с весом 15кг по 5-6 раз сделал около 6-10 подходов и брусья 5 подходов по 10 раз)
|
| |
|
|
| Bars | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 00:10 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Мне нравится тренировать подтягивания "лесенкой", во всех её вариантах, но в основном в её классическом варианте (поднимание и спуск), именно этим способом мне удавалось поднимать свои результаты в довольно короткий срок. А вообще экспериментируй, смотри, что тебе самому больше нравится и от чего лучше идёт результат, так сможешь создать тренировку для себя.
|
| |
|
|
| FUCKER | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 00:16 | Сообщение # 5 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Летом почти каждый день лесенка) Ребят много бывает на площадке вот и тренимся, мой рекорд был правда подтягивания под конец не до конца подтягивался с 10 до 19 дошел.
Правда у меня еще есть проблема у меня дисбаланс на правой руке мышцы больше , чем на левой над этим активно сейчас работаю
|
| |
|
|
| Bars | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 00:23 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| у меня тоже правая сторона больше развита, но не сильно, поэтому особо не парюсь над этим, всё таки правша и как то подсознательно во всём больше на правую руку опираюсь.
|
| |
|
|
| FUCKER | Дата: Вторник, 17.04.2012, 20:05 | Сообщение # 7 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Вторник
Брусья 18,13,10,10,10,10,10,10,10,11
Турник +15 кг : 10,10,10,10,10,5,5,5,5,5
Вот такая тренька
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Вторник, 17.04.2012, 20:58 | Сообщение # 8 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| FUCKER, по 10 подходов турника и брусьев за одну тренировку???
|
| |
|
|
| FUCKER | Дата: Вторник, 17.04.2012, 21:51 | Сообщение # 9 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| да D Честно говоря сам в шоке и могу даже заниматься еще и заниматься , правда домой пришел слегка дельты побаливают...
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Вторник, 17.04.2012, 22:05 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Дык это многовато (мягко говоря).
Можно делать, например, 8 подходов турника, если количество повторений небольшое. Это если только начал заниматься и хочешь "подтянуть" это упражнение.
Вообще рекомендуют делать от 3 до 6 рабочих подходов одного упражнения (на форуме тоже были статьи об этом). Меньше 3 - не нагрузишь, больше 6 - перебор.
А у тебя 10 рабочих подходов Т и еще 10 Б. 
У тебя часа 2 тренировка занимает?
И сколько раз в неделю таких тренировок?
|
| |
|
|
| FUCKER | Дата: Вторник, 17.04.2012, 22:12 | Сообщение # 11 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Вообще занимаюсь каждый день , сегодня вот решил себе такое устроить не особо почему то устал , хотя делал все правильно .. на треньку ушло где то час или полтора.. С весом начал тренироваться сравнительно недавно и довольно таки понравилось завтра наверное повторю это) Добавлено (17.04.2012, 22:12)
---------------------------------------------
а 3-6 подходов мало для меня чет) хотя сегодня может расперло меня как то DD
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Вторник, 17.04.2012, 22:17 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| FUCKER, не знаю какие нагрузки на БС, но ты полистай немного:
Частота тренировок
http://www.turnik.org/forum/29
Количество подходов и повторений
http://www.turnik.org/forum/28
|
| |
|
|
| FUCKER | Дата: Вторник, 17.04.2012, 22:18 | Сообщение # 13 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| SeregA, что такое БС ?
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Вторник, 17.04.2012, 22:42 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| FUCKER, сори! Про БС это я не туда. ))))))
А в остальном все в силе. Много занимаешься - мало отдыхаешь.
|
| |
|
|
| FUCKER | Дата: Вторник, 17.04.2012, 22:56 | Сообщение # 15 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| У меня еще есть один вопрос.Раньше примерно год назад при нагрузках у меня была одышка сейчас она почти вообще пропала даже после 10 минутного бега я почти не выдыхаюсь)))
Это нормально? и Еще вот что , может ли быть такое что я успеваю просто восстанавливаться до следующей тренировки?
|
| |
|
|
