|
FUCKER
|
|
| SeregA | Дата: Среда, 18.04.2012, 00:05 | Сообщение # 16 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (FUCKER) У меня еще есть один вопрос.Раньше примерно год назад при нагрузках у меня была одышка сейчас она почти вообще пропала даже после 10 минутного бега я почти не выдыхаюсь)))
Дядя, так это же хорошо.
Quote (FUCKER) и Еще вот что , может ли быть такое что я успеваю просто восстанавливаться до следующей тренировки?
Вот тут не совсем понятно. Тебе к этому как раз и нужно стремиться. А вот с частотой твоих тренировок это и может "стать под вопрос" со временем.
|
| |
| |
| FUCKER | Дата: Четверг, 19.04.2012, 22:42 | Сообщение # 17 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Четверг. Легкая тренировка,
Брусья 18 10 10 10 10 10 10 10 10 10
Лесенка на турнике в 2 шага дошел до 14 раз.. )
Потом мы все разошлись играть не с кем было D
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Пятница, 20.04.2012, 00:08 | Сообщение # 18 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (FUCKER) Брусья 18 10 10 10 10 10 10 10 10 10 Лесенка на турнике в 2 шага дошел до 14 раз.. ) Потом мы все разошлись играть не с кем было D
С тобой просто с такими показателями никто играть не захотел. Подумали да ну его и пошли домой... 
|
| |
| |
| FUCKER | Дата: Пятница, 20.04.2012, 00:34 | Сообщение # 19 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| DDD на следующей неделе фотку кину
Сообщение отредактировал FUCKER - Пятница, 20.04.2012, 00:35 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Пятница, 20.04.2012, 03:03 | Сообщение # 20 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| FUCKER, что-то на брусьях у тебя низкие показатели по сравнению с результатам на турнике, сбавь обороты)
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| FUCKER | Дата: Пятница, 20.04.2012, 14:53 | Сообщение # 21 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| В каком смысле сбавить обороты7
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Пятница, 20.04.2012, 15:01 | Сообщение # 22 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| у тебя сил на брусья не хватает
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| FUCKER | Дата: Вторник, 01.05.2012, 13:44 | Сообщение # 23 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Ну так я и работаю на этим , я просто в тот день замученный был на зарницу ездил (соревнования) устал больше от дороги , чем от нагрузки поэтому такие показатели...
Добавлено (20.04.2012, 22:42)
---------------------------------------------
Пятница.20 апреля. Решил сегодня попробовать на брусьях понял , что не готов.Решил по отжиматься .
В итоге сделал: +15кг 10 подходов по 20 раз.
Добавлено (22.04.2012, 20:00)
---------------------------------------------
22 апреля Воскресенье. Тренировка, ну не трудная и не сложная.
Итак Турник +29 кг : 6,5,5. +15 кг 10,10,10
После играл с другом LOL_wtf в лесенку в 2 шага на брусьях до 14. В последних 2х, подходах накинул 5кг.Добавлено (25.04.2012, 21:41)
---------------------------------------------
25 апреля.четверг.
Брусья 5 подходов по 10 раз
Подтягивания 2 подхода по 10 раз +15 кг
Немного тренировал выходы на 2 4,3,3,3,3 Добавлено (01.05.2012, 13:44)
---------------------------------------------
30 апреля
в обед
5 подходов по 10 раз широким прямым
брусья 5 подходов по 10 раз
Вечером
упражнение на пресс на турнике 5 подходов
Подтягивание прямой хват 5 по 10
брусья 5 по 10
1 мая
Брусья +5кг 5 подходов по 10 раз
Подтягивание прямым хватом 5 по 10
Штанга жим лежа 2 подхода по 5 раз потом уже сдулся xD
Сообщение отредактировал FUCKER - Воскресенье, 22.04.2012, 20:00 |
| |
| |
| ник | Дата: Вторник, 01.05.2012, 18:24 | Сообщение # 24 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (FUCKER) Штанга жим лежа 2 подхода по 5 раз потом уже сдулся xD
на штанге сколько было?)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| FUCKER | Дата: Среда, 09.05.2012, 21:21 | Сообщение # 25 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Сколько не знаю там не понятно,ну я бы не сказал что она весит меньше 30-40 метал тяжелый как кажется xD + она еще кривая
http://s019.radikal.ru/i640/1205/e4/502e06d7b37a.jpg знал что фотка пригодится )))Добавлено (01.05.2012, 23:25)
---------------------------------------------
+ в лесенку вечером играл в 2 шага до 14 не доиграли (( пошли гулять , мне друг сказал что я могу хуть 24 часа сидеть на турнике и мало будет все равно Добавлено (09.05.2012, 00:55)
---------------------------------------------
5 мая
Подтягивания 6 подходов по 11 раз
Брусья 6 подходов по 11 раз
6 мая
+15кг лесенка до 10 с шагом в 1
Отжимания 5 подходов по 30 раз
Подтягивания Узким прямым хватом 5 подходов по 10 раз
7 мая
Лесенка в 1 шаг до 14раз Добавлено (09.05.2012, 21:21)
---------------------------------------------
9 мая
Подтягивания +15кг 5 подходов по 10 раз
Брусья 7 подходов по 12 раз
Отжимания на турнике 5 подходов по 10 раз
Лесенка на турнике до 7 раз с фиксацией в напряженном положении в 1 секунду,и на вытянутых руках в 2 секунды
|
| |
| |
| Sashok-Lee | Дата: Четверг, 10.05.2012, 14:24 | Сообщение # 26 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| fucker я как понял у тебя хорошая выносливость, но твоя выносливость никак не влияет на время востановления мышц и по этому у тя результат будет медленно расти. А то как ты написал что летом каждый день занимаешься-это много, хотя если ты по 10 мин каждый день то это еще может и норм а если несколько часов то это много...у тебя случаем локти не хрустят/болят от таких нагрузок?Береги здоровье Добавлено (10.05.2012, 14:24)
---------------------------------------------
Блин чучуть не так изложил свою мысль... результат медленно будет расти если заниматься каждый день т к руки не успевают востановиться. Я лет пять назат тоже как ты каждый день занимался-делал присядания+отжимания+пресс+гантель на бицепс-в результате через год локти и колени начели хрустеть и болеть и я после этого полгода не занимался вообще, не повторяй ошибок...
|
| |
| |
| FUCKER | Дата: Суббота, 12.05.2012, 00:54 | Сообщение # 27 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Не давно, было что то типо травмы но похоже больше на сильное растяжение.Даже сейчас еще немного болит при выворачивании руки в определенных градусах в районе трицепса.
А дело было так: Подтягивался в уголке старался тянуть до груди.Мне кажется травму получил из за плохой разминки и возможно еще за счет узкой постановки рук при подтягивании..Добавлено (12.05.2012, 00:54)
---------------------------------------------
11 мая
Турник 6 подходов по 12 раз прямым средним
Брусья 6 подходов по 12 раз
Отжимания на Турнике 5 подходов по 10 раз
|
| |
| |
| monopoliya | Дата: Суббота, 12.05.2012, 11:27 | Сообщение # 28 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Статус: Offline
| FUCKER, привет. Я думаю вполне нормально заниматься, используя высокообъемные тренировки, под перечень которых входит и лесенка, и 10 подходов. Не все это понимают. Однако высокообъемные тренировки тем хороши, что дают хорошие показатели когда ты занимаешься "не через силу". В той же лесенке потому и сложно перетренироваться, что ты делаешь до 14 повторений, потом вниз, выполняя это свободно. Но ошибочно в твоем случае выполнять упражнения и на брусьях, и на турнике в один и тот же день. Подумай хорошо какая идет при этом нагрузка на организм и почему стоит разнести по дням брусья и турник. Было б эффективней и заниматься через день, а иногда делать отдых еще больше, дабы цнс могла поддерживать твой тонус. Ведь ты так лихо можешь заниматься по той причине, что у тебя явно преобладают в составе мышц медленные волокна, а те быстрые что были окислительными теперь явно стали гликолитическими. Но цнс при этом работает в повышенном режиме...
Тренировки с 10-ю подходами выглядят следуйщим образом. Ты должен выполнять в каждом из 10-ти подходов одинаковое кол-во повторений. Например, выполняешь 10 в каждом подходе. Потом переходишь на 11 и так далее. При этом если наступает отказ и ты не можешь сделать нужное кол-во в одном из подходов упражнение заканчивается, т.к. высокообъемные тренировки должны быть не до отказа ( то же самое в лесенке - ты дошел до 16 раз и чувствуешь, что если сделаешь 17 , то назад ты уже не сможешь спуститься или это будет очень сложно - будешь ли ты делать эти 17??). Если тебе не хватило определенного кол-ва повторений в последних подходах, можно спрыгнуть , отдохнуть и доделать нужное кол-во, но использовать это на каждой тренировке - значит не поддерживать принцип тренировки. Так потихоньку делаешь 10 повторений, потом 11, 12 - за показателями следить не сложней чем на лесенке.
В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
|
| |
| |
| FUCKER | Дата: Среда, 16.05.2012, 00:27 | Сообщение # 29 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Да нет) я больше не практикую 10 подходов , я теперь с каждой неделей кидай на каждый подход на 1 раз и + 1 подход
Таким образом На турнике у меня 6 по 12
И на брусьях точно также
На следующей неделе будет 7 по 13
А в целом 1 го дня мне вроде хватает на восстановление =)
Добавлено (13.05.2012, 18:03)
---------------------------------------------
13 мая
Подтягивание широким прямым хватом 6 подходов по 12 раз
Отжимания 5 подходов по 30 раз
В конце тренировки растяжкаДобавлено (13.05.2012, 23:48)
---------------------------------------------
Вечером часиков в 8 играли в лесенку было народу 5 человек.
Лесенка на турнике с фиксацией
1 сек голова над турником,2 сек расслабленное состояние. дошли до 10 жалко народ больше не захотел играть..(
Играли в лесенку на брусьях в 2 шага и я дошол до 14 и понял, что надо как то увеличить количество отжиманий на брусьях( Добавлено (16.05.2012, 00:27)
---------------------------------------------
15 мая
Подтягивания широким хватом 7 подходов по 13 раз. В последнем не смог доделать 3 раза , но почти сразу же собрался залез на турник и сделал полностью до конца подход =)
Отжимания с широкой постановкой рук 5 подходов по 30 раз
Лесенка до 10 и в низ. Взрывными подтягиваниями , с перепрыгиванием с 1 точки опоры на другую =) в обед выложу видео как это выглядит.
В конце тренировки растяжка.
все =)
Сообщение отредактировал FUCKER - Воскресенье, 13.05.2012, 18:04 |
| |
| |
| ник | Дата: Среда, 16.05.2012, 07:18 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| отлично! ждем видео=)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
