|
FUCKER
|
|
| Sashok-Lee | Дата: Четверг, 10.05.2012, 14:24 | Сообщение # 16 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| fucker я как понял у тебя хорошая выносливость, но твоя выносливость никак не влияет на время востановления мышц и по этому у тя результат будет медленно расти. А то как ты написал что летом каждый день занимаешься-это много, хотя если ты по 10 мин каждый день то это еще может и норм а если несколько часов то это много...у тебя случаем локти не хрустят/болят от таких нагрузок?Береги здоровье Добавлено (10.05.2012, 14:24)
---------------------------------------------
Блин чучуть не так изложил свою мысль... результат медленно будет расти если заниматься каждый день т к руки не успевают востановиться. Я лет пять назат тоже как ты каждый день занимался-делал присядания+отжимания+пресс+гантель на бицепс-в результате через год локти и колени начели хрустеть и болеть и я после этого полгода не занимался вообще, не повторяй ошибок...
|
| |
|
|
| FUCKER | Дата: Суббота, 12.05.2012, 00:54 | Сообщение # 17 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Не давно, было что то типо травмы но похоже больше на сильное растяжение.Даже сейчас еще немного болит при выворачивании руки в определенных градусах в районе трицепса.
А дело было так: Подтягивался в уголке старался тянуть до груди.Мне кажется травму получил из за плохой разминки и возможно еще за счет узкой постановки рук при подтягивании..Добавлено (12.05.2012, 00:54)
---------------------------------------------
11 мая
Турник 6 подходов по 12 раз прямым средним
Брусья 6 подходов по 12 раз
Отжимания на Турнике 5 подходов по 10 раз
|
| |
|
|
| monopoliya | Дата: Суббота, 12.05.2012, 11:27 | Сообщение # 18 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Статус: Offline
| FUCKER, привет. Я думаю вполне нормально заниматься, используя высокообъемные тренировки, под перечень которых входит и лесенка, и 10 подходов. Не все это понимают. Однако высокообъемные тренировки тем хороши, что дают хорошие показатели когда ты занимаешься "не через силу". В той же лесенке потому и сложно перетренироваться, что ты делаешь до 14 повторений, потом вниз, выполняя это свободно. Но ошибочно в твоем случае выполнять упражнения и на брусьях, и на турнике в один и тот же день. Подумай хорошо какая идет при этом нагрузка на организм и почему стоит разнести по дням брусья и турник. Было б эффективней и заниматься через день, а иногда делать отдых еще больше, дабы цнс могла поддерживать твой тонус. Ведь ты так лихо можешь заниматься по той причине, что у тебя явно преобладают в составе мышц медленные волокна, а те быстрые что были окислительными теперь явно стали гликолитическими. Но цнс при этом работает в повышенном режиме...
Тренировки с 10-ю подходами выглядят следуйщим образом. Ты должен выполнять в каждом из 10-ти подходов одинаковое кол-во повторений. Например, выполняешь 10 в каждом подходе. Потом переходишь на 11 и так далее. При этом если наступает отказ и ты не можешь сделать нужное кол-во в одном из подходов упражнение заканчивается, т.к. высокообъемные тренировки должны быть не до отказа ( то же самое в лесенке - ты дошел до 16 раз и чувствуешь, что если сделаешь 17 , то назад ты уже не сможешь спуститься или это будет очень сложно - будешь ли ты делать эти 17??). Если тебе не хватило определенного кол-ва повторений в последних подходах, можно спрыгнуть , отдохнуть и доделать нужное кол-во, но использовать это на каждой тренировке - значит не поддерживать принцип тренировки. Так потихоньку делаешь 10 повторений, потом 11, 12 - за показателями следить не сложней чем на лесенке.
В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
|
| |
|
|
| FUCKER | Дата: Среда, 16.05.2012, 00:27 | Сообщение # 19 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Да нет) я больше не практикую 10 подходов , я теперь с каждой неделей кидай на каждый подход на 1 раз и + 1 подход
Таким образом На турнике у меня 6 по 12
И на брусьях точно также
На следующей неделе будет 7 по 13
А в целом 1 го дня мне вроде хватает на восстановление =)
Добавлено (13.05.2012, 18:03)
---------------------------------------------
13 мая
Подтягивание широким прямым хватом 6 подходов по 12 раз
Отжимания 5 подходов по 30 раз
В конце тренировки растяжкаДобавлено (13.05.2012, 23:48)
---------------------------------------------
Вечером часиков в 8 играли в лесенку было народу 5 человек.
Лесенка на турнике с фиксацией
1 сек голова над турником,2 сек расслабленное состояние. дошли до 10 жалко народ больше не захотел играть..(
Играли в лесенку на брусьях в 2 шага и я дошол до 14 и понял, что надо как то увеличить количество отжиманий на брусьях( Добавлено (16.05.2012, 00:27)
---------------------------------------------
15 мая
Подтягивания широким хватом 7 подходов по 13 раз. В последнем не смог доделать 3 раза , но почти сразу же собрался залез на турник и сделал полностью до конца подход =)
Отжимания с широкой постановкой рук 5 подходов по 30 раз
Лесенка до 10 и в низ. Взрывными подтягиваниями , с перепрыгиванием с 1 точки опоры на другую =) в обед выложу видео как это выглядит.
В конце тренировки растяжка.
все =)
Сообщение отредактировал FUCKER - Воскресенье, 13.05.2012, 18:04 |
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 16.05.2012, 07:18 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| отлично! ждем видео=)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 16.05.2012, 09:39 | Сообщение # 21 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (ник) отлично! ждем видео=)
угу. отличная мотивация будет!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| FUCKER | Дата: Четверг, 17.05.2012, 23:57 | Сообщение # 22 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| В понедельник будет),
Добавлено (17.05.2012, 23:57)
---------------------------------------------
Блин хотел сегодня снять видео, нo парень забыл взять штатив жалко(( затянется еще на делю наверное
Сообщение отредактировал FUCKER - Четверг, 17.05.2012, 23:58 |
| |
|
|
| SeregA | Дата: Пятница, 18.05.2012, 01:58 | Сообщение # 23 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Хрен с ним. Со штативом. Стабилизатора в камере хватит. 
|
| |
|
|
| FUCKER | Дата: Воскресенье, 20.05.2012, 23:12 | Сообщение # 24 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Половина видео снята,в видео еще будет спарринг) наверное к концу недели будет готово)
|
| |
|
|
