|
Дневник Васи
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 08.12.2012, 20:58 | Сообщение # 211 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
|
Спасибо!
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Суббота, 08.12.2012, 22:26 | Сообщение # 212 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (yamayka) http://s58.radikal.ru/i162/1212/1f/51f4d74ac6d5.jpg
средний выглядит самым крупным = )
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 15.12.2012, 09:23 | Сообщение # 213 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| ПН
Жим: 40*10/ 60*6/ 90*5/ 100*3/ 105*3/ 110*2/ 95*4/
Бецепс штанга: 20*10/ 30*10/ 40*6/ 50-4*6/
Фр. жим: 40*6/ 50*6/ 60*5/ 65*5/ 60-2*5/
Римский стул: 60,50,50,0
трень прошла интензивнее из-за малого времени. В итоге состояние " а мне все равно" и 4-й подход на прес не делал...
Quote (Медвежа) средний выглядит самым крупным = )
Добавлено (12.12.2012, 17:47)
---------------------------------------------
Ср
Взрывной жим с паузой: 70-5*5
Подтягивания: 10/ 20кг*5/ 35-3*5 обр.хват/ 35-2*5 паралельный хват
жим стоя: 40*10/ 60*6/ 70*6/ 65*6/ 60*6/
Поднятие ног в висе: 20,15,10,12
Добавлено (15.12.2012, 09:23)
---------------------------------------------
Пт
Сегодня я и мой друг(второе я) пошли в зал
Разминка: как обычно, но без скакалки
ЖИМ:
107,5*3 нормально
112,5*3 нормально
117,5*2 хор
здесь мое второе я психонуло и сказало, что хочет домой и ну его нафиг все это. Я еле его уговорил...
122,5*2 хор
137,5*0 трицепс тоже сказал, а ну его нафиг, широкие, крепащие меня до сих пор, то же сказали "хватит"
я бы вытянул сам. Штанга зависла в мертвой точке, но шла. Страхуй видимо пожалел меня, дурак, и взался за гриф((
140*0 здесь уже зависла на совсем в мертвой точке и без страхуя бы не обошелся
105*3 плохо
110*3 норм
115*2 норм
120*2 хор
122,5-2*1 хор
102,5*4 хор
В целом треней доволен. А в частности нет. Широкие и трицепс устали по моему.
Бицепс с штангой:50-4*6 норм
Франц. жим: 60- 5*5 хор
вот вроде трицепс здесь хорошо шел, а в жиме лежа плохо((
Скручивания: 4*50
Заключение: Усталость наверное. Еще с начало трени хотелось выбежать из зала, плюнуть на все. Но это не в первой и поэтому все прошло до конца без паники)). На локальном упр. мышцы вели себя вроде нормально, а в жиме, как будто только мое желание и жало штангу. Долой подсобку!!!
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Суббота, 15.12.2012, 09:25 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 15.12.2012, 11:23 | Сообщение # 214 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (vstov) Заключение: Усталость наверное. Еще с начало трени хотелось выбежать из зала, плюнуть на все. Но это не в первой и поэтому все прошло до конца без паники)). На локальном упр. мышцы вели себя вроде нормально, а в жиме, как будто только мое желание и жало штангу. Долой подсобку!!!
а я все ждал, когда это случится. верно мыслишь. если хочешь много жать, нужно просто брать штангу и ЖАТЬ!!!
Подсобка хорошо но не для натуралов, мы и так расходуем свой гормональный фон на тяжёлую базу, а тут еще и доп.упражнения и вот поэтому мы не восстанавливаемся.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 15.12.2012, 14:19 | Сообщение # 215 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| До определенного момента это была хорошая подсобка, потом оно незаметно превратилась в основное упр.
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Суббота, 15.12.2012, 15:07 | Сообщение # 216 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| vstov, а что означают приписки "норм"-"хор"
Насчитал 12 подходов... жестко
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Суббота, 15.12.2012, 15:10 | Сообщение # 217 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| vstov, не бросай подсобку...
Будет выше результат однозначно чем если только база...
Главное - не торопись...
Все должно идти своим чередом...
Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 15.12.2012, 15:11 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Вторник, 18.12.2012, 17:59 | Сообщение # 218 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (asklepius) vstov, а что означают приписки "норм"-"хор"
Насчитал 12 подходов... жестко
это как прошел сам подход, с запасом, без запаса. Иногда еще на первых весах давит... Про колличество, это фаза зарядки, больше подходов. На следующей неделе сделаю меньше подходов и вес будет взят. Это манипуляция такая. Две недели идет зарежающая фаза, потом резко уменьшаем КПШ( коллич. поднятых штанг) и увеличиваем максимум...Quote (texnotrade) vstov, не бросай подсобку...
я ее уменьшу просто, а то 5 по 5 у меня это развивающая трень, а нафиг, если цель жим. Сейчас в самый раз сосредоточить акцент на жиме и уменьшить подсобку. А после, как дойду до цели, вот тогда могу подсобку увеличить, а жим снизить....Добавлено (17.12.2012, 20:03)
---------------------------------------------
7-я Неделя
ПН
Жим: ]100*3/ 105*2/ 110*2/ 95*4/
Подтягивания: 10кг- 5*5
Жим стоя: 50кг- 5*5
Поднятие ног в висе: 4*10 Добавлено (18.12.2012, 17:59)
---------------------------------------------
ВТ
Присед на технику
40*6
60*4
90*3
110*2
http://www.youtube.com/watch?v=HfTv7oNtEE8&feature=youtu.be
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 18.12.2012, 18:06 | Сообщение # 219 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (vstov) http://www.youtube.com/watch?v=HfTv7oNtEE8&feature=youtu.be
имхо уделяй техники приседания больше внимая. есть много нюансов. ноги нужно все - таки тебе тренировать чаще. а так ты молодец!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Вторник, 18.12.2012, 18:09 | Сообщение # 220 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Спасибо! Пока только балуюсь. Вот в январе, в конце, как жим одолю)) вот тогда и присед добавлю. А до этих пор буду просто на технику работать...
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 18.12.2012, 18:09 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Среда, 19.12.2012, 14:16 | Сообщение # 221 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| vstov, начнешь приседать,жим забросишь в дальний угол?
Приседать будешь для души или есть какие-то цели?
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Понедельник, 24.12.2012, 15:16 | Сообщение # 222 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| пока нет целей. Цель жим. После жима присед или точнее к жиму присед добавлю.. Цели такие: Ноги к лету подкачать и DEL-а обогнать  Добавлено (24.12.2012, 15:16)
---------------------------------------------
Хочу подвести итог уходящего года, прежде чем начать существенную работу по новому циклу трибойских упражнений.
За этод год я занимался изключительно турником, поэтому и писать буду про них.
Подтягивания от 5 по 8 с 20кг, дошел до 5 по 5 с 32.5 кг прямой хват и 5 по 5 с 35кг обратный хват.
Брусья: 50кг на 4 раза. Брусья начал плохо но потом они обогнали подтягивания.
Придобитая сила помогла мне в некоторых упр.
Научился флажку, медленный выход силой на турнике и кольцах, ласточка на кольцах, задний вис на турнике и кольцах и еще куча разных не силовых елементов.
Прогресс очевиден и это дает мне силы продолжить с тренировками и попробовать себя и на трибойских упражнениях: жим, присед пока.
Цель на 2013 год:
Жим 160 на раз
Присед 180 на раз.
Вот начало: http://www.youtube.com/watch?v=r3VPuf2863I...eature=youtu.be
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Понедельник, 24.12.2012, 15:34 | Сообщение # 223 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Прогресс впечатляет!! Удачи!
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Понедельник, 24.12.2012, 15:41 | Сообщение # 224 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Цитата (Leons) Прогресс впечатляет!! Удачи!
Leons, спасибо!
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 24.12.2012, 15:58 | Сообщение # 225 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (vstov) Цели такие: Ноги к лету подкачать и DEL-а обогнать wink
спасибо, за то, что мотивирую) буду рад если ты меня обгонишь и перегонишь, значит все - таки кого - то цепанули мои тренировки и видео я снимал не зря!!! Удачи и крепкого здоровья!)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
