|
Набор мышечный массы
|
|
| nailkaaa | Дата: Суббота, 05.11.2011, 15:52 | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| Значит занимаюсь по этой программе 1 месяц,начинал с нуля...заметны улучшения
с 50 кило поднялся до 54,хорошо накачал грудь,увеличил широчайшие и плечи, пресс качаю мало но кубики видны
Турник максимум 10(пробывал 2 недели назад,сейчас уверен что результат повысился на 4 -6 раз)
Брусья начал 2 дня(правильных смогу сделать 4-6)
гантели 5 кило но со след недели буду повышать вес , так же есть одна длинная гантеля 10 кило
Понедельник(Грудь Плечи Трицепс)
Подтягивание (6 5 4 3 2)
Отжимания широким хватом(15*3)
Отжимания ноги на возвышоности(15*3)
Жим гантелей лежа(1 подход-8,2-7 3-6)вес 10 кило
разведения гантелей(1-12,2-10,3-10)5 кило
жим узким хватом((1-12,2-10,3-10))
разведение гантелей в сторону
тяга штанги к подборотку
жим гантелей сидя
полувер
СРЕДА(БИЦЕПС ШИРОЧАЙШИЕ)
Подтягивание
поднятие штанги на бицепс стоя
Молоток
поочередные сгибание рук с гантелеми
концетрированые поднятие гантель на бицепс
Тяга штанги к груди в наклоне
какието поднятие гантелей боком(непомню название)
ПЯТНИЦА(ГРУДЬ ТРИЦЕПС ПЛЕЧИ)
Подтягивание (6 5 4 3 2)
Отжимания широким хватом(15*3)
Отжимания ноги на возвышоности(15*3)
Жим гантелей лежа(1 подход-8,2-7 3-6)вес 10 кило
разведения гантелей(1-12,2-10,3-10)5 кило
жим узким хватом((1-12,2-10,3-10))
разведение гантелей в сторону
тяга штанги к подборотку
жим гантелей сидя
полувер
подтягивание каждый день
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 05.11.2011, 16:54 | Сообщение # 2 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| nailkaaa, привет. я так понял, что твоя цель - это набор мышечной массы)
вот прочти, может что - то возьмешь для себя
http://kachalka.com.ua/sovet/893-nobor-mishechnoi-massi-soveti.html
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| kirusha27 | Дата: Суббота, 05.11.2011, 19:41 | Сообщение # 3 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Нахрена столько разных упражнений?
Долби базу.Только надо чтобы ктонить опытный технику поставил.
|
| |
|
|
| fake | Дата: Суббота, 05.11.2011, 21:14 | Сообщение # 4 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Статус: Offline
| Подтягивания с отягощением, жим лежа, приседания со штангой - вот они, три кита для набора массы. Долби эту базу месяц - два, а потом уже добавляй всякие разные дополнительные упражнения. Я когда на той неделе в тренажерку записался мне так посоветовали делать.
|
| |
|
|
| Sashka | Дата: Суббота, 05.11.2011, 21:24 | Сообщение # 5 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| потягивания , бруся , приседания
Вот и всё , всё делать с весом по 6-10 повторений
а то что ты делаешь как по мне мягко говоря глупость 
|
| |
|
|
| fake | Дата: Воскресенье, 06.11.2011, 07:07 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Статус: Offline
| Sashka, да не, это не глупость. Эффект все равно будет. Но если он новичок, а он новичок, то лучше конечно начинать с базы.
|
| |
|
|
| Sashka | Дата: Воскресенье, 06.11.2011, 17:18 | Сообщение # 7 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| эфект будет но с такими весами как он собрался делать это глупость ) больше эфекта будет от обычных отжиманиях на брусьях
чем от "Жим гантелей лежа(1 подход-8,2-7 3-6)вес 10 кило" и так даллее
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Воскресенье, 06.11.2011, 19:40 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Вряд ли от брусьев будет больший эффект чем от жима лежа..
надо брать просто свой максимальный вес, с которым сможешь работать. Не сразу же по 50 кг вещать.
А программа неправильная, слишком много упражнений на одну мышцу..зачем?
|
| |
|
|
| Sashka | Дата: Воскресенье, 06.11.2011, 20:07 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| его вес жима лёжа 10 кг
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Воскресенье, 06.11.2011, 20:37 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Какая разница? никто сразу не начинал же с 50 кг
Жим лежа с гантелями делает больший акцент на грудь, чем брусья..в конце концов брусья на вверх груди, а в жиме модно регулировать
Можно и сказать что если ты с 40 кг не подтягиваешься, бросай тогда
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 06.11.2011, 21:00 | Сообщение # 11 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (SGUART) Какая разница? никто сразу не начинал же с 50 кг
Жим лежа с гантелями делает больший акцент на грудь, чем брусья..в конце концов брусья на вверх груди, а в жиме модно регулировать
Можно и сказать что если ты с 40 кг не подтягиваешься, бросай тогда
все правильно!
я бы советовал (конечно это лично мое субъективное мнение и никого я не принуждаю) делать так.
Допустим рабочий жим штанги лёжа составляет 30 кг. на 10 повторений. Следовательно максимальный вес выходит 40 кг.. Из этого веса мы берем примерно 90 %, что составляет 35 кг. и делаем так.
Понедельник
Жим лежа штанги широким хватом 5 по 5 повторений с весом 35 кг. без учета разминочных (работа пустым грифом или отжимание от пола)
Жим штанги лежа узким хватом (акцент на трицепс) 5 по 5 повторений с весом 25 кг.
Упражнения на параллельных брусьях 5 по раз.
Среда
Экстензия как разминка и подготовка спины для упражнений 3 по 10 повторений.
Подтягивание на перекладине 5 по 6 повторений.
Тяга в штанги в наклоне 5 по 5 вес 30 кг.
Пятница
Приседание со штангой 5 по 5 с весом 25-30 кг.
Жим штанги стоя 5 по 5 с весом 20 кг.
Пресс (упражнения на твое усмотрение)
Я думаю этой тренировки тебе будет достаточно и нечего не стоит мудрить. Здесь ты работаешь на силу и массу .Поработай по этой системе 2-3 месяца потом отпишешься расскажешь о результатах. Думаю при правильном питании, хорошем здоровье и упорных тренировках все должно быть хорошо. есть вопросы пиши.)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| fake | Дата: Воскресенье, 06.11.2011, 21:14 | Сообщение # 12 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Статус: Offline
| Quote (SGUART) никто сразу не начинал же с 50 кг
я с 50кг начал
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Воскресенье, 06.11.2011, 23:13 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Это на штанге у тебя вес, а не на каждом грифе гантели. Если на то пошло, я начал с 60 и дошел до 90 за два месяца счита тренруяй грудь раз в неделю Добавлено (06.11.2011, 23:03)
---------------------------------------------
И то, три недели отдых был, считай тренировок 5—6 было. Добавлено (06.11.2011, 23:13)
---------------------------------------------
А летом занимался на брусьях с весом и без. Как до брусьев брал 60, так и после.
|
| |
|
|
| nailkaaa | Дата: Воскресенье, 06.11.2011, 23:19 | Сообщение # 14 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| всем спасибо за советы,сокрашу програму...
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 07.11.2011, 00:02 | Сообщение # 15 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| во первых программа не на массу,во вторых она не для начинающего спортсмена,в третьих упражнения подобраны неправильно,неправильно раставлены по дням,по группам мышц, в четвертых-обидел бицепс с трапецией. делай базу для набора массы-подтягивания,отжимания на брусьях от пола,приседания,жим лежа. 4-5 подходов, не больше 10 повторений.
|
| |
|
|
