|
Набор мышечный массы
|
|
| Sashka | Дата: Понедельник, 07.11.2011, 02:24 | Сообщение # 16 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| Quote Какая разница? никто сразу не начинал же с 50 кг
Жим лежа с гантелями делает больший акцент на грудь, чем брусья..в конце концов брусья на вверх груди, а в жиме модно регулировать
Можно и сказать что если ты с 40 кг не подтягиваешься, бросай тогда
разве брусья не на низ груди больше ? да и 10 кг это очень детский вес , конечно если ему не 8 лет и его вес больше 45 кгДобавлено (07.11.2011, 02:24)
---------------------------------------------
точно брусья на верх вроде ! странно я так раскачал низ сильно на них что подумал что они больше низ дадут
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 07.11.2011, 11:58 | Сообщение # 17 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Sashka) разве брусья не на низ груди больше ? да и 10 кг это очень детский вес , конечно если ему не 8 лет и его вес больше 45 кг
http://www.kach.com.ua/muscle.php?id=brus
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Понедельник, 07.11.2011, 22:05 | Сообщение # 18 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Sashka, ну с чего то же надо начинать! Ты на турник прыгнул сразу с 40кг ? про 10 кг на турнике можно тоже сказать что это мало.для лифтера, например, жмущего 180 кг эти 50 тоже покажутся соринкой. У каждого свой уровень, и вес надо оценивать не по своим возможностям, а возможностям человека, который поставил вопрос
|
| |
| |
| massa | Дата: Среда, 09.11.2011, 18:17 | Сообщение # 19 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Долби фулбади,на сплиты успеешь перейти!!! Добавлено (09.11.2011, 18:17)
---------------------------------------------
p.s.
Quote http://s47.radikal.ru/i117/1111/a1/ab29438bf000.jpg
Quote (nailkaaa) хорошо накачал грудь
Quote (nailkaaa) гантели 5 кило но со след недели буду повышать вес , так же есть одна длинная гантеля 10 кило
оптимистично 
Бери рабочую программу где нить (мб на ЖФ),почитай книги (можешь Любера "Секреты качалки")
там и программы есть уже (правда надо иногда под себя подстраивать)
Шутю за деньги
|
| |
| |
| nailkaaa | Дата: Среда, 16.11.2011, 17:57 | Сообщение # 20 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| Все я изменил свою программу , теперь она выглядит так:
Понедельник(Грудь,Плечи,Трицепс)
1.Жим штанги лежа(4*10)
2.Отжимание широкая постановка рук
3.Жим штанги сидя(4*10)
4.Тяга штанги к подбородку стоя(4*10)
Среда(Бицепс ,спина)
1.Жим штанги на бицепс стоя(4*10)
2.Поднятие рук с гантелями стоя(4*10)
3.Подтягивание широким хватом
4.Тяга штанги к груди в наклоне(4*10)
Пятница(Грудь,трицепс,плечи)
1.Жим штанги лежа(4*10)
2.Отжимания на брусьях
3.Жим штанги сидя(4*10)
4.Тяга штанги к подбородку стоя(4*10)
Так вот что вы думаете о кол-во повторений?Может с 4-ех снизить до 3-ех?
Так же думаю добавить в понедельник БРУСЬЯ,а в пятницу ОТЖИМАНИЯ как думаете или будет слишком?
И еще я привез с дачи гантели, снял с них блины,снял турник потому что у меня появился новый,одел на него блины и сделал полноценный штангу)))хехе
|
| |
| |
| massa | Дата: Среда, 16.11.2011, 18:09 | Сообщение # 21 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| nailkaaa, чем обусловлен тренинг груди плеч трицепса два раза в неделю,а спины и бицепса - один? И почему бицепс идет впереди спины? Хочешь спину плохо прорабатывать? 
Шутю за деньги
|
| |
| |
| nailkaaa | Дата: Среда, 16.11.2011, 18:13 | Сообщение # 22 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| massa, Нет, так то я сначала спину качаю а потом бицепс.Ну разве для спины одного раза в неделю мало будет?
ну что ты можешь сказать о программе?
|
| |
| |
| massa | Дата: Среда, 16.11.2011, 18:23 | Сообщение # 23 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (nailkaaa) Нет, так то я сначала спину качаю а потом бицепс.
Так и пиши так,как ты делаешь,а не просто тупо набор упражнений.
В программе,которую ты написал сначала бицепс,потом спина.
Quote (nailkaaa) Ну разве для спины одного раза в неделю мало будет?
Я не говорил такое.Просто интересно,почему спина - один раз в неделю.Грудь и плечи - два?
Quote (nailkaaa) ну что ты можешь сказать о программе?
Кол-во подходов бы снизил,повторения кой где подкорректировал,варьировал бы упражнения.
+ я по ней не занимался,и не знаю,на кого-то может и работать,а на кого-то нет.
Шутю за деньги
|
| |
| |
| nailkaaa | Дата: Среда, 16.11.2011, 18:32 | Сообщение # 24 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| massa,
А ты как думаешь Жим лежа,Брусья и отжимания не много будет для груди?и еще я думаю брусья чередовать с разведением гантелей лежа?
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Суббота, 19.11.2011, 23:13 | Сообщение # 25 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (nailkaaa) Среда(Бицепс ,спина)
1.Жим штанги на бицепс стоя(4*10)
2.Поднятие рук с гантелями стоя(4*10)
3.Подтягивание широким хватом
4.Тяга штанги к груди в наклоне(4*10)
1.Подтягивания широким хватом
2.Тяга верхнего блока
3.Тяга нижнего блока
4.Тяга гантели к животу (не всегда делаю)
4.подъем штанги стоя либо тренажер скотта(тут верхний хват) (на выбор)
5.Подъем гантели в наклоне либо молот (на выбор)
все 3-4*6-8
Так не пробовал ?Добавлено (19.11.2011, 23:13)
---------------------------------------------
Quote (nailkaaa) Так же думаю добавить в понедельник БРУСЬЯ,а в пятницу ОТЖИМАНИЯ как думаете или будет слишком?
Отжимайся дома в дни отдыха.
Трицепс На другой день бы поставил. Пака сделаешь грудь, плечи, там уже будет не до трёхи.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
Сообщение отредактировал HoBu4oK - Суббота, 19.11.2011, 22:57 |
| |
| |
| nailkaaa | Дата: Суббота, 19.11.2011, 23:37 | Сообщение # 26 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| HoBu4oK,
все я перешол на новую прогу, вот она
1.Отжимания широким хватом разминка
2.Жим гантелей лежа 8*4(18 кило)
3.Брусья 5*5(только начал так что пока без веса)Грудной стиль
4.Жим штанги узким хватом 5*5
Среда (спина и бицепс)
1. Гиперэкстензия 3*15
2.Тяга штанги в наклоне 10*4
3. Подтягивание на перекладине
4. поднятие штанги на бицепс
Пятница (ноги и плечи)
1. Приседание со штангой на плечах 5*5
2. Жим штанги стоя 8*4
3.Поднятие штанги к подбородку 8*4(чередую каждую неделю с разведением гантелей в сторону)
Сообщение отредактировал nailkaaa - Суббота, 19.11.2011, 23:38 |
| |
| |
| saska79 | Дата: Воскресенье, 20.11.2011, 12:27 | Сообщение # 27 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Я бы посоветовал тебе такую, я сейчас по ней занимаюсь,посоветовали очень большие дяди на форуме билдеров ,Вариант 1 . Для эктоморфа(худые люди тяжело набирающие вес)
Вт.
1.Жим лежа 2*8
2.Брусья 2*8
3.Штанга на бицепс 2*8
Чт.
1.Присед 2*12
2.Жим сидя 2*8
3.Тяга штанги к подбородку 2*8
Сб.
1.Становая тяга 2*8
2.Подтягивания 2*max
3.Жим узким хватом 2*8
Везде 2-3 подхода разминочных!И не надо велосипед придумывать. Это база .
|
| |
| |
| nailkaaa | Дата: Воскресенье, 20.11.2011, 13:10 | Сообщение # 28 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| saska79,
какой вес штанги?
|
| |
| |
| saska79 | Дата: Воскресенье, 20.11.2011, 13:36 | Сообщение # 29 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| начал с жима лежа 50 кг
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 20.11.2011, 13:52 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (saska79) эктоморфа(худые люди тяжело набирающие вес)
Я с помощью отжиманий вес набираю. С железом 1-2 тренировки в неделю. И то если повезет. Обычно спина и трицепс. Тяга верхнего блока и француский жим.(конечно в разные дни). Молоко, сметану, творог смешиваю и сьедаю. Масса на глазах растет. Также тыквенные семечки грузы когда спать ложусь.
saska79, И годка описываешь свою программу пиши в той последовательности как делаешь.
И упражнения у тебя далеко не базовые.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
