|
semen333
|
|
| semen333 | Дата: Четверг, 20.10.2011, 21:45 | Сообщение # 1 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Статус: Offline
| Всем привет.
Решил создать дневник.
Меня зовут Игорь,19 лет,студент.
Не курю,не употребляю алкоголь,наркотики.
Рост 176(данные устаревшие,давно рост не измерял)
Вес 65
Занимаюсь на турнике с начала августа,итого немного больше 2 месяцев.Изначально(около месяца) тренировался каждый день,потом прочитал, что мышцы растут во время отдыха, поэтому начал тренироваться через день.
Использую базовые упражнения:подтягивания прямым и обратным хватом.Отжимания.Стандартные упражнения на пресс. Иногда бег, (когда занимаюсь с другом который работает на сброс лишнего веса).
Прогресс за 2 месяца:
Рекорд подтягиваний прямым хватом(без рывков) с 5 до 11.
Вес с 63 до 65 кг.
Начал проявляться заметный рельеф(в первую очередь пресс).
Но, моя цель не рельеф,а:
1.улучшение физической формы
2.набор массы
3.в частности: увеличение рекорда подтягиваний, научится выходу на одну,на две и тд.Добавлено (20.10.2011, 21:45)
---------------------------------------------
Возник вопрос:на каком уровне(количество подтягиваний) начинать изучать элементы(для начала выход на одну)? Заранее благодарен.
Моя крепость-тело под моей одеждой.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Четверг, 20.10.2011, 21:47 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (semen333) Возник вопрос:на каком уровне(количество подтягиваний) начинать изучать элементы(для начала выход на одну)? Заранее благодарен.
На любом.Прямой зависимости нет.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| semen333 | Дата: Четверг, 20.10.2011, 21:51 | Сообщение # 3 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Статус: Offline
| Просто,пока выход на одну никак не могу сделать,вот и думаю может просто рано мне начинать изучать элементы?
Моя крепость-тело под моей одеждой.
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Четверг, 20.10.2011, 22:03 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| semen333, смело можешь изучать такие элементы как выход на одну.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Четверг, 20.10.2011, 22:18 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (semen333) Просто,пока выход на одну никак не могу сделать,вот и думаю может просто рано мне начинать изучать элементы?
Не можешь сделать,потому что это движение для тебя непривычно,незнакомо 
пробуй
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| semen333 | Дата: Понедельник, 26.12.2011, 00:12 | Сообщение # 6 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Статус: Offline
| Олег,massa - спасибо.Буду работать над выходом на следующих тренировках. Добавлено (24.10.2011, 20:34)
---------------------------------------------
В субботу работал над выходом.Первую руку вывожу довольно легко,но не получается сразу вывести левую.Пару раз почти получилось, по свежаку.Сегодня, над выходами не работал,обычная тренировка.В среду еще попробую сделать выход на одну. Добавлено (08.11.2011, 00:17)
---------------------------------------------
Вчера приобрел настенный Турник+Брусья.Такой как тут http://www.turnik.org/publ/magazin/turnik_nastennyj_124_kak_sdelat_doma_turnik/39-1-0-324
Держится отлично.Сегодня провел на нем первую тренировку.Впечатления отличные. Добавлено (15.11.2011, 00:00)
---------------------------------------------
Сегодня попробовал на максимум.Побил свой рекорд.Теперь подтягивания прямым хватом=13 раз.Потом сделал 7 подходов на турник(подтягивания широким хватом):9-8-7-8-6-6-6.Отдых между подходами 3 минуты.Потом 5 подходов брусья.и в конце на пресс немного. Добавлено (26.12.2011, 00:12)
---------------------------------------------
Из дневника моих тренировок:
01.12.2011
турник 12-10-8-7-8(45)
03.12.2011
брусья 10-9-7-6-5(37)
11-8-6-6-6(35)
пресс 3по10
05.12.2011
турник(средним)
13-10-8-7-8(46)
12.12.2011
турник(широкий)
13-10-7-7-7 (44)
пресс 3 по 10
14.12.2011
брусья
10-8-6-5-6(35)
пресс 3по10
турник(широкий за голову)
10-7-6-6-6(35)
Как видите болел неделю(после 5.12),пропускал тренировки.С 12.12 возобновил,да только рановато...в итоге болезнь вернулась с новой силой.До сих пор болею  Простудные заболевания.У кого кстати какой опыт в борьбе с данной группой недугов?Как укрепить иммунитет?
Моя крепость-тело под моей одеждой.
|
| |
|
|
| alex_workout | Дата: Понедельник, 26.12.2011, 21:25 | Сообщение # 7 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Выход на одну База - 5-7 подтягиваний)
http://ghetto-workout.ucoz.net/
http://ck-workout.ucoz.com/
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 26.12.2011, 21:48 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| dessar_boys, откуда такие цифры? Кем доказано?
|
| |
|
|
| semen333 | Дата: Понедельник, 26.12.2011, 22:01 | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Статус: Offline
| Почему то у меня 13 широким хватом,но выход пока не делаю.
Моя крепость-тело под моей одеждой.
|
| |
|
|
| alex_workout | Дата: Понедельник, 26.12.2011, 22:28 | Сообщение # 10 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Олег, я обучалку смотрел, может видел снимали два пацана лет по 14, камера в траве еще стояла))
http://ghetto-workout.ucoz.net/
http://ck-workout.ucoz.com/
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 26.12.2011, 23:12 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| dessar_boys, если у этих парней выход на одну получился, когда они подтягивались 5-7 раз или им эти цифры просто в голову взбрели, это не говорит о том, что только после 5 полноценных подтягиваний дастся выход. Достаточно и одного раза подтянуться, а потом уже зависит от того, насколько хорошо развиты плечи, предплечья и локти, потому что именно в этом вся проблема у начинающих. А так, ярый пример semen333, который подтягивается 13 раз, а выход не делает.
|
| |
|
|
| semen333 | Дата: Вторник, 27.12.2011, 00:32 | Сообщение # 12 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Статус: Offline
| Я выход теперь весной буду пробовать,сейчас занимаюсь в квартире, и для выхода места мало.Просьба дать совет по укреплению иммунной системы,если кто что знает.Заранее спасибо.
Моя крепость-тело под моей одеждой.
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Вторник, 27.12.2011, 11:31 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| semen333, витамины укрепляют иммунитет, насколько я знаю. Кушай фрукты.
|
| |
|
|
| semen333 | Дата: Вторник, 27.12.2011, 21:01 | Сообщение # 14 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Статус: Offline
| Спасибо,да только фрукты и так всегда в моем рационе. С витаминов пью только аскорбиновую кислоту.
Моя крепость-тело под моей одеждой.
|
| |
|
|
| monopoliya | Дата: Воскресенье, 01.01.2012, 19:59 | Сообщение # 15 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Статус: Offline
| Есть небольшая подсказка как легче сделать выход на одну - начинается элемент с флажка. А чтобы его сделать ( так легче) ты должен напряжение убрать с той руки, которой ты должен делать флажок. Например ты выходишь сначала на правую, попробуй переместить тяжесть на левую. Тогда ты легко поднимешь руку и поставишь ее в упор. Если не получается можешь попробовать для начала повисеть на каждой из рук, чтобы научиться перемещать тяжесть на них. Когда ты делаешь флажок , остается только выйти на две. Мне лично друг советовал научиться делать флажок на каждой руке, когда ты стал в упор - перемещать на них тяжесть. Когда уже две руки разработаны и выполнены эти подводящие упражнения - пробуй делать. Как я знаю, некоторые после флажка помогают себе, толкаясь телом ( я так не делаю) и тоже выходят. Пробуй - должно получится!
В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
|
| |
|
|
