|
DEL
|
|
| DEL | Дата: Среда, 08.02.2012, 15:53 | Сообщение # 31 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
|
да я немного в весе потерял где - то 2 кг.(
Добавлено (08.02.2012, 15:53)
---------------------------------------------
В четверг в свою тренировку я добавил интересное упражнение, которое выполняю после подтягивания с весом и после подтягиваний на максимум, т.е. раз в неделю.
Тяга верхнего блока одной рукой. Цель этого упражнение увеличить силу моих рук и также увеличить количества подтягиваний на одной руке.
Выполняю следующим образом: первый подход разминочный 8/14 кг.,10/42,8/50,8/56,6/64 каждой рукой.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 08.02.2012, 19:23 |
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Среда, 08.02.2012, 18:53 | Сообщение # 32 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| DEL, а так сколько подтягиваешься на одной?
hard train or go home
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 08.02.2012, 19:13 | Сообщение # 33 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (DanArtemev) DEL, а так сколько подтягиваешься на одной?
4 на левой и 3 на правой. цель 5 на каждой
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| sashek12 | Дата: Среда, 08.02.2012, 20:01 | Сообщение # 34 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| DEL, сколько подтягиваешься на двух и отжимаешься на брусьях ?
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 08.02.2012, 23:08 | Сообщение # 35 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (sashek12) DEL, сколько подтягиваешься на двух и отжимаешься на брусьях ?
турник 35
брусья 85
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Среда, 08.02.2012, 23:21 | Сообщение # 36 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| DEL, cильно!
а с отягощением на 8-10 повторений сколько рабочие на ТБ на мах?
hard train or go home
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 18.02.2012, 18:56 | Сообщение # 37 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (DanArtemev) а с отягощением на 8-10 повторений сколько рабочие на ТБ на мах?
специально с весом на мах. не делал, но думаю, что на турнике
на 3-4 раза 60 кг.
на брусьях на 2-3 раза 70 кг.Добавлено (18.02.2012, 18:56)
---------------------------------------------
ПИТАНИЕ:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы,
200 г (1 стакан) молока, кусок лаваша
(все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши,
200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы
или рыбы, 1-2 куска лаваша (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок лаваша (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный
картофель (2-3 шт.) с маслом или сливками, 100 г
салата (42-45 г белка).
Из книги Любера,первая стадия питания. Подкорректировал лично под себя.
Хочу добавить, что еще пью много воды примерно 2 - 2,5 литра в день
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 09.02.2012, 14:24 |
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Суббота, 18.02.2012, 19:30 | Сообщение # 38 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Quote (DEL) ПИТАНИЕ: 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, кусок лаваша (все это - примерно 50 г белка); 2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка); обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска лаваша (42-45 г белка); полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок лаваша (20 г белка); ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сливками, 100 г салата (42-45 г белка). Из книги Любера,первая стадия питания. Подкорректировал лично под себя. Хочу добавить, что еще пью много воды примерно 2 - 2,5 литра в день
С таким питанием и никакой спорт пит не нужен  только по деньгам накладно,у меня к сожалению так питаться не получается.
hard train or go home
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 18.02.2012, 20:37 | Сообщение # 39 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (DanArtemev) С таким питанием и никакой спорт пит не нужен smile только по деньгам накладно,у меня к сожалению так питаться не получается.
хорошее, полноценное питание не может быть дешевым)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| ник | Дата: Воскресенье, 19.02.2012, 09:38 | Сообщение # 40 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (DEL) обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы
или рыбы, 1-2 куска лаваша (42-45 г белка);
мне кажется, Вы очень завысили кол-во белка в этом.
в 100 грамм той же курицы по таблицам всего 21 грамм беока, и то он усвоится не весь, и то при варке часть его пропадет...
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 03.03.2012, 22:43 | Сообщение # 41 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (ник) мне кажется, Вы очень завысили кол-во белка в этом.
Из книги Любера,первая стадия питания)
я сильно не зацикливаюсь на количестве белков, углеводов, энергетической ценности и количества калорий в день.
Мне достаточно того, что я ем + орехи, мед, овощи и фрукты, семечки (редко) и.т.д. в моем рационе только здоровая пища, вот это главное.
А организм возьмет ровно столько сколько ему необходимо.Добавлено (03.03.2012, 22:43)
---------------------------------------------
В идеале надо распределить так время, чтобы вы выполнили ее за 45 минут.
В итоге вы сделаете:
275 отжиманий
70 подтягиваний
165 отжиманий на брусьях
70 подтягиваний обратным хватом
Отжимания - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Мой результат - 63 минуты. Выполнял по порядку не по-кругу.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 19.02.2012, 16:17 |
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Воскресенье, 04.03.2012, 12:35 | Сообщение # 42 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Quote (DEL) Мой результат - 63 минуты. Выполнял по порядку не по-кругу.
ЗВЕРЬ !!!
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
| |
| A[RT]em | Дата: Воскресенье, 04.03.2012, 14:49 | Сообщение # 43 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Статус: Offline
| Del, может вопрос тупой, но: у тебя всё питание чётко расписано по граммам. Ты взвешиваешь всё чтоли? 
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 04.03.2012, 15:01 | Сообщение # 44 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (A|RT|em) Del, может вопрос тупой, но: у тебя всё питание чётко расписано по граммам. Ты взвешиваешь всё чтоли? happy
Из книги Любера,первая стадия питания. Там все просчитано и взвешенно)))
естественно что нет, в книги указанно норма вот и все. я просто стараюсь примерно придерживаться установленных рамок.
Конечно бывают дни, когда приходится отступить от правил (много работы, плохое самочувствие и.т.д)
Но без четко сбалансированного, здорового питания просто никуда!!!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 04.03.2012, 15:06 |
| |
| |
| Шустрый | Дата: Понедельник, 05.03.2012, 04:18 | Сообщение # 45 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| 43 см рука при весе в 75 кг!?меня терзают сомнения...Да и на аве руки не кажутся такими уж огромными.
|
| |
| |
