|
SGU_ART
|
|
| SGUART | Дата: Вторник, 19.07.2011, 01:44 | Сообщение # 31 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Да ладно, начинать то всегда с нуля всем приходится
только 200мм думаю много, но мне сказали для обучения они самый сок
ппц. взял утяжелители для ног по 2 кг.
по ощущениям это очень мало.
и нога чешется
и страна производитель китай
а на одной паре я видел надпись "материал утяжелителя-неизвестно"
а нога все чешется
теперь вопрос, где взять утяжелители от 3х кг?
Добавлено (19.07.2011, 01:44)
---------------------------------------------
Ваш процент жира: 12 %
Ваша сухая мышечная масса: 63 кг
вот тут http://fatalenergy.com.ru/calculators/percent_fat.php
даа..был у невропатолога, только мои руки увидели, сразу стали говорить про вены, что вредно это. ппц
Сообщение отредактировал SGUART - Вторник, 19.07.2011, 08:38 |
| |
|
|
| massa | Дата: Вторник, 19.07.2011, 11:40 | Сообщение # 32 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (SGUART) .был у невропатолога, только мои руки увидели, сразу стали говорить про вены, что вредно
Пусть врачи посмотрят на свой почерк и потом говорят что вредно,а что нет 
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Пятница, 22.07.2011, 19:33 | Сообщение # 33 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote (massa) Пусть врачи посмотрят на свой почерк и потом говорят что вредно,а что нет
 :D это точно
итак, что сделал сегодня. напялил утяжелители на ноги по 2 кг, когда снял реально ноги немного парят.
итак, на брусьях сделал опять 10х10 с этими утяжелителями, без особых проблем, сил еще потом осталось много. Теперь буду стараться делать с фиксированным отдыхом. После этого хватило на 10+15 подтягиваний за спину с ними же. завтра отдыхать буду, зубы лечить
пытался на русских оборотах расскачиваться, прикольно
Добавлено (20.07.2011, 00:49)
---------------------------------------------
http://i081.radikal.ru/1107/a5/a0ace70d29a7.jpg мой первый гвоздь 200мм, гнется легко, были бы перчатки нормальные за минуту прямо согнул бы..а так пока искал в процессе гнения чем обмотать времени убил минут 5
Добавлено (20.07.2011, 09:57)
---------------------------------------------
иду щас в басик..заебца 
Добавлено (21.07.2011, 12:51)
---------------------------------------------
так, сегодня прогнал 5-6 кругов своих отжиманий.
вечерком или фигурки, или бицепс+трицепс обратными отжиманиями+приседы
сейчас ходьба в утяжелителях
сейчас пройдусь за гвоздями 250мм
Добавлено (21.07.2011, 16:35)
---------------------------------------------
ну так..проходил в них где то полтора часа. думаю все же маловато по 2 кг..но чтобы пресс качать самый кайф. Потом последние 200м бежал за метро, это понравилось..точно нельзя в них бегать/прыгать?
гвозди купил, 300мм, 8 мм в диаметре, вечером гнуть буду
гвозди гнуть не буду..300мм..надо обмотку сделать, без них даже 200мм плохоДобавлено (22.07.2011, 19:33)
---------------------------------------------
что сегодня сделал..
разобрал правильные махи плечами..сошью петли буду учить солнышко.
подкачал выходы
сделал идеального принца с полностью прокрученных плеч
че то еще делал..не помню..в конце треньки после 7 выходов чистых подтянулся 21 раз, через минут 7 еще 15+еще силы были.
сжал гвоздь 300мм, конечно сначала был упор чтобы немного погнуть, но все таки сжал)
http://i052.radikal.ru/1107/6a/8a315613a7ab.jpg
Сообщение отредактировал SGUART - Четверг, 21.07.2011, 21:00 |
| |
|
|
| Вадимка | Дата: Суббота, 23.07.2011, 19:30 | Сообщение # 34 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| SGUART какую ткань на гвоздь наматываешь?
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Суббота, 23.07.2011, 21:57 | Сообщение # 35 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote (Вадимка) SGUART какую ткань на гвоздь наматываешь?
не наматывал..че попало..в простых тонких строительных перчатках гнул. или майку наматываю..от этого правда результат не супер
сегодня стульчик научился
|
| |
|
|
| Вадимка | Дата: Суббота, 23.07.2011, 23:43 | Сообщение # 36 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Я аналогично в перчатках гну,но многие советую ткань специальную.
[/u]сегодня стульчик научился[u] Красава
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 28.07.2011, 23:18 | Сообщение # 37 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| http://leshiffre.ru/double-overhand/ тут написано кордуру надо Добавлено (28.07.2011, 11:34)
---------------------------------------------
Поздравьте именниника епт
вчера гнул гвозди, штук 15-20 согнул. руки после этого вроде не сильно устали, но сжать второй номер не смог и бросил попытки Добавлено (28.07.2011, 23:18)
---------------------------------------------
мда...слетел с турника когда замок пытался сделать. жестко упал на кисти. и сделал замок, но сильно животом двинулся. делал склепку, двинулся достоинством. Но зато топорик на самом маленьком турнике идеально сделал
сил вообще нет..
|
| |
|
|
| Lelik | Дата: Пятница, 29.07.2011, 14:39 | Сообщение # 38 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Статус: Offline
| SGUART, ,береги себя.
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Пятница, 29.07.2011, 22:05 | Сообщение # 39 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| стараюсь.. Добавлено (29.07.2011, 22:05)
---------------------------------------------
все, до воскресенья-понедельника отдыхаю, восстанавливаюсь..
|
| |
|
|
| hnz | Дата: Суббота, 30.07.2011, 14:55 | Сообщение # 40 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Парни есть хороший способ отжимания! ставишь ноги на лавку ну главное чтоб ноги были выше головы перед собой ставишь 2 гири без разницы какких главное чтоб руками на ихнии ручки оперетьтся и главное ложишь себе на спину( или кто то помогает ложить) блин 10-20 кг отжимаешься подходами по максимуму 5-7 подходов достаточно! Значительно прибавляешь в отжимании через недельки 3 )
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 09.02.2012, 21:32 | Сообщение # 41 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Итак, вот что сегодня делал
сначала на брусьях с 16 кг 5х7, потом 8х3.
потом турник с 16 кг 8х5.
Вроде не так сильно руки и устали, сделал потом 5 выходов на 2(не идеально чисто, животом касался), но все же силы остались
ну и 20х3 с тем же весом приседал
Добавлено (01.08.2011, 16:42)
---------------------------------------------
ну так опять 300мм согнул, уже вообще как масло почти гнется
сделал 6 кругов своей программы, 6 подходов гиперэкстензии(повторов от 20 до 30), выходов 10 с 4кг. Сил еще почему то много
Добавлено (09.08.2011, 19:09)
---------------------------------------------
эх, пока отключили инет, спрятал комп на полку, и спокойно качался.
че то стало с сердцем, болело, пару дней не переставая, завтра на узи  надеюсь порадуют. боль вроде на 2 дня ушла, сегодня опять весь день болит.
НО! просто обалденный прорыв в горизонтальном переднем висе, уже сам чувствую себя гоораздо увереннее, и...в горизонте на брусьях(!). Локти пока далеко очень не отвожу, на брусьях это и не получится, но в крылья упора нет все я дико рад. теперь осталось ровно тело опустить до горизонтали, а то тело прямое, но немного под углом по отношению к брусьям.
Пытался согнуть 300мм без упора..это очень, очень жесткое и неблагодарное занятие. сжимал минут 15-20, не сжал полностью, пытался разными техниками, в конце концов больше сжал, но гвоздь сжался не по середине. дальше его думаю нет смысла терзать без упора
http://s40.radikal.ru/i090/1108/8d/2ac5886bdc86.jpg вот сначала идеально посередине сжался, без малейшего, гвоздь в брюки обмотал
http://s58.radikal.ru/i161/1108/1e/108b978dff72.jpg вот уже с другой техникой..
Добавлено (09.08.2011, 19:24)
---------------------------------------------
прогресс с перышком, уже мах хороший, не одной ногой, а двумя сразу ,осталось только понять как и когда отжаться
Добавлено (03.02.2012, 20:39)
---------------------------------------------
Давно я тут не писал.
Итак, теперь сформировалась программа:
Понедельник:
1)отжимания узкой постановкой рук, руки ближе к поясу 3х30(разминочный 10).
2)приседания 24 кг 4х20
3)жим Арнольда 3х10
4)разводка гантелей 3х10
5)махи гантелей перед собой 3х10.
Вторник:
1)Статика, 3 упражнения (растягивание ремня перед собой, и растагивание когда рука на бедре).
2)Эспандер, легкая тренировка, разминка - СоС 1-10 раз, сжатия 3х1, негативы 3х10 сек.
Среда:
1)турник, широкий хват 3х12.
2)гиперэкстензия, 3х30
3)приседания(без веса) 3х20.
Четверг:
1)статика, те же самые упражнения
2)эспандер, тяжелая тренировка, 4х3. Сгибание гантели 3х20, негативы 2х5
Пятница:
ВОД "Синди", 3 круга, 10 подтягиваний(киппинги), 20 отжиманий, 20 приседаний. Круги буду увеличивать по возможности
Суббота:
1)Брусья 3х17
2)гиперэкстензии 3х30.
По существу думаю эта программа меня убьет, т.к после занятий в понедельник я до четверга ходил убитый и спал днем по 4 часа.
Да, и сейчас заболел скорее всего, придется недельку поотдыхать.
Но видать программа хороша, так как каждые 1.5 часа хочу есть, и прибавил 3 кг))
Ах да, очень недурно напрягает биц вис на одной руке(согнутой) на турнике. Через месяца полтора в среду подтягивания широким сменю на это упражнениеДобавлено (09.02.2012, 21:32)
---------------------------------------------
добавил в понедельник обратные отжимания 3х30.
На время прекратил занятия(ориентировочно до понедельника), заболел.
Сообщение отредактировал SGUART - Пятница, 03.02.2012, 20:52 |
| |
|
|
| Олег | Дата: Четверг, 09.02.2012, 23:52 | Сообщение # 42 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| SGUART, выздоравливай! Я сейчас тоже потихоньку восстанавливаюсь.
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Пятница, 10.02.2012, 21:45 | Сообщение # 43 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Олег, спасибо. удачного выздоровления Добавлено (10.02.2012, 21:40)
---------------------------------------------
Итак. Брусья в школе убрали, гиперэкстензию делаю на полу.
Есть прогресс с эспандерами, теперь в рабочих подходах СоС2 правой 5 раз, левой РБА тяжелая 3-3 5 раз.
порвал книгу. 426 страниц, в обложке Добавлено (10.02.2012, 21:45)
---------------------------------------------
http://s017.radikal.ru/i410/1202/da/36a0a38423a2.jpg
http://s018.radikal.ru/i513/1202/b5/818868837963.jpg
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Суббота, 11.02.2012, 12:49 | Сообщение # 44 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Вот это по нашему .Не помню кто сказал:"Чтение для ума-то же,что физическое упражнение для тела".Ты видимо решил совместить,или тебе просто книжка не понравилась?
|
| |
|
|
| ник | Дата: Суббота, 11.02.2012, 13:37 | Сообщение # 45 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| помню так же, библию какую то порвал, страниц 200
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
