Добавлено (07.06.2011, 00:56)
---------------------------------------------
Сегодня начил заниматься по новой программе.
подтягивания
1 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 90 секунд отдыха.
отжимания на брусьях
делаю по 3 сета>
в развивающие дни делаю по 12,12 и макс(пока 19)
в поддерживающие делаю по 10,10,12
в восстанавливающие делаю по 8,8,10

использую цикл от Dragon
http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/programma_12_124_turnik_124_brusja_ot_dragon/6-1-0-275

Лучшая попытка в подтягивания примерно 4-5, точно проверю на выходных... С 0 поднялся не плохо за месяц

Добавлено (07.06.2011, 00:57)
---------------------------------------------
а нуда ещё и прес в конце. Ну и когда как либо рукоход либо раскачка на брусях в стойку горизонта.

Добавлено (22.06.2011, 16:36)
---------------------------------------------
на сегодня в подтягиваниях

прямым хватом 2х4
широким хватом 2х2
обратным хватом 2х4

с каждым разом стараюсь добавлять хотяб по 1 повторению

Добавлено (29.06.2011, 18:04)
---------------------------------------------
сегодня отжимания от пола
подход 1 20
подход 2 25
подход 3 15
подход 4 15
подход 5 31

Добавлено (05.07.2011, 18:21)
---------------------------------------------
после работы поехал сразу на турник и провёл треню по подтягиваниям.
сделал 8 подходов в сумме сделав 30 повторений и спустя 2 месяца моих тренировок я продвинулся вперёд.
первый подход сделал в 7 повторений: новый рекорд(2 месяца назад макс делал 0)