|
Darth_Vader
|
|
| Darth_Vader | Дата: Суббота, 31.12.2011, 14:38 | Сообщение # 16 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Quote (DEL) какую цель приследуешь?
Масса, ну и сила, без неё никак
Quote (Олег) С Наступающим!
Спасибо, тебя тоже! 
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
Сообщение отредактировал Darth_Vader - Суббота, 31.12.2011, 14:48 |
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 31.12.2011, 15:18 | Сообщение # 17 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Darth_Vader) Масса, ну и сила, без неё никак
тогда нормально занимайся!!)) только гиперэкстензию поставь после подтягиваний на перекладине, так как это упражнение является разминочным перед тяжелыми подходами тяги в наклоне, становой тяге и приседаний со штангой на плечах! )
А так все норм! Удачи в НОВОМ ГОДУ!!!!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 31.12.2011, 15:19 |
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Понедельник, 23.01.2012, 20:27 | Сообщение # 18 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| DEL, спасибо ! Добавлено (23.01.2012, 20:27)
---------------------------------------------
В этом году я провел 10 тренировок в трен. зале, наконец-то подобрал подходящие упражнения для себя:
Понедельник (грудь и трицепс)
1. Жим лежа штанги 4*8.
2. Отжимания на брусьях 4*8.
3. Обратные отжимания с весом 4*8
Среда (ноги)
1. Приседание со штангой на плечах 4*8. (+ разминочные подходы и гиперэкстензия для разогрева мышц поясницы)
2. Жим ногами 4*8.
Пятница (спина и бицепс)
1. Подтягивание на перекладине 4*8.
2. Тяга штанги в наклоне 4*8. (+ гиперэкстензия для разогрева мышц поясницы)
3. Сгибания рук со штангой 4*8.
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 23.01.2012, 22:54 | Сообщение # 19 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Darth_Vader, классика все отлично)
только вот (конечно лично мое мнение я не пытаюсь тебя переубедить)
в среду можно добавить плечи (жим штанги из-за головы сидя - это базовое упражнение для всех пучков дельт)
и в пятницу выполнять раз в две недели тягу становую вместо тяги в наклоне)
А так лично мое мнение, то программа грамотно составлена )
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 24.01.2012, 02:47 | Сообщение # 20 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (DEL) жим штанги из-за головы сидя - это базовое упражнение для всех пучков дельт
Не совсем. Это скорей для развития среднего и переднего пучка. Для задней части надо делать махи в наклоне или сидя
Quote (DEL) в пятницу выполнять раз в две недели тягу становую вместо тяги в наклоне
Я не думаю, что у него там запредельные веса, так что думаю ее можно делать и каждую неделю.
Darth_Vader, и если ты таки решишься ее делать, то работай с небольшими весами, пока техника не станет на пять баллов
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 24.01.2012, 12:07 | Сообщение # 21 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Не совсем. Это скорей для развития среднего и переднего пучка. Для задней части надо делать махи в наклоне или сидя
согласен есть такое)
но махи лично я вообще никогда не делаю, одного базового упражнения на плечи хватает с головой (если ты конечно не профессиональный бодибилдер или пауэрлифтер) зачем распыляться? Тем более, что большинство любителей (например как я) не могут себе позволить полноценное питание и полноценный отдых, не говоря уже о спортивном питании
Могу сказать так из личного скромного опыта, выполняя качественно и регулярно с хорошей отдачей базовое упражнение раз в неделю, давая хороший отдых и нормальное питание, результат себя не заставит ждать. Вы станете сильнее!
Базы достаточно - этот факт неоспорим! Добавлено (24.01.2012, 12:07)
---------------------------------------------
Quote (Akelich) Darth_Vader, и если ты таки решишься ее делать, то работай с небольшими весами, пока техника не станет на пять баллов
это правильно поддерживаю
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 24.01.2012, 12:06 |
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Вторник, 24.01.2012, 14:35 | Сообщение # 22 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| DEL, да, пожалуй ты прав, надо в среду добавить жим для плеч, только буду делать с груди, а не из-за головы (мне так проще).
Akelich, DEL становую при сколиозе делать можно? Или лучше сначала укрепить спину, а потом уже долбить
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 24.01.2012, 16:23 | Сообщение # 23 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Darth_Vader) становую при сколиозе делать можно?
Если он не в запущенной форме, то можно. Постренировочная растяжка и укрепление спины наоборот очень положительно скажутся на твоей спине.
Quote (Darth_Vader) Или лучше сначала укрепить спину, а потом уже долбить
 Спину перед становой укреплять надо в любом случае.Это самое травмоопасное упражнение, которое никогда не прощает ошибок
|
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 22:27 | Сообщение # 24 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Akelich, Спасибо, разъяснил
Понедельник (грудь и трицепс)
1. Жим лежа штанги 4*8
2. Отжимания на брусьях 3*10
3. Жим штанги в наклоне 3*10
4. Обратные отжимания 3*12
Среда (спина и бицепс)
1. Подтягивание на перекладине 3*10
2. Становая тяга 4*8
3. Тяга штанги в наклоне 3*10
4. Сгибания рук со штангой 3*12
Пятница (ноги и плечи)
1. Приседание со штангой на плечах 4*8
2. Жим ногами 3*10
3. Жим гантелей сидя 3*10
Снова подкорректировал программу, что скажете ?
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
Сообщение отредактировал Darth_Vader - Воскресенье, 05.02.2012, 22:28 |
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 23:08 | Сообщение # 25 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Все отлично, можно и так)
Только вот есть пару нюансов и лично моих предложений (ИМХО).
Понедельник
Отжимание от пола 3 подхода как разминка перед жимом будет актуальна думаю)
1. Жим лежа штанги 4*8
2. Отжимания на брусьях 3*10 поставь в самом конце тренировки и делай 3-4 подхода на максимум чередую через неделю 5*5 с весом.
3. Жим штанги в наклоне 3*10 замени на жим узким хватом
4. Обратные отжимания 3*12 думаю лишнее
1. Подтягивание на перекладине 3*10 тоже лучше делать 3-4 на максимум и чередовать через неделю 5*5 с весом
2. Становая тяга 4*8
3. Тяга штанги в наклоне 3*10 чередуй через неделю эти два упражнения в один день много, большая нагрузка на поясницу. Можно увеличить количество подходов до 5, а повторения уменьшить до 6 и добавить рабочий вес.
4. Сгибания рук со штангой 3*12
Пятница (ноги и плечи)
1. Приседание со штангой на плечах 4*8
2. Жим ногами 3*10
3. Жим гантелей сидя 3*10
Пятница по мне так хорошо все спланировано без комментарий)
Желаю успехов в тренировках и всегда добиваться поставленного результата! :)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 05.02.2012, 23:10 |
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 23:35 | Сообщение # 26 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Я конечно понимаю,что это всё классическая прога и грамотно всё составлено,но одно никак не возьму в толк.
Зачем столько упр на одну группу мышц ?например в пон. 13 подходов на грудь,триц.
Мне чтобы убить мышцы хватает 2-3 подхода и всё.Может это просто со мной так,хз...Часто встречаю такие проги и где интенсивность и объём даже больше,тот же Шейко.Но зачем,почему так?Добавлено (05.02.2012, 23:35)
---------------------------------------------
Не лучше ли так
Пн.
Жим лёжа 3х5
Ср.
Присед 3х5
Пят.
Подтягивания 3х5
Неделю через неделю присед со становой меняются.Прога идёт циклом.Цель:увеличение рабочих.
ИМХО конечно же
hard train or go home
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 23:51 | Сообщение # 27 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| DanArtemev, понимаешь это все не от себя. это опыт многих спортсменов.
Вот смотри жим лежа широким хватом дает в основном нагрузку на мышцы груди. Жим лежа узким хватом - это база для трицепса. А брусья - это доп. упражнение добивка)
Для того чтобы например выжать вес в жиме лежа нужны сильные мышцы груди и трицепса + косвенно (дельты, спина, ноги). Поэтому получается и такая система) Если есть "мыло" могу скинуть В.Л.Муравьева почитаешь может что- то заинтересует, мне лично помогло увеличить вес в жиме.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| massa | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 23:57 | Сообщение # 28 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| DanArtemev, ты не один такой))) Правда я все равно не ограничиваюсь пока одной базой.
3-4 подхода на брусьях - можно уже как отдельную тренировку вынести
Я лично смысла в тех же самых 3 -4 подходах не вижу.1-2 подхода (имхо),тем паче что тут же советуется еще и три подхода жима узким.Можно было вообще чередовать жим узким/брусья.
С тягой в наклоне тоже немного не согласен - незачем в этом упражнении работать на 6 повторений.Эт вам не становая - тут надо мышцу пробить,а не рекорд поставить.
ДА и вообще с ней поаккуратнее.
p.s. Уже три ИМХО
Добавлено (05.02.2012, 23:57)
---------------------------------------------
Quote (DEL) Вот смотри жим лежа широким хватом дает в основном нагрузку на мышцы груди. Жим лежа узким хватом - это база для трицепса. А брусья - это доп. упражнение добивка)
Со всем согласен.НО - мы же тут все вумные,все же знаем и пропогандируем - базовые упражнения затрагивают почти все мышцы.В жиме лежа - грудь и трицепс.То-есть,после жима любое упражнение на трицепс уже будет добивкой,не? Как-то жирно для трицепса 3 направленных,4 косвенных (тут спорно -в жиме трицепс ой как работает) и 4 добивочных подходов.Трицепс не жалко?
Шутю за деньги
Сообщение отредактировал massa - Воскресенье, 05.02.2012, 23:58 |
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 06.02.2012, 00:04 | Сообщение # 29 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| massa, Каждый имеет право на личное мнение) ну я не спорю что ты много знаешь, но как всегда у меня есть результат у тебя слова)))
Все что я советую проверенно на себе, да и парни вместе со мной тренируются и растут на глазах в силовом и выносливом смысле!
Критиковать многие могут, а вот достичь результата единицы.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 06.02.2012, 00:20 |
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Понедельник, 06.02.2012, 00:09 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| DEL, я читал и Муравьёва и разных других авторов,по форумам капался и тоже не от болды пишу
Опять же ИМХО,но если хочешь много жать,нужно много жать.Я за средний хват,он наиболее силовой и цепляет и грудь и триц и дельты передние.Если увеличить рабочий вес в нём,то и на брусьях будешь больше жать и жим узким хватом тоже увеличится и изолир.упр...
Quote (DEL) брусья - это доп. упражнение добивка
Quote (massa) С тягой в наклоне тоже немного не согласен - незачем в этом упражнении работать на 6 повторений.Эт вам не становая - тут надо мышцу пробить,а не рекорд поставить.
согласен в этом упр техника важнее,вес поменьше.
Вообще думаю что трен.план нужно по принципу переодизации нагрузки строить,но первый год-2 можно и чисто силовыми циклами идти,увеличиваю рабочие веса.А упражнений делать как можно меньше (читаем Протасенко).Меньше упр,больше энергии на восстановление и сил для базы и для прогресса.
Потом уже когда будет фундамент,можно поработать по объёмным прогам (покачать бицуху )
короче это просто моё мнение,сам так планирую попозжя заниматься.
hard train or go home
|
| |
| |
