|
Art3330
|
|
| Darth_Vader | Дата: Понедельник, 20.06.2011, 21:21 | Сообщение # 106 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Quote (ник) всё гениальное - просто wink
согласен
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
| Art3330 | Дата: Суббота, 09.07.2011, 21:02 | Сообщение # 107 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Статус: Offline
| Только с завтрашнего дня смогу полноценно заниматься. Почти весь июнь пропал в этом плане. Сегодня пробывал подтягивания на максимум. Результат немного ухудшился. (13 раз). Ну это и понятно. Месяц почти ничего не делать. Буду заниматься по старой программе. 6 подходов на подтягивания и брусья. Завтра будет первая нормальная тренировка.
Сообщение отредактировал Art3330 - Суббота, 09.07.2011, 21:04 |
| |
|
|
| ник | Дата: Суббота, 09.07.2011, 21:24 | Сообщение # 108 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| наконецто вернулся)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Суббота, 09.07.2011, 23:06 | Сообщение # 109 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Art3330, а сколько обычно между подходами отдыхаешь?
|
| |
|
|
| Art3330 | Дата: Суббота, 09.07.2011, 23:30 | Сообщение # 110 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Статус: Offline
| ник, тяжелый был месяц июнь. но он закончился 
Олег, 3 минуты.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Воскресенье, 10.07.2011, 05:13 | Сообщение # 111 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
|
аналогично =)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Воскресенье, 10.07.2011, 10:02 | Сообщение # 112 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| И по 3 минуты отдыхаю. Вот просто тут вопрос возник. Говорят, что для увеличения результатов, особенно если ты хочешь преуспеть в силе и выносливости, надо отдыхать как можно меньше, то есть 1-2 минутки, а то и как в w-лесенке секунд по 10. Поэтому одну из своих тренировок я провожу следующим образом. Беру, например, число пять, и в каждом подходе выполняю по 5 повторений с интервалом между подходами в 1 минуту. Тут дошел уже до 15 таких подходов, теперь перехожу на 6 повторений. А вторая тренировка в неделе- это у меня уже 5 подходов с отдыхом в 3 минуту. Тут я уже добиваюсь 5х9 или 5х10.
|
| |
|
|
| Art3330 | Дата: Понедельник, 11.07.2011, 00:50 | Сообщение # 113 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Статус: Offline
| Олег, надо будет попробывать отдых в 1 минуту. Добавлено (11.07.2011, 00:50)
---------------------------------------------
сегожня позанимался после очень долгого перерыва. И понял, что скатился на пару ступеней назад. не занимался месяц, а скатился примерно на 2 месяца. Теперь это меня научило. Заниматься надо всегда!
Сегодня была лесенка на брусьях от 1 до 7.
|
| |
|
|
| firestater | Дата: Понедельник, 11.07.2011, 10:04 | Сообщение # 114 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Art3330 за пару тренеровок все должно вернутся на свои места 
|
| |
|
|
| Art3330 | Дата: Понедельник, 18.07.2011, 01:43 | Сообщение # 115 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Статус: Offline
| firestater, надеюсь Добавлено (12.07.2011, 23:19)
---------------------------------------------
Итак. Итак. Сегодня решил потренировать по большей части выносливость. Занимался вот так.
- турник 10р, брусья 10р. *3 подхода. между подходами отдых 2 минуты. а внутри подхода одна. Уже чувствуется что возвращаюсь на свой уровень Добавлено (14.07.2011, 17:50)
---------------------------------------------
Сегодня сходил в качалку. Делал упражнения на грудь и бицепс. Добавлено (16.07.2011, 13:12)
---------------------------------------------
Сегодня. Подтягивания 5-7-9-11 отдых секунд 30.
Брусья 5-10-15-10. Тоже отдых секунд 30-40. Добавлено (18.07.2011, 01:43)
---------------------------------------------
Отжимания на брусьях (на широких, отдых 30 секунд) 2-4-6-8-10. И пару подходов подтягиваний.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Понедельник, 18.07.2011, 12:36 | Сообщение # 116 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Art3330) Сегодня сходил в качалку. Делал упражнения на грудь и бицепс.
Ты к ней относишься как к походу в магазин ? Заскочил и забыл? А базу ты делаешь?
Шутю за деньги
Сообщение отредактировал massa - Понедельник, 18.07.2011, 12:36 |
| |
|
|
| Art3330 | Дата: Пятница, 22.07.2011, 13:20 | Сообщение # 117 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Статус: Offline
| massa, ну да, как бы шопингом занимаюсь))) Просто мой знакомый не мог пойти, а чтобы не пропадать абонементу, я пошел вместо него) Добавлено (19.07.2011, 20:39)
---------------------------------------------
Отжимания на брусьях (отдых 20-30 секунд) 2-4-6-8-10-12-8 (50 раз за 7 минут) Добавлено (20.07.2011, 22:58)
---------------------------------------------
бляха. повердил спину, часть около поясницы. Допрыгался на речке. Вопрос. Отжимания на брусьях вроде не задействуют спину, так можно ими заниматься? Добавлено (21.07.2011, 21:56)
---------------------------------------------
Подтягивания широким хватом. 2-4-6-8 (отдых 30 секунд)
2 минуты
Подтягивания широким хватом (ладони параллельны друг другу). 2-4-6-8 (отдых 30 секунд)
2минуты
Отжимания на брусьях. 2-4-6-8-10 (Отдых 30 секунд)
2минуты
Отжимания (как на поле, только от брусьев, с наклоном вниз (брусья под углом)). 5-10-5 (отдых 30 секунд)
5минут
Решил сделать на брусьях на максимум. Очень легко пошло, как второе дыхание открылось. Итого побил свой максимум сделав 18 раз. Добавлено (22.07.2011, 13:20)
---------------------------------------------
Подтягивания широким хватом.3-5-7-8(отдых 30 секунд)
30 секунд
Подтягивания широким хватом (ладони параллельны друг другу). 3-5-7-8(отдых 30 секунд)
30 секунд
Отжимания на брусьях. 3-5-7-9-9 (Отдых 30 секунд)
30 секунд
Отжимания (как на поле, только от брусьев, с наклоном вниз (брусья под углом)). 5-10-10 (отдых 30 секунд)
Вопрос к форумчанам, что вы думаете насчет применения протеина, креатина и аминокислот?
|
| |
|
|
| massa | Дата: Пятница, 22.07.2011, 13:34 | Сообщение # 118 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Art3330) что вы думаете насчет применения протеина, креатина и аминокислот?
А тебе зачем? Ты в зале пашешь? Тогда да,принимать надо.Добавлено (22.07.2011, 13:34)
---------------------------------------------
А для турникмена все протеины,креатины и аминки плавают в тарелке супа.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Art3330 | Дата: Пятница, 22.07.2011, 13:42 | Сообщение # 119 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Статус: Offline
| massa, гм. тоесть для турников, это не приносит такого эффекта7
|
| |
|
|
| massa | Дата: Пятница, 22.07.2011, 13:46 | Сообщение # 120 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Art3330, какого такого? Какие цели ты преследуешь,употребляя перечисленный набор?
Шутю за деньги
|
| |
|
|
