|
Как Ты тренируешься?
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 11.10.2010, 00:03 | Сообщение # 16 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Валик вот о чем я говорю: Тяжелая тренировка на силу 1. Турник прямой хват - 4 подхода х 5 раз (с отягощением)
2. Брусья - 4 подхода х 5 раз (с отгощением)
3. Пресс - 4 подхода х 20 раз Легкая тренировка на силу 1. Турник прямой хват - 2 подхода х 5 раз (с отягощением)
2. Брусья - 2 подхода х 5 раз (с отгощением)
3. Пресс - 2 подхода х 20 раз Тяжелая тренировка на силовую выносливость: 1. Турник прямой хват - 4 подхода х максимальное кол. раз
2. Брусья - 4 подхода х максимальное кол. раз
3. Пресс - 4 подхода х максимальное кол. раз Легкая тренировка на силовую выносливость: 1. Турник прямой хват - 2 подхода х максимальное кол. раз
2. Брусья - 2 подхода х максимальное кол. раз
3. Пресс - 2 подхода х максимальное кол. раз Отдых между тренировками 1-2 дня ... Исключены подсобные упражнения - отжимания от пола и подтягивания обратным хватом. По сути одна БАЗА!!!
|
| |
| |
| Alex_DP | Дата: Понедельник, 11.10.2010, 00:10 | Сообщение # 17 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Статус: Offline
| Скоко те лет Валентин?
|
| |
| |
| Valeo | Дата: Понедельник, 11.10.2010, 11:37 | Сообщение # 18 |
 Мастер спорта
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Статус: Offline
| 24 года!:)
|
| |
| |
| 3aDBPoT | Дата: Вторник, 12.10.2010, 15:33 | Сообщение # 19 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Я если и занимаюсь,то пока руки не зазвенят.Работаю только на движение и плотность рук.Бывают дни когда целый день дома,у компа или у телевизора сижу, задаю околопредельную нагрузку и бегаю выполняю по таймеру. 
|
| |
| |
| Valeo | Дата: Вторник, 09.11.2010, 18:08 | Сообщение # 20 |
|
Мастер спорта
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Сейчас тренируюсь по проге которую мне GRUTAS посоветовал! 
6Х13 - на перекладине, 3Х6 - на брусьях. Два дня отдых! 6Х13 - на брусьях, 3Х6 - на перекладине. Два дня отдых! 5Х16 - на перекладине, 3Х6 на брусьях. Два дня отдых! 5Х16 - на брусьях, 3Х6 - на перекладине. Два дня отдых! 4Х20 - на перекладине, 3Х6 на брусьях. Два дня отдых! 4Х20 - на брусьях, 3Х6 - на перекладине. Два дня отдых! 3Х26 - на перекладине, 3Х6 на брусьях. Два дня отдых! 3Х26 на брусьях, 3Х6 - на перекладине. Два дня отдых! 2Х40 на перекладине, 3Х6 на брусьях. Два дня отдых! 2Х40 на брусьях, 3Х6 - на перекладине. и т.д.
Пресс качаю в дни отдыха. Посмотрю что получится )
Сообщение отредактировал Valeo - Вторник, 09.11.2010, 18:09 |
| |
| |
| Vincents | Дата: Среда, 17.11.2010, 19:03 | Сообщение # 21 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Статус: Offline
| Quote (Valeo) Пресс качаю в дни отдыха. Посмотрю что получится )
Это уже не отдых. Я же говорю Шварцнеггер пусть пойдет покурит Ты молодец. А я в дни отдыха только бегаю.
Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
|
| |
| |
| Valeo | Дата: Среда, 17.11.2010, 20:14 | Сообщение # 22 |
|
Мастер спорта
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Статус: Offline
|
|
| |
| |
| FRAY | Дата: Четверг, 18.11.2010, 15:12 | Сообщение # 23 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 50
Статус: Offline
| Valeo, А ты никогда вообще железом не занимался, шатнга там, гантели т.д.?
|
| |
| |
| евгений | Дата: Четверг, 03.02.2011, 16:36 | Сообщение # 24 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Валентин вот расскажи какие упражнения лутше бы мне делать, чтобы научиться делать флажок?
|
| |
| |
| Valeo | Дата: Пятница, 04.02.2011, 11:28 | Сообщение # 25 |
|
Мастер спорта
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Quote (FRAY) Valeo, А ты никогда вообще железом не занимался, шатнга там, гантели т.д.?
НЕТ!
Quote (FRAY) Валентин вот расскажи какие упражнения лутше бы мне делать, чтобы научиться делать флажок?
флажок обучалка
|
| |
| |
| dr | Дата: Среда, 09.02.2011, 22:53 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Статус: Offline
| Quote (Valeo) Сейчас тренируюсь по проге которую мне GRUTAS посоветовал! smile 6Х13 - на перекладине, 3Х6 - на брусьях. Два дня отдых! 6Х13 - на брусьях, 3Х6 - на перекладине. Два дня отдых! 5Х16 - на перекладине, 3Х6 на брусьях. Два дня отдых! 5Х16 - на брусьях, 3Х6 - на перекладине. Два дня отдых! 4Х20 - на перекладине, 3Х6 на брусьях. Два дня отдых! 4Х20 - на брусьях, 3Х6 - на перекладине. Два дня отдых! 3Х26 - на перекладине, 3Х6 на брусьях. Два дня отдых! 3Х26 на брусьях, 3Х6 - на перекладине. Два дня отдых! 2Х40 на перекладине, 3Х6 на брусьях. Два дня отдых! 2Х40 на брусьях, 3Х6 - на перекладине. и т.д.
Пресс качаю в дни отдыха. Посмотрю что получится )
вот если бы еще написал что из того с отягощением а то я как увидел перекладина 2х40 подумал что 40 раз с 48 кг хотел уже памятник тебе лепить))))) Добавлено (09.02.2011, 22:49)
---------------------------------------------
просто немного не понятно что получается легкой а что тяжелой вот допустим: 2Х40 на перекладине, 3Х6 на брусьях. тут понятно что перекладина без веса вроде как я понял идет выносливость а вот брусья 3х6 это что идет? Добавлено (09.02.2011, 22:53)
---------------------------------------------
или тут получается так в один день выносливость на одно но сила на другое где 3х6 собственно там вес.
|
| |
| |
| Jigi | Дата: Четверг, 10.02.2011, 00:24 | Сообщение # 27 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 98
Статус: Offline
| А я щас 2 раза в неделю тренируюсь во так вот:
1)Подтягивания с весом 2хМакс
2)Отжимания на брусьях 2хМакс(+24кг)
3)Отжимания от пола 2хМакс
4)Подъем гантелей на бицепс 2х10
5)Скручивания 3х20
|
| |
| |
| Giena | Дата: Четверг, 10.02.2011, 01:23 | Сообщение # 28 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| Привет всем!!понедельник,подтЪтягивания с весом 20кг 5подходов по 5раз-и 2подхода(первый и последний) без веса на макс.Отжимания от пола,5 подходов по15-20 раз с хлопками,3подхода на однои руке на макс,3подхода на мяче на макс.Обычно заминку не могу делать нормально(последний подход)делаю с колен.Пресс -поднютие ног к перекладине 5 по15 раз.сСРЕДА брусья(вес 27кг)первый и последний без веса на макс.,5подходов с весом по 6-8раз,приседания или выпады(по желанию)5-6 подходов по20-25 раз(гантели по 27кг)Пресс.скрутка 3 по15.20раз,ролик 3 по 13-15(с колен).Бег 2раза в неделю по8-10км.Занимаюсь ТБ три раза в неделю(попадает что одну прогу дела1 2раза в недеòю,а другую делаю 1раз,потом они меняются местами.УСПЕХОВ ВСЕМ.СПАСИБО!!!
|
| |
| |
| Lelik | Дата: Четверг, 10.02.2011, 12:13 | Сообщение # 29 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Статус: Offline
| Всем привет! Занимаюсь 2й месяц, тренировки через день. Пока без отягощения, и в ближайшие3-4 месяца не планирую, т.к был перерыв больше года( лень страшная штука), а до этого долбил беспорядочно один турник 10 подходов по 14 раз, иногда без отдыха, ежедневно. Сейчас попробую следовать совета с сайта и как то все упорядочить. Кстати, добавил брусья и понял отличная вещь! Добавлено (10.02.2011, 12:13)
---------------------------------------------
А кто скажет нужны ли негативные повторения при подтягиваниях или это чушь?
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Четверг, 10.02.2011, 12:35 | Сообщение # 30 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Lelik) Всем привет! Занимаюсь 2й месяц, тренировки через день. Пока без отягощения, и в ближайшие3-4 месяца не планирую, т.к был перерыв больше года( лень страшная штука), а до этого долбил беспорядочно один турник 10 подходов по 14 раз, иногда без отдыха, ежедневно. Сейчас попробую следовать совета с сайта и как то все упорядочить. Кстати, добавил брусья и понял отличная вещь! Добавлено (10.02.2011, 12:13)
---------------------------------------------
А кто скажет нужны ли негативные повторения при подтягиваниях или это чушь? Нет, не чушь, если делаешь 10х14, то можно и попробовать. Только учти, что после них мышцы и связки восстанавливаются дольше, чем после обычных тренировок, потому что разрушаются сильнее, не части. Между двумя негативами должно быть не меньше двух недель, а лучше трёх.
А как ты их будешь делать? Подтягиваться, а потом на одной руке опускаться?
Сообщение отредактировал Kroterr - Четверг, 10.02.2011, 12:51 |
| |
| |
