|
Как Ты тренируешься?
|
|
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 10.10.2010, 00:45 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Как Ты тренируешься? Опиши подробно программу тренировок!
|
| |
| |
| Valeo | Дата: Воскресенье, 10.10.2010, 01:50 | Сообщение # 2 |
 Мастер спорта
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Владимир, как и у всех спортсменов моя тренировка начинается с легкой разминки! Затем я перед тяжелой работой отжимаюсь от пола 50 раз в один подход! Следующей ступенью моего занятия является подтягивание на перекладине с отягощением! Для этого я вешаю гири на пояс в общей сумме 48 кг! Мышцы разогреты и готовы к нагрузке. Делаю первый подход- подтягивание плавное...опускание тоже! Кол-во повторений 5 ! Так я делаю 3 подхода! Хват прямой ладони от себя! Обратный хват я не использую! Отдых между подходами до тех пор, пока дыхание не придёт в норму! После этого комплекса, я перехожу на брусья! С этим же весом выполняю 3 подхода! Опускание плавные до предела , подьем до полного выпрямления рук! Дальше качаю пресс на перекладине поднятие ног вверх и плавное опускание! Кол-во 20 повторений в 3 подхода!...
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 10.10.2010, 11:15 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| То есть Ты никогда не использовал обратный хват? Или иногда балуешься?
|
| |
| |
| Valeo | Дата: Воскресенье, 10.10.2010, 11:49 | Сообщение # 4 |
|
Мастер спорта
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Никогда не использую!!!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 10.10.2010, 14:05 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| а каков результат подтягиваний на максимум без отягошения?(хотя бы примерно)
|
| |
| |
| Valeo | Дата: Воскресенье, 10.10.2010, 14:46 | Сообщение # 6 |
|
Мастер спорта
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Статус: Offline
| 40 повторений! Без рывков!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 10.10.2010, 15:30 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| это при том что ты делаешь 5 повторений по 3 подхода  откуда тогда выносливость такая, просто у меня из за отягошений пропала выносливость мышц, хоть я и делаю 10 по 5.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 10.10.2010, 16:56 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Ты ничего не сказал про частоту! Каждый день, или через день? Сколько дней отдыхаешь?
|
| |
| |
| Valeo | Дата: Воскресенье, 10.10.2010, 18:04 | Сообщение # 9 |
|
Мастер спорта
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Статус: Offline
| PIRAT, ты молодец, я ждал этого вопроса! :-D дело в том что после занятий с отягощением последним подходам я выполняю подход на выносливость! Кол-во повторений я выполняю по самочувствию от 20 до 35! Таким образом я не теряю в выносливости! :-D
GRUTAS, я повторяюсь! Два дня я занимаюсь, третий бегаю, два дня занимаюсь, третий бегаю! Седьмой день отдых!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 10.10.2010, 18:52 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Valeo, теперь все встало на свои места  я бы недодумался если честно так сделать)))и это как раз что мне сейчас надо, силу хочеться развивать, но без выносливости сила ни что. спасибо за разьяснение, взял на заметку)))
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 10.10.2010, 22:45 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| В итоге: 1. Разминка
2. Отжимания от пола - 1 х 50
3. Турник пронированный (прямой) хват - 3 х 5 (с отягощением)
4. Брусья - 3 х 5 (с отягощением)
5. Пресс (поднятие ног к перекладине) - 3 х 20 По окончанию тренировки подтягивания на максимум ... Вполне адекватная программа! Даже более чем. Валик, в ПОЛИАТЛОНЕ подтягиваются 60 раз за 4 минуты! Ты Кожуркина дочитал? Там все секреты! Я бы разделил тренировки на силу и силовую выносливость. Например первый цикл силовой, а второй силововыносливый (работа без веса). И для быстрого восстановления добавил циклирование нагрузки, за счет уменьшения количества подходов. Что скажешь?
|
| |
| |
| lavandrey | Дата: Воскресенье, 10.10.2010, 22:58 | Сообщение # 12 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Valeo!А по кaкой прогe Ты нaчинaл трeнeровaтся?С кaким отягощeниeм?Зa сколько врeмeни дошол до 48 кг?
|
| |
| |
| Valeo | Дата: Воскресенье, 10.10.2010, 23:29 | Сообщение # 13 |
|
Мастер спорта
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Нет, не дочитал, времени на всё нехватает( интересное у тебя предложение о распределении нагрузки на циклы) можешь попробывать, о результате напиши... Добавлено (10.10.2010, 23:29)
---------------------------------------------
lavandrey, начинал я с отягощения 12 кг это было примерно лет 7 назад! Программа была очень жесткой! Я выполнял 10 подходов по 10 повторений на перекладине и брусьях, пресс тоже 10 по 10 повторений! Постепенно я повысил вес до 16! С этим же весом выполнял эту же программу! На тренировку уходило часа 2 может больше! Затем была еще такая программа! Я занимался 3 раза в день типа завтрак, обед, ужин! В них я выполнял по 3 подхода! Сейчас понимаю, что всё это было не правильно!
Ну в итоге я остановился на трех подходах в один раз в день, и не жалею об этом!:)
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 10.10.2010, 23:30 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (Valeo) Нет, не дочитал, времени на всё нехватает( интересное у тебя предложение о распределении нагрузки на циклы) можешь попробывать, о результате напиши... Ты мало отдыхаешь. Попробуй отдыхать больше - рост пойдет быстрее!
|
| |
| |
| Valeo | Дата: Воскресенье, 10.10.2010, 23:33 | Сообщение # 15 |
|
Мастер спорта
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Вова, спасибо за совет!
|
| |
| |
