В итоге: 1. Разминка
2. Отжимания от пола - 1 х 50
3. Турник пронированный (прямой) хват - 3 х 5 (с отягощением)
4. Брусья - 3 х 5 (с отягощением)
5. Пресс (поднятие ног к перекладине) - 3 х 20
По окончанию тренировки подтягивания на максимум ...
Вполне адекватная программа! Даже более чем.
Валик, в ПОЛИАТЛОНЕ подтягиваются 60 раз за 4 минуты! Ты Кожуркина дочитал? Там все секреты!
Я бы разделил тренировки на силу и силовую выносливость. Например первый цикл силовой, а второй силововыносливый (работа без веса). И для быстрого восстановления добавил циклирование нагрузки, за счет уменьшения количества подходов. Что скажешь?