|
Бег в нагрузочном жилете
|
|
| Haru | Дата: Пятница, 17.01.2014, 16:15 | Сообщение # 31 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Цитата barsuk Haru, да проста напашешся за неделю так, шо еле живой. А у вас еще время и силы есть на бег 10 км ежедневна. Вы толе безработный, толе на стероидах.
Я инженер в иностранной компании...у меня все четко по графику и нормочасам.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Пятница, 17.01.2014, 16:18 | Сообщение # 32 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Haru, интересно было бы узнать Ваш распорядок дня. Спасибо.
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Пятница, 17.01.2014, 17:20 | Сообщение # 33 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| ...а именно - сколько по времени занимает дорога от дома до работы?
|
| |
| |
| Haru | Дата: Пятница, 17.01.2014, 17:56 | Сообщение # 34 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Цитата Kroterr ...а именно - сколько по времени занимает дорога от дома до работы?
Дорога 25 минут на служебном автомобиле (стоит дома перед окном).
Работа четко с 9 утра до 18-00.
Тренеровка с 6-05 -- 7-45.
Обычно дома или свободен с 19 до 8-15 .
Сообщение отредактировал Haru - Суббота, 18.01.2014, 03:23 |
| |
| |
| Haru | Дата: Суббота, 15.02.2014, 12:33 | Сообщение # 35 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Сегодня бегал в жилете-утежалителе. Пока поставил 7 кг (как броник в армии).
10 км за 55 минут, медленнее на 10 минут бега без груза, бежал осторожней да еще снег шел..
Пока ощущения "забитости и чрезмерной усталости " нет, развесовка другая и сильнее нагрузка на голень.
Сообщение отредактировал Haru - Суббота, 15.02.2014, 12:34 |
| |
| |
| Dara | Дата: Понедельник, 17.02.2014, 10:11 | Сообщение # 36 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Haru, Сам я с утяжелителем не бегал. Но бегал брат. Он правда бегал не в жилете, а с грузиками на ногах. Вроде никакого вреда здоровью не нанес. Но он бегал не долго. Месяца три может. Пока готовился сдавать норматив в КВШ.
|
| |
| |
| Haru | Дата: Понедельник, 17.02.2014, 14:23 | Сообщение # 37 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 51
Статус: Offline
| После "пробного" забега отдыхал целый день. К удивлению болело все тело и было ощущение "забитости". Снял симптомы "путем парки в бане".
Сегодня пробежал 10 км за 50 мин, затем подтянулся 8 раз прямым и затем обратным хватом и добавил 16 отжиманий на брусьях (по типу круговой тренировки и все в житете), пришел к выводу - что скорее всего "проблемма в голове".
Обьясню
-Бежал медленнее чем обячно т.к. не до конца был уверен в правильности решения бегать с утяжелением
-Изменилась "развесовка" тела, из за чего мышцы-нервы не совсем были адекватны нагрузке.
На будущее
Решил бегать следующие 2 недели чередуя нагрузку - 1 день в жилете, второй без жилета.
Далее по самочувствию, но скорее всего буду бегать в жилете ежедневно, кроме суб.-воскр, добавляя по 650 гр(у меня такие гурузики для жилета, свинцовый брусок 20х20х120 мм) в начале каждой недели.
Сообщение отредактировал Haru - Понедельник, 17.02.2014, 14:26 |
| |
| |
| Haru | Дата: Воскресенье, 02.03.2014, 11:56 | Сообщение # 38 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Отбегал 2 недели.
Первую - 2 пробежки в жилете, 3 без жилета.
Вторую - 3 пробежки в жилете, 2 без желета.
Бегал не снижая темпа, к концу 2й недели, в пятницу в конце пробежки немного "сводилр" бедро.
Так по самочувствию все ОК.
С понедельника буду бегать в жилете постоянно, есть большое желание"добавить" груза - пока бегаю с весом 7 кг.
Жилет Минина хорош, но только немного болтается при максимальной средней и нижней затяжках. Жилет преспособлен к работам на снарядах и даже при моих габаритах (рост 180, плечи 54размер, задница 50 размер, вес 90 кг) великоват для бега - буду что-то наверное мудрить в виде доп. утяжек
Пока полет нормальный..
|
| |
| |
| helgo | Дата: Понедельник, 10.03.2014, 13:05 | Сообщение # 39 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Мое личное мнение: доп.отягощение при беге не дает дополнительного тренировочного эффекта, а имеет лишь практическое прикладное значение. Например для военных, т.к. они не воюют в трениках и кроссовках, и дабы привыкать к весу и неудобству всяких давяще-брякающих штуковин есть смысл бегать, приыгать и тд в полной амуниции.
Если стоит цель бегать для здоровья, то вам нужна удобная обувь для бега, секундомер и по желанию музыка в ушах и вода...
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Haru | Дата: Понедельник, 10.03.2014, 16:27 | Сообщение # 40 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Цитата helgo Если стоит цель бегать для здоровья, то вам нужна удобная обувь для бега, секундомер и по желанию музыка в ушах и вода...
С обувью согласен, по поводу воды- нет (может это мое личное мнение, по самочувствию).
Я за утреннюю часовую пробежку-тренеровку теряю от 0.8 до 1 кг веса, в зависимости от темпиратуры ну улице и интенсивности бега, к следующему утру вес востанавливается.
Хотя последнее время вес стал расти опять по немногу т.к. стал подтягиваться и отжиматься в жилете с весом, т.е. жир по бокам, на пузе и под кожей понемногу сходит, и замещается потихоньку мясом.
|
| |
| |
| Haru | Дата: Понедельник, 17.03.2014, 16:26 | Сообщение # 41 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Сегодня увеличил вес - теперь он 8 кг.
Ночью выпал снег - 20-25 см, пришлось бежать по целине. Как итог бежал медленнее, на обычную дистанцию 10 км затратил 1 час 10 мин. и как итог - потеря веса за пробежку 1, 6 кг. всместо обычных 0.8-1 кг.
По ощущению что 7 кг, что 8 кг практически не заметно. По подтягиванию и отжиманию на брусьях - тоже, обычные 20 отжиманий на брусьях, затем подтягивания 10 прямым и 9 обратным хватом, перерыв между упражнениями 1 минута.
Так что пока все путем.
|
| |
| |
| Haru | Дата: Пятница, 09.05.2014, 12:58 | Сообщение # 42 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Давно не писал - сообщу результаты.
Отбегал в жилете с 8ю кг. 6 недель. В общей сложности 260 км (5 раз в неделю кроме суб. воскр. +было несколько дней "переходного периода зима-лето", когда в лесу была слякоть и грязи и бегать не хотелось в принципе).
Организм такая штука что привыкает ко всему. Попробовал бегать без жилета- летишь ласточкой, обычные 10 км укладывается в 40 мин вместо "с нагрузкой" 50-55 мин.
Со следующей неделе буду пробовать бегать с 10 кг. в жилете, но немного изменю режим - понедельник в жилете +4 дня без груза (т.к. на улице тепло, жилет "гуляет" по торсу - шея в мозолях  )
Ощущения и физ состояние хорошее.
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Четверг, 15.05.2014, 12:26 | Сообщение # 43 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Ну можно же раз в 2-3 недели бегать по 100-200 метров с человеком на плечах или с утяжелениями также как и делать прогулку фермера. Все в меру надо
|
| |
| |
| barbaris | Дата: Суббота, 17.05.2014, 11:35 | Сообщение # 44 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 243
Статус: Offline
| Цитата Haru (  ) Попробовал бегать без жилета- летишь ласточкой, обычные 10 км укладывается в 40 мин |
| |
| |
| Haru | Дата: Суббота, 17.05.2014, 17:27 | Сообщение # 45 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Цитата barbaris ( ) хм.. а я не верю
.
Сегодня вечером, тоже попробовал - 41 мин...
ЗЫ
Я тут с сыном разговаривал, он говорит тесты сдают в армии, перед дембелем - 3 км, в бронике, бердцах, разгрузке и с автоматом пробежал за 10мин 41 сек.
Сообщение отредактировал Haru - Воскресенье, 18.05.2014, 17:02 |
| |
| |
