|
Утяжеления.
|
|
| Ded_MoRRoZZZ | Дата: Четверг, 27.12.2012, 20:05 | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Статус: Offline
| Здравствуйте! Извините меня, если подобная тема уже есть, но я хотел бы задать вам вопрос по поводу утяжеления. Мне 17 вес 78кг за одну тренировку делаю 90 отжиманий на брусьях и 90 подтягиваний за 9 подходов.
Вот ,собственно, сам вопрос: с какого веса мне лучше начать и сколько потом делать повторов и подходов?
|
| |
| |
| forturnik | Дата: Четверг, 27.12.2012, 21:00 | Сообщение # 2 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| привет!
а какие цели ставишь? развитие силы или массы?
пока твоей собственной массы с запасом хватает для набора массы по классическим билдерским программам, например.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 27.12.2012, 21:31 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Подбери вес интуитивно и экспериментально, попробуй килограмм 5 и посмотри, сделаешь ли ты те же 5х8, например. Сделал - добавляй.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Ded_MoRRoZZZ | Дата: Четверг, 27.12.2012, 21:44 | Сообщение # 4 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Статус: Offline
| Цитата (forturnik) а какие цели ставишь? развитие силы или массы? пока твоей собственной массы с запасом хватает для набора массы по классическим билдерским программам, например.
Моя цель - развитие массы. Про билдерские программы ничего не знаю, мне кажется, что своего веса мне уже недостаточно.
Цитата (yamayka) Подбери вес интуитивно и экспериментально, попробуй килограмм 5 и посмотри, сделаешь ли ты те же 5х8, например. Сделал - добавляй.
Спасибо за совет.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 27.12.2012, 21:59 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Ded_MoRRoZZZ, тема массы не раз уже обсуждалась на форуме. Совсем недавно в одном из постов Del подробно ответил парню почему в 16-17 лет нельзя набрать большой массы занимаюсь на ТБ.
Прочти ветки ниже
---------------------------------------------
http://www.turnik.org/forum/22-2890-1
http://www.turnik.org/forum/22-2890-64679-16-1354210016
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 27.12.2012, 22:00 |
| |
| |
| Ded_MoRRoZZZ | Дата: Четверг, 27.12.2012, 22:03 | Сообщение # 6 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Ded_MoRRoZZZ, тема массы не раз уже обсуждалась на форуме. Совсем недавно в одном из постов Del подробно ответил парню почему в 16-17 лет нельзя набрать большой массы занимаюсь на ТБ. Прочти ветки ниже
Cпасибо за информацию и за ссылки.
|
| |
| |
| forturnik | Дата: Пятница, 28.12.2012, 02:46 | Сообщение # 7 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| Цитата Моя цель - развитие массы. Про билдерские программы ничего не знаю, мне кажется, что своего веса мне уже недостаточно.
классика: 5 подходов по 10-12 раз с минутным перерывом, с идеальной техникой. Если минуты не хватает или в последнем подходе не вытягиваешь 8 раз, значит, ещё есть куда расти.
Если реально такое под силу, то переходи на 5 тяжёлых подходов по 8 раз с весом и с отдыхом до 5 минут.
но моё скромное мнение: даже если масса прёт в твоём возрасте (а 78 кг -- явно не дрыщ), лучше наращивай кол-во подходов по 12 раз с минутным отдыхом или сокращай время отдыха до 40 секунд.
у тяжёлой программы есть "побочки":
-- закрепление кривой техники;
-- риск травм отстающих групп мыщц и связок, участвующих в движении;
-- падение выносливости и офп, как ни странно;
-- риск утомления цнс + перетрен;
-- жрать надо как вол, а сбалансировать диету трудно, и как результат плохого питания: либо горят мышцы, либо нарастает жир, а что ещё хуже -- всё сразу:)
|
| |
| |
| Ded_MoRRoZZZ | Дата: Пятница, 28.12.2012, 22:22 | Сообщение # 8 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Статус: Offline
| Цитата (forturnik) классика: 5 подходов по 10-12 раз с минутным перерывом, с идеальной техникой. Если минуты не хватает или в последнем подходе не вытягиваешь 8 раз, значит, ещё есть куда расти.
Ок. Сегодня так попробовал и в последнем подходе 8 раз не вытянул. Минуты для отдыха очень не хватает, обычно я отдыхаю между подходами около трёх минут.
|
| |
| |
| forturnik | Дата: Пятница, 28.12.2012, 23:19 | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| Смотри, что делать дальше.
Постепенно:
-- сначала с 3-минутным отдыхом доведи последний подход до 12.
-- потом сокращай отдых до минуты. не спеши, по настроению. отдых не во всех подходах сразу, а начиная с первого.
прогресс будет быстрый. когда будет 5 по 12 с минутным отдыхом без доп. веса сможешь, кстати, ещё нарастить нагрузку: либо увеличивай скорость выполнения упражнения, либо наоборот делай в сверхмедленном темпе, избегая расслабления и паузы в нижней точке амплитуды. и посмотришь, с чего попрёт. с первого -- у тебя больше быстрых волокон, со второго -- медленных.Добавлено (28.12.2012, 23:10)
---------------------------------------------
да, масса, выраженная в кг, может не сильно измениться, зато изменится качество. и вырастет офп. Добавлено (28.12.2012, 23:19)
---------------------------------------------
ещё одно добавление.
когда подтянешь выносливость и офп, когда будет 5 подходов по 12 раз с коротким отдыхом, дальше уже можно делать так:
-- одна тренировка: наращиваешь кол-во подходов с минутным отдыхом по 12 раз. строго по настроению: не пошёл лишний подход -- прекращай тренировку. по моему опыту, подходы идут:)
-- вторая тренировка: навешиваешь небольшой вес и с ним добиваешься 5х12. и т.д.
и без нагрузки на цнс, без намёка на перетрен, без процентовок продолжаешь тренироваться. чувствуешь, что весом тренировка не пойдёт, делай без веса.
но это уже на будущее:)
|
| |
| |
| Ded_MoRRoZZZ | Дата: Воскресенье, 17.02.2013, 15:49 | Сообщение # 10 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Статус: Offline
| Начал я делать упражнения с утяжелениями на турнике, и появилось 2 вопроса: 1. Через какой промежуток времени следует добавлять вес( неделя или 2 недели, имеются блины весом по 0.5 кг). 2. Не порвется ли портфель, если в него запилить много веса ?
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 17.02.2013, 16:31 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Ну, вот мой старый школьный гнилой портфель с дырами в днище выдерживал 10 кг, больше не помещалось. Насчет 15-20 - не знаю.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| barsuk | Дата: Воскресенье, 17.02.2013, 17:19 | Сообщение # 12 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| yamayka, удобно с портфелем? Помоему выглядит нелепо. Эргономики нету никакой. Шо велосипедная камера вместо празуса.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 17.02.2013, 18:20 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (barsuk) yamayka, удобно с портфелем? Помоему выглядит нелепо. Эргономики нету никакой. Шо велосипедная камера вместо празуса.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Воскресенье, 17.02.2013, 18:20 |
| |
| |
| Midnight | Дата: Понедельник, 18.02.2013, 01:29 | Сообщение # 14 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Статус: Offline
| Ded_MoRRoZZZ
Моя цель - развитие массы. Про билдерские программы ничего не знаю, мне кажется, что своего веса мне уже недостаточно.
10 подтягиваний и уже не достаточно собственного веса?) ( я накидывать больше начал когда 30 раз подтягивался)
Кушай хорошо и не запиливай до дыр ТБ и будут тебе масса и сила)
|
| |
| |
| barsuk | Дата: Понедельник, 18.02.2013, 01:46 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| yamayka, скок до площадки метров чалапать?
|
| |
| |
