Моя первая тренировка с доп. весом - Страница 4

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 4 из 5
«
1
2
3
4
5
»

Моя первая тренировка с доп. весом

ник

Дата: Вторник, 28.08.2012, 20:50 | Сообщение # 46

Генерал-полковник

Группа: Проверенные

Сообщений: 861

Репутация: 26

Статус: Offline

Quote (Hercules)

У меня идея появилась, а что если взять большую пластиковую бутылку 5 литровку или если найдете больше еще лучше. И наполнить ее 2 литрами воды и как обычно подтягиваться. В начале намеренно мало литров наливаете, чтобы мышцы даже не заметили разницы, и спокойно смогли 3-5 подходов по 10 повторений сделать. На следующей тренировке совсем чуть чуть грамм 100 добавить воды и вновь мышцы почти не заметят разницы и так от тренировке к тренировке добавлять по 50-100 грамм, можно вообще по 30 грамм добавлять. От такой маленькой прибавке прогресс в наращивание силы будет идти очень долго.
Я сам решил испробовать этот метод Для начала использую гантелю 8 кг и еще бутылку с водой 1литр и того будет 9 кило нагрузки и буду подтягиваться 3*10 повторений. На следующей тренировке добавлю воды на грамм 150 больше. Так даже можно подсчитать с каким весом я буду подтягиваться к концу года.

всё бы хорошо, но организм не может постоянно работать на максимуме - рано или поздно наступит ступор или еще хуже, начнётся регресс.

Quote (Hercules)

В обычной методике:
Чувак надевает 15 кило отягощение и идет на турник, выполняет 3-5 подхода по 8 повторений и так на каждой тренировке тренируется с одним весом, только повторения пытается увеличивать. И ему надо добраться примерно до 12-15 повторов, чтобы добавить +5 кило нагрузки. А это долгий процесс и не все такие упертые.
А в этой методике с бутылкой воды все проще:
Чувак надевает 15 кило отягощение и идет на турник, выполняет 3-5 подхода по 8 повторений. На следующей тренировке он просто добавочно к 15 кило надевает пластиковую бутылку наливает туда 150-250 грамм воды и точно так же выполняет 8 повторов в 3-5 подходах. Ему не надо тужиться и выполнять больше повторов, он просто отягощение прибавляет.
Такая методика хорошо должна работать на выработку силы. Мышцы должны среагировать на постоянно увеличивающийся вес отягощения и стать сильнее.

во второй методе то всё может и проще, но это только цифры, расчёт. с человеческим телом такое не прокатит - оно не робот.
не зря ведь уже десятки лет дяденьки из железного спорта практикуют именно первый описанный тобою способ, "обычный", с циклированием нагрузки.
нет, есть конечно миф о геракле или кто там, который приседал с бычком, который потом вымахал в бычару, а геракл продолжал приседать.
но в легенде не упоминается, что бычок так-то, не хило срёт) килограмм по 10 наверно я не знаю. так что, даже там есть циклирование нагрузки)

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html

Сообщение отредактировал ник - Вторник, 28.08.2012, 20:55

pro100

Дата: Вторник, 28.08.2012, 22:17 | Сообщение # 47

Сержант

Группа: Пользователи

Сообщений: 20

Репутация: 0

Статус: Offline

CatchThis, Можешь по подробней описать свою программу (как трен на выносл или силу или то и другое ,скольк тренируешься раз, сколько отдыхаешь после треньки)
парни я тут новенький сразуу извеняюсь за тупые вопросы как тему создать со своим вопросом а то не получается))

Сообщение отредактировал pro100 - Вторник, 28.08.2012, 22:18

SeregA

Дата: Вторник, 28.08.2012, 23:11 | Сообщение # 48

Генерал-лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 733

Репутация: 50

Статус: Offline

pro100, гляди справа сверху new topic, выбираешь тему и погнал...

pro100

Дата: Вторник, 28.08.2012, 23:32 | Сообщение # 49

Сержант

Группа: Пользователи

Сообщений: 20

Репутация: 0

Статус: Offline

SeregA, Спасибо))

CatchThis

Дата: Среда, 29.08.2012, 00:55 | Сообщение # 50

Сержант

Группа: Пользователи

Сообщений: 29

Репутация: 5

Статус: Offline

pro100, вопросы совсем не тупые ... но давай отвечу завтра ...
а пока еще парочка фото, включая самодельное сооружение для жима, развода лежа гантелей и пояса.
http://vk.com/photo142380629_288060361
http://vk.com/photo142380629_288060371
http://vk.com/photo142380629_288060383 (остатки роскоши, чтобы дать понять что использовал)
http://vk.com/photo142380629_288060392
http://vk.com/photo142380629_288060404
http://vk.com/photo142380629_288060416
http://vk.com/photo142380629_288060432
http://vk.com/photo142380629_288060442
http://vk.com/photo142380629_288060451
http://vk.com/photo142380629_288060465
http://vk.com/photo142380629_288060476

всем удачи !!!

I choose to live - not to exist !!!

Hercules

Дата: Среда, 29.08.2012, 09:38 | Сообщение # 51

Генерал-майор

Группа: Пользователи

Сообщений: 283

Репутация: 5

Статус: Offline

Quote (ник)

я не против цикличности, я только за. Но прибавляя совсем малые веса можно растянуть один цикл на много многие месяцы, а значит и прогрессия будет идти дольше. Пацаны постоянно подтягивающие без веса, могли бы прицепить к себе отягощение грамм 150-250 и даже не заметили бы разницы. Но организм заметил бы и стал адаптироваться. И так не спеша раз в неделю прибавлять.

Quote (ник)

во второй методе то всё может и проще, но это только цифры, расчёт. с человеческим телом такое не прокатит - оно не робот.

Согласен. Это цифры, чтобы знать примерно на что рассчитывать. Конечно жизнь не позволить соблюдать все что расписал на один цикл. Но повторюсь, прибавка малыми весами помогает растянуть цикл на много дольше, и прогрессировать можно месяцами. Прибавка в 2 и больше кило влечет за собой быструю остановку цикла, тело не успевает переварить увеличивающеюся нагрузку, отсюда и короткие циклы и частые ступоры. С малыми весами все по другому, прибавка настолько мала что тело легко приспосабливается.

Сообщение отредактировал Hercules - Среда, 29.08.2012, 09:48

pro100

Дата: Среда, 29.08.2012, 11:32 | Сообщение # 52

Сержант

Группа: Пользователи

Сообщений: 20

Репутация: 0

Статус: Offline

CatchThis, у меня тоже на типо такой же в коридоре стоит. Я на ней жимы гантелей делаю и разводки)), еще бывает ее под наклоном ставлю, что бы верх груди прокачивать, так как низ можно на брусьях прокачать)).
А какая длина цепи на поясе? Я пока занимаюсь с рюкзаком становится не удобно когда больше 20 кг надо положить, попробывал с поясом намного лучше, хочу сделать тоже пояс из партупеи и цепи.

CatchThis

Дата: Среда, 29.08.2012, 12:28 | Сообщение # 53

Сержант

Группа: Пользователи

Сообщений: 29

Репутация: 5

Статус: Offline

pro100, На счет тренировок: Занимаюсь в основном 3 раза в неделю (иногда 4, но это бывает редко), понедельник, среда и пятница. В понедельник делаю только подтягивание ( все известные мне виды ) до тех пор пока не могу подняться ни одного раза. Среда брусья и отжимания, опять же до того пока не смогу подняться. Пятница разгрузка (все максималки дельятся на 2 ). Иногда правда вычитаваю какой-то супер сет и делаю. Пока рад и результатами и ощущениями.
На счет цепи: мерял по себе, то есть обхватил пояс плюс часть для блиннов.

Добавлено (29.08.2012, 12:28)
---------------------------------------------
Аххх дааа ..... в конце каждой тренировки пресс.

I choose to live - not to exist !!!

pro100

Дата: Среда, 29.08.2012, 13:13 | Сообщение # 54

Сержант

Группа: Пользователи

Сообщений: 20

Репутация: 0

Статус: Offline

CatchThis, у меня можно скатать такая же трен
ПН ноги пресс (щас ноги не качаю чё то влом а делаю подъемы на бицепс)
Ср спина бицепс
Пт грудь триц
Ост дни отдыхаю, занимаюсь по ней уже 3 мес вот хочу треньку составить что бы силу и выносл развивать.

ICQf0r3v3r

Дата: Среда, 29.08.2012, 15:12 | Сообщение # 55

Лейтенант