|
Тренировки с весом и изучение элементов
|
|
| Proletariy | Дата: Воскресенье, 08.07.2012, 03:03 | Сообщение # 1 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| Привет ребята  . В общем, такое дело... Купил недавно жилет утяжелитель, - на следующей неделе буду грузы искать. Возникло несколько вопросов. Наверно, сразу задам все вопросы…
Я делаю базу и параллельно изучаю силовые элементы. Сейчас тренируюсь практически каждый день, и в общем сильной усталости нет. Смотрю на самочувствие и делаю иногда перерывы на 2-3 дня. С дополнительным весом я буду работать только три раза в неделю, но за одну тренировку я не смогу сделать все что нужно. Подтягивания, отжимания на брусьях, работа на пресс, и тут я сдохну.  Хочется продолжить учить силовые элементы, которые учу сейчас, тем более что прогресс есть, вот только я не буду нормально восстанавливаться, если работать над элементами в дни отдыха от груза. Читал форум, и спортсмен под ником «vstov», писал что-то по поводу этого. Что-то в роде, - если тренироваться с весом, то наберется сила и потом будет легче учить элементы. В целом, я согласен, но мне интересно, что остальные думают по этому поводу. Собственно, как вы совмещаете работу с весом и изучение силовых элементов? Думаю, - это интересно не только мне. Как вариант - пол годика тупо долбить базу, потом что-то решать с элементами.
Да, я понимаю, что все зависит от цели. Но что делать, если цель не одна?..
И еще один вопрос. Планирую тренироваться с весом три раза в неделю, как я уже говорил, и в один день буду делать турник и брусья. На 8 повторений для турника, мне нужен вес примерно 10-15 кг (пробовал недавно с рюкзаком – лямка оборвалась), а для брусьев на 8 повторений 20 точно потяну. Во время тренировки жилет снимать не получится, и разгрузить или загрузить тоже не вариант для меня. Думаю работать примерно так, - интересно ваше мнение:
Понедельник: Главное упражнение - отжимания на брусьях с весом (скажем) 20 кг. Делаю 5 подходов по 8 повторений. Дальше подтягивания на турнике с этим же весом. Повторения 4 сделаю, думаю… 3 подхода по 4 повторения (или сколько смогу) широким хватом, и 2 подхода узким.
Среда: Главное упражнение - подтягивания (пусть будет 10 килограмм). Делаю 3 подхода по 8 широким хватом и 2 по 8 узким. Потом иду на брусья и делаю 5 подходов по 8. Брусья получаются легонькие.
Пятница аналогична понедельнику и так дальше. Конечно же, перед тренировкой разминка и в конце пресс, но это так…
В общем, что скажите? Пойдет, не пойдет? Что посоветуете? Кто как с весом тренируется?
Ну и спасибо, в первую очередь за то, что вы все это прочитали и поняли, и за ответы.
Мой жилет утяжелитель
Грузы к жилету
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 08.07.2012, 03:51 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Proletariy, Я привык делать за тренировку все, Т/Б, элементы, статику, и базу. Да и так по мелочи.
На счет силы. Включи приседания со штангой и работу с гирями. Тебе ничто так силу не даст.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
Сообщение отредактировал HoBu4oK - Воскресенье, 08.07.2012, 04:28 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Воскресенье, 08.07.2012, 09:36 | Сообщение # 3 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Нужно циклировать нагрузку! DEL-а попроси. При сегодняшнем тренинге умрешь быстро)) Подтягивания, отж. на брусьях и др.упр. должны выглядеть так примерно- развивающая трень, восстанавливяющая. Или- развивающая, восстанавл., средняя, восстанавливающая, развивающая. Смысл думаю понял. Для элементов выдели другой день или делай после разминки, но перед осн. треней. Трудно сочетать все, т.к. нужно это все циклировать, например: ПОНЕД.- подтягивания развивающая, брусья поддерживающая. Пятница наоборот. и Т.Д. .....Не спеши, при таком тренинге с столь многими упр. мышцы должны восстанавливатся( нужен отдых. от развивающих треней это 7-14 дней примерно)....Много пацанов сдесь на форуме перетренировались, то же как ты начинали с большим объемом треней и заканчивали преждевременно, ....
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 08.07.2012, 12:57 | Сообщение # 4 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Proletariy) Читал форум, и спортсмен под ником «vstov», писал что-то по поводу этого. Что-то в роде, - если тренироваться с весом, то наберется сила и потом будет легче учить элементы. В целом, я согласен, но мне интересно, что остальные думают по этому поводу. Собственно, как вы совмещаете работу с весом и изучение силовых элементов? Думаю, - это интересно не только мне. Как вариант - пол годика тупо долбить базу, потом что-то решать с элементами.
Все верно пишет «vstov» и лично я его полностью поддерживаю.
Могу сказать тебе из личного опыта, что я тренирую только базу ТБ, а элементы крайне редко. Когда у тебя накопиться достаточно силы, то элементы будут получаться намного проще и иногда даже с первой попытки. Как для мотивации могу сказать, что такие силовые элементы как: выход на две,передний и задний вис, горизонтальный упор под турником, угол под турником в узком хвате у меня вышли сразу, с флагом чуть помучился, все остальные требовали изучения техники.
По поводу работы с весом, 5*8 хорошая система. Главное грамотная программа, не старайся охватить всё и вся, так не бывает.
Тренировки на турнике и брусьях раздели на разные дни.
Например так:
Первый день
Турник 5*8 - чередуй через неделю с рабой без веса 3-4 до отказа или W лесенка
Пресс
Второй день - отдых
Третий день
Брусья 5*8 - чередуй через неделю с рабой без веса 3-4 до отказа или W лесенка
Отжимание от пола
3 подхода до отказа
Четвертый день - отдых
Пятый
выбери один элемент не больше
и выдели на его изучение не более 40 мин.
не распыляйся.
Шестой и седьмой день - отдых
По поводу веса если ты например со своим рабочим весом выполнил легко 5*8, то нужно повышать вес на 2 кг. так ты будешь становиться сильнее. Когда дойдешь до своего предела, там нужно будет циклирование, но это будет позже)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 08.07.2012, 12:58 |
| |
|
|
| micstura | Дата: Воскресенье, 08.07.2012, 14:45 | Сообщение # 5 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Я жилет снимаю и одеваю. Кроме него у меня утяжелители на ноги по 5 кг. Очень удобно. Можно быстро менять вес. Кроме того с ними хорошо качать пресс.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| Proletariy | Дата: Воскресенье, 08.07.2012, 14:52 | Сообщение # 6 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| Всем спасибо. Есть еще несколько вопросов
- посмотрел интересная штука. Как-то слышал, но не углублялся, - скажем так :).
- это 3-4 подхода до отказа, я правильно понял?
Получается, первая неделя с весом, вторая до отказа или лесенка? Отжимания от пола на второй неделе получается?
Вопросы, наверно, глупые, но лучше еще раз спросить
В целом, мне нравится такая программка, но боюсь, что не будет хватать нагрузки...
У меня тем более работа за компом, - сижу целыми днями))) Хрен бы сейчас каждый день тренировался...)))
DEL, а не мог бы ты описать свою программу, или ссылочку дать?
Мой жилет утяжелитель
Грузы к жилету
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Воскресенье, 08.07.2012, 14:58 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (DEL) я тренирую только базу ТБ, а элементы крайне редко. Когда у тебя накопиться достаточно силы, то элементы будут получаться намного проще и иногда даже с первой попытки
+1! Денис Минин советует делать базу и только ее!
А когда ты сможешь 30 раз чисто подтянуться и 70 раз отжаться на брусьях, то элементы пойдут как само собой
это из личного разговора с Денисом
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 08.07.2012, 15:52 | Сообщение # 8 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Proletariy, ты все верно понял.
Quote (Proletariy) В целом, мне нравится такая программка, но боюсь, что не будет хватать нагрузки..
это только так кажется, но дело хозяйское. всё-равно все возвращаются к истокам)
http://www.turnik.org/forum/48-1591-1
вот мой дневник тренировок, с чего я начинал и как я менял программы и по какой тренируюсь сейчас.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Proletariy | Дата: Воскресенье, 08.07.2012, 17:45 | Сообщение # 9 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| Спасибо
Мой жилет утяжелитель
Грузы к жилету
|
| |
|
|
| Неревар | Дата: Вторник, 04.12.2012, 19:20 | Сообщение # 10 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Статус: Offline
| Приветствую вас уважаемые читатели этого форума,не знал в какую тему отнести свой вопрос,по моему вопросу очень мало информации в интернете,а хотелось бы побольше,вопрос состоит в следующем есть упражнение, лазание по канату чисто руками,ценное базовое упражнение,применяю я это упражнение уже полгода,хотелось бы узнать,применяете вы это упражнение в своих тренировках и ваши впечатления от него?
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Вторник, 04.12.2012, 21:09 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Неревар, Канат скажем прямо - далеко не везде есть..
Нужны высокие потолки...
А упражнение - бесспорно хорошее
|
| |
|
|
| Неревар | Дата: Вторник, 04.12.2012, 21:46 | Сообщение # 12 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Статус: Offline
| texnotrade, на самом деле сделать канат не трудно и не дорого; я сам сделал так,купил 10 метровый канат (16мм толщина);сложил пополам стал он 5-ти метровым(32 мм толщина) потом купил 200м различных веревок в строительном магазине и утолщил свой канат,а насчет высоких потолков зимой можно ходить в школу,например по воскресеньям,нужно только со сторожем школы договориться а летом можно ходить на дерево цеплять канат. Добавлено (04.12.2012, 21:44)
---------------------------------------------
texnotrade, канат еще ценное упражнения для пресса,прямая мышцы прорабатывается от начала и до конца вплоть до ребер до места где уже начинаются грудные мышцы. Добавлено (04.12.2012, 21:46)
---------------------------------------------
Неревар, более лучшего упражнения для для пресса я не знаю еще, лучше как мне кажется могут быть различные статические элементы из спортивной гимнастики, передний вис, горизонт,флажок....
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Вторник, 04.12.2012, 23:26 | Сообщение # 13 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Летом лазил по 6-ти метровому,ноги в угол 3 раза туда-обратно,ничё так понравилось.
Quote (Неревар) флажок....
 Сделаешь флажок на канате-сними,я б посмотрел...
|
| |
|
|
| Неревар | Дата: Среда, 05.12.2012, 19:01 | Сообщение # 14 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Статус: Offline
| Lucifer, спасибо,хорошая идея, через пару месяцев возможно смогу сделать....
Добавлено (05.12.2012, 19:01)
---------------------------------------------
Может кто сможет посоветовать как разбить нагрузку или какую методику,систему применить в моем упражнении лазание по канату.
У меня на это воскресенье такой план,одеваю жилет +10кг и 5 подходов,один подход это подъем верх и спуск вниз, и буду работать с этим весом покамест не дойду за тренировку до 15 подъемов по канату.
Сообщение отредактировал Неревар - Среда, 05.12.2012, 19:02 |
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Среда, 05.12.2012, 22:53 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| И чего ты в ентот канат упёрся,чё с турником не так,али в жунгли собрался?
А вообще лазанье по 20-тифутовому канату (около 6 м) до тридцать-какого-то-там года входили в олимпийскую программу,о как.
И таки непонятно чего ты хошь на выходе:лазить с бОльшим весом,лазить быстрее,или дольше,в зависимости от задачи нужно подбирать программу.
|
| |
|
|
