|
С какого веса начать?
|
|
| Biтaлик | Дата: Четверг, 10.05.2012, 19:00 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Статус: Offline
| Я подтягиваюсь 12 раз. 3 раза в неделю. Планирую одну из тренировок заниматься с доп.весом и таким образом увеличить количество подтягиваний(без доп.веса). Подскажите с какого веса начать, по сколько подходов,отдых между подходами и тд.
|
| |
| |
| vstov | Дата: Четверг, 10.05.2012, 19:06 | Сообщение # 2 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Можешь сделать , например, 4-6 подходов(2-3 мин отдых между подходами) по 8-10 повторений?
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Четверг, 10.05.2012, 19:07 |
| |
| |
| mer3av4ik | Дата: Четверг, 10.05.2012, 19:21 | Сообщение # 3 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| Quote (vstov) Я подтягиваюсь 12 раз. 3 раза в неделю
итого 36 раз в неделю?)
С уважением Василий Николаевич
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 10.05.2012, 19:38 | Сообщение # 4 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Biтaлик) Планирую одну из тренировок заниматься с доп.весом и таким образом увеличить количество подтягиваний(без доп.веса)
так не получиться, совсем разная нагрузка. С доп. весом - это работа на силу и массу)
Чтобы увеличить количество подтягиваний нужно просто подтягиваться тебе чаще.
Например делать 3-4 подхода до отказа с интервалом 3-5 минут раз в неделю + один раз в неделю делать легкую тренировку 3-4 подхода по 50% от максимального количества раз)Добавлено (10.05.2012, 19:38)
---------------------------------------------
Quote (vstov) Можешь сделать , например, 4-6 подходов(2-3 мин отдых между подходами) по 8-10 повторений?
он не сделает потому,что Quote (mer3av4ik) итого 36 раз в неделю?)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 10.05.2012, 19:36 |
| |
| |
| semen333 | Дата: Четверг, 10.05.2012, 19:42 | Сообщение # 5 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Статус: Offline
| Я начал с +8, но начинал когда без веса, подтягивался 18 раз.Сейчас подтягиваюсь 12 раз с +8кг.
Моя крепость-тело под моей одеждой.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 10.05.2012, 19:45 | Сообщение # 6 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (semen333) когда без веса, подтягивался 18 раз
вот это здесь ключевой момент
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| PPG | Дата: Четверг, 10.05.2012, 19:50 | Сообщение # 7 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Статус: Offline
| Я до начала занятий с весом подтягивался 27 раз, и это позволило с первой же попытки подтянуться с утяжелением 45 кг.
|
| |
| |
| vstov | Дата: Четверг, 10.05.2012, 20:50 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| а я, подтягивался 15 раз, и с отягощением 50 на раз  Нет зависимости...
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Четверг, 10.05.2012, 21:19 | Сообщение # 9 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| бери вес 5-10 % от твоего веса и подтягивайся с ним)
|
| |
| |
| PPG | Дата: Четверг, 10.05.2012, 21:56 | Сообщение # 10 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Статус: Offline
| Quote (vstov) а я, подтягивался 15 раз, и с отягощением 50 на раз Нет зависимости...
Зависимость есть от своего собственного веса. Я тогда весил дрыщёвские 68 кг и подтягивался 27 раз, что неудивительно для такого маленького веса, много сил не надо. Но мужику под 100 кг например, достаточно и 8 раз подтягиваться без веса, для того, чтобы вытянуть кг 50-60 доп. утяжеления.
Сообщение отредактировал PPG - Четверг, 10.05.2012, 22:03 |
| |
| |
| vstov | Дата: Четверг, 10.05.2012, 22:15 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (PPG) ависимость есть от своего собственного веса. Я тогда весил дрыщёвские 68 кг и подтягивался 27 раз, что неудивительно для такого маленького веса, много сил не надо. Но мужику под 100 кг например, достаточно и 8 раз подтягиваться без веса, для того, чтобы вытянуть кг 50-60 доп. утяжеления.
вы ошибаетесь. нет такой зависимости вообще. я 90кг и это прошел...и не только я....
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Четверг, 10.05.2012, 22:17 |
| |
| |
