|
Масса отягощения при подтягиваниях
|
|
| Haramamburu | Дата: Понедельник, 13.06.2011, 23:53 | Сообщение # 1 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| Подскажите, какое оптимальное отягощение для подтягиваний или нет такого конкретного понятия?
Сегодня делал 6 подходов по 6 повторений с 20 кг. Это моя вторая тренировка с весом. Следующую планирую 24 кг 6 х 6. Стоит добавлять вес или лучше количество повторений?
Заранее благодарен.
Путь осилит идущий!
Великий путь начинается с одного шага!
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Вторник, 14.06.2011, 08:03 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Haramamburu, если занимаешься регулярно на турнике прибавляй по 0.5-1кг каждую неделю (или по самочувствию) и старайся не считать повторения делай на максимум, так же можешь делать лесенку W10 с не большим перерывом
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 14.06.2011, 10:44 | Сообщение # 3 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Haramamburu, смотря чего ты хочешь добиться. С весом на небольшое кол-во подтягиваний ты будешь прибавлять в силе, если хорошо кушать еще и в массе, но терять выносливость. Т.е. кол-во подтягиваний без веса снизится.Чтобы этого избежать надо делать доп. трены без веса или с небольшим весом.
|
| |
| |
| Steam | Дата: Вторник, 14.06.2011, 13:02 | Сообщение # 4 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Akelich, ну не знаю.
У меня был максимум 9 раз, я продолжал заниматься с весом и увеличил до 19. При этом я просто после тренировки снимал жилет и делал подход на максимум. Так что это не проблема.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 14.06.2011, 13:48 | Сообщение # 5 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Steam, ты читать умеешь?
Quote (Akelich) Чтобы этого избежать надо делать доп. трены без веса или с небольшим весом |
| |
| |
| Haramamburu | Дата: Вторник, 14.06.2011, 22:20 | Сообщение # 6 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| Quote (Akelich) смотря чего ты хочешь добиться
Хочу летом уделить время ТБ, научиться делать различные финты на них. Пока могу только подъем с переворотом 20 раз. Выходы тренирую, но пока не даются, может ввиду моего веса - сейчас 98 кг при росте 190 см. Но не сдаюсь и светло верю в победу над собой 
Путь осилит идущий!
Великий путь начинается с одного шага!
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 14.06.2011, 22:31 | Сообщение # 7 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Haramamburu, ну тогда тебе по-любому надо совмещать вес и без веса.
Quote (Haramamburu) может ввиду моего веса - сейчас 98 кг при росте 190 см
Ессно от этого.Чем выше, тем сложнее.Да и центнер это тоже не шутки
|
| |
| |
| Haramamburu | Дата: Вторник, 14.06.2011, 23:40 | Сообщение # 8 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| А когда выделять время для элементов. Я, например, занимаюсь на турниках через день, можно ли в день отдыха разучивать элементы или же нужно вместо тренировки?
Путь осилит идущий!
Великий путь начинается с одного шага!
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Вторник, 14.06.2011, 23:58 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Haramamburu, кому как, все делают по разному.
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Среда, 15.06.2011, 00:02 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Haramamburu, вообще по самочувтсвию, вдруг ты быстро восстанавливаешься=)
я вот теперь начну 2 трени в будни и на выходных на элементы. И вес столь быстро не надо набрасывать.
Вообще сейчас если делать только подтягивания, то можешь в 1 день делать с весом, второй день или система 30 подходов, или лесенка. Я чередую 30 подходов и лесенку каждую неделю.
|
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Среда, 15.06.2011, 09:27 | Сообщение # 11 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| SGUART, после 30 подходов руки и спина сильно болят ?
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
Сообщение отредактировал Darth_Vader - Среда, 15.06.2011, 09:36 |
| |
| |
| SGUART | Дата: Среда, 15.06.2011, 23:14 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Да не очень, я в первый раз сделал 25 подходов, перерыв то по минуте, то по две, то по секунд 15, по разному
|
| |
| |
| Dredgy | Дата: Четверг, 16.06.2011, 00:17 | Сообщение # 13 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Ты должен подобрать такое отягощение, с которым сможешь сделать 3 подхода по 8 повторений, будет становиться легко, увеличивай кол-во повторений в подходах, когда сможешь сделать 3 подхода по 12 повторений, увеличивай отягощение. Я так занимался всё зиму, по своему опыту могу сказать, что прибавил в силе, а не в выносливости, поэтому, тренируясь по этой системе, не забывай делать пару подходов на максимум без веса, примерно раз в 2 недели.
P.S. Мне кажется, что с твоей массой тела и без доп. отягощения подтягиваться непросто 
|
| |
| |
