|
кисть, как развить силу кистевого хвата
|
|
| Banner | Дата: Воскресенье, 30.01.2011, 22:45 | Сообщение # 1 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Статус: Offline
| Ребята, классный сайт! Лажу уже который день - очень интересный, смотрю, что люди общаются, дают дельные советы, а сможете ли мне помочь с такой вот проблемкой.
Я занимаюсь армреслингом, но на турник хожу постоянно, могу делатьподтягивания на 1 руке пару раз, больше пока не получается, но суть не в этом. Когда я борюсь с противником, то у него просто каменная кисть ( и это не редкий случай) , силой то я его может и потяну, но он мне чисто выгинает кисть и все, я не могу ничего сделать. Подскажите пожалуйста, есть ли какие ДЕЛЬНЫЕ упражнение на силу кистевого хвата на турниках? P/S/ - в данный момент я усиленно тренирую кисть при помощи гантель, гирек и различных грузиков, помогает, но меня интересуют именно ТУРНИКИ. спасибо, жду ваших ответов. Чтобы могли лучше представить мое строение - на авке я.
Сквозь боль,сквозь слезы и потери,
Только истинные МУЖЧИНЫ достигают своей цели. (с)
|
| |
|
|
| Vad9 | Дата: Воскресенье, 30.01.2011, 23:01 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Бугай)
За турник тебе ничего не подскажу,где-то слышал,что бы был хват сильнее,просто нужно много подтягиваться на турнике.
Очень хороший тренажёр есть "Бизон 1м" хорошо укрепляет кисти.
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Воскресенье, 30.01.2011, 23:03 | Сообщение # 3 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| 1. удерживаться на максимальное время - просто в висе, в верхнем положении (подтянувшись)
2. подтягиваться на полотенцах (перебросить через турник) или канатах
3. подтягиваться на толстой трубе.. например, "утолстить" перекладину, надев сверху кусок пластиковой (водопроводной) трубы ) Расскажи тогда и свои способы тренировки с гантелями и грузиками
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Banner | Дата: Воскресенье, 30.01.2011, 23:20 | Сообщение # 4 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Статус: Offline
| rusty_ronin,спасибо БОЛЬШОЕ, но я немножко уточню вопрос. мне нужен не сдавливающий хват - я его тренирую на экспандерах Captain of Crrush, очень хорошая штука. Мне нужно вот что http://zhost.tk/u/a4/kistevoi_xvat.jpg ТО что отметил кружочком - вот эту часть нужно тренить. У меня брат МС по гирям, так вот он меня тупо держит рукой, вот этой частью, хотя эспандер сжать не может 75 кг. И много людей сильны в этой части руки. Мне именно ее нужно укрепить. Спасибо!
Сквозь боль,сквозь слезы и потери,
Только истинные МУЖЧИНЫ достигают своей цели. (с)
Сообщение отредактировал Banner - Воскресенье, 30.01.2011, 23:22 |
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Понедельник, 31.01.2011, 00:05 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Ясно.
Видел, делают вис и подтягивания на запястьях, и отжимания тоже.
У меня хват в целом хорошо нагружается при подтягиваниях рывками (киппингах), там и сдавливающий, и кистевой работает Сгибания со штангой, вращения, "наматывания" роллера, это все понятно...
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 31.01.2011, 00:40 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Прочитайте эту книгу: Укрепление кистевого хвата. Статическая выносливость.
|
| |
|
|
| Banner | Дата: Понедельник, 31.01.2011, 10:47 | Сообщение # 7 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Статус: Offline
| rusty_ronin, да сгибания со штангой - это как бы база для той части кисти. а вот что касается подтягиваний на запястьях - свободно делаю, больно конечно, но армреслинг просто построен на боли и возможности ее переносить. все равно как то не то. брат говорит толкай гири, делай упражнения на кисть с гирей. может я просто спешу, время нужно. но не пропорционально получается. на бицепс за полтос тяну, а на руку гиревику проигрываю) Добавлено (31.01.2011, 01:34)
---------------------------------------------
GRUTAS, спасибо, уже ложусь спять и обязательно ознакомлюсь завтра с утречка с книгой. что касается сна - он уже щас не играет такой роли как раньше) для связок сон не главное. Добавлено (31.01.2011, 10:47)
---------------------------------------------
ну что ж, просмотрел книгу, вообщем то штука хорошая, но все равно, то чего хотелось бы найти, там особо нет.
в сообществе есть вообще люди, которые увлекаются армрестлингом?
Сквозь боль,сквозь слезы и потери,
Только истинные МУЖЧИНЫ достигают своей цели. (с)
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 31.01.2011, 11:06 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Banner, там о укреплении кистевого хвата - вис на перекладине ...
|
| |
|
|
| Banner | Дата: Понедельник, 31.01.2011, 11:23 | Сообщение # 9 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Статус: Offline
| GRUTAS, я не спорю, я прочитал главу о развитии предплечий, но вот именно силовіе упражнения какие нибудь знаете? помимо скручиваний со штангой, просто вис на перкадине - єто віносливость.
Сквозь боль,сквозь слезы и потери,
Только истинные МУЖЧИНЫ достигают своей цели. (с)
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Понедельник, 31.01.2011, 12:03 | Сообщение # 10 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Удержаине штанги на время. Вешаешь вес поболее и держишь, пока не выронишь.
|
| |
|
|
| Banner | Дата: Понедельник, 31.01.2011, 12:14 | Сообщение # 11 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Статус: Offline
| Dragon, удержание штанги как? горизонтально, вертикально, наскамье и обратным хватом, как будто бы закачивая?
Сквозь боль,сквозь слезы и потери,
Только истинные МУЖЧИНЫ достигают своей цели. (с)
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Понедельник, 31.01.2011, 14:06 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Banner, кроме штанги еще с кувалдой, такие делаешь?
А на турнике не знаю, что еще можно придумать. Выход силой на запястьях?)
Скалолазы тренируются на стенах с зацепами, тоже должно быть хорошо для кисти
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Banner | Дата: Понедельник, 31.01.2011, 16:39 | Сообщение # 13 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Статус: Offline
| rusty_ronin, большое спасибо за видосы, особенно за кувалду, не думал что мжно такое чудить:) обязательно включу это в свою систему тренировок, а вот что касается второго видео - я так делаю постоянно. вот только что подход завершил делать,  еле пишу сообщение. хорошо, давайте немножко разширим тему. какие вообще есть эффективные упражнения на ту часть кисти, которую я показал на рисунке. чтобы долго не искать скину сылку на рисунок ниже. делимся советами, я тоже напишу свои  http://zhost.tk/u/a4/kistevoi_xvat.jpg
Сквозь боль,сквозь слезы и потери,
Только истинные МУЖЧИНЫ достигают своей цели. (с)
Сообщение отредактировал Banner - Понедельник, 31.01.2011, 16:40 |
| |
|
|
| Dredgy | Дата: Понедельник, 31.01.2011, 17:11 | Сообщение # 14 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Попробуй стоять на запястьях в упоре лёжа или отжиматься,поможет.
Кстати, ты с каким номером CoC тренируешься?
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Понедельник, 31.01.2011, 17:21 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Banner) удержание штанги как? Ну я имел ввиду как в становую тягу, а держать можно так как тебе требуется Вот еще. Бадюк "мышцы на которые забивают"
http://www.youtube.com/watch?v=-zJ-lUoUKOE
Сообщение отредактировал Dragon - Понедельник, 31.01.2011, 17:23 |
| |
|
|
