|
Как накачать поясницу
|
|
| Drive1 | Дата: Понедельник, 06.09.2010, 09:01 | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| Подскажите можно ли натренировать поясницу, чтобы можно было в последствии поднимать тяжести без проблем для спины.
Вчера в тачке возил кирпичи(для фундамента) после этого сильно болели мышцы поясницы, а сожет там ещё что то болело.
Хотелось бы чтобы у меня мышцы были подготовлены, и защищали мой позвоночник в случае если пришлось бы поднимать тяжести.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 06.09.2010, 10:26 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Качай не качай, все равно могут позвонки повылетать. Лучше всего обзавестись тяжело атлетическим поясом ... 
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 06.09.2010, 20:11 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| что бы поднимать тяжести без последствий нужно всего навсего-поднимать тяжести. но только не такие тяжелые как тачка с кирпичами, и еще что бы что то поднять с пола тяжелое нужно поднимать не спиной а присесть, взять тяжесть и встать используя мышцы ног ну и чучуть спины. уровень травматизма упадет. для поясницы еще есть неплохое упражнение.....эээээээ.....вообщем подьем туловища в положении ноги закреплены)))
|
| |
| |
| SailoR | Дата: Понедельник, 06.09.2010, 20:20 | Сообщение # 4 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Статус: Offline
| PIRAT, DragonFlag? там вроде работает только пресс,просто упражнение очень сложное...
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 06.09.2010, 20:28 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| SailoR, ну ты блин заел со своим знанием названий на инглишь)))посмотрел на ютубе твой DragonFlag))) там закреплены руки а я говорю про ноги, упражнение совсем несложное, есть еще спец. тренажер для этого.вообщем как будто качаешь пресс только лицом вниз сидя на чем нибудь или лежа а ноги закреплены)))
|
| |
| |
| Serge_HID | Дата: Понедельник, 06.09.2010, 21:18 | Сообщение # 6 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| PIRAT говорит о гиперэкстензиях. Есть ещё обратный вариант, т.е. поднимаешь ноги (можно вес вешать небольшой) при закрепленном туловище.
"Этот мир не станет лучше и не станет он добрей, если сами мы добрее не станем" © И.Тальков
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Понедельник, 06.09.2010, 21:43 | Сообщение # 7 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (PIRAT) и еще что бы что то поднять с пола тяжелое нужно поднимать не спиной а присесть, взять тяжесть и встать используя мышцы ног ну и чучуть спины. Имхо, для этого полезно поделать становую тягу с очень легким весом, даже пустой гриф - чтобы понять технику и принцип, как держать спину и как поднимать
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 06.09.2010, 21:58 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| полезно то полезно, только да ну ее эту становую, на спину лучьше работать с собственым весом.
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Понедельник, 06.09.2010, 22:26 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Ну тогда и тяжелые кирпичи с пола не надо поднимать). А если приходится - лучше знать как
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Среда, 08.09.2010, 18:54 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| ну кирпичи с пола скорей всего не всегда придеться поднимать, а есди делать становую то раз в неделю придеться)))лучьше укреплять спину другими упражнениями. Добавлено (08.09.2010, 18:54)
---------------------------------------------
вот про что я говорил)))) http://s60.radikal.ru/i167/1009/74/5f58492de570.jpg Serge_HID правильно сказал.
|
| |
| |
| Jigi | Дата: Среда, 08.09.2010, 19:05 | Сообщение # 11 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 98
Статус: Offline
| Я пару раз в неделю с гирей рывок толчок делаю, поясница очень хорошо грузиться) использую 2 гири по 24 кг, и нагрузка не та, чтобы навредить себе. А становая штука травмоопасная, особенно если не знать технику.
Сообщение отредактировал Jigi - Среда, 08.09.2010, 23:38 |
| |
| |
| DoDenkin | Дата: Суббота, 11.09.2010, 02:43 | Сообщение # 12 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 93
Статус: Offline
| Займись мас-рестлингом. МР очень хорошо нагружает спину, ноги, руки... 
Замечено, что у тех кто в юности вел беспорядочную половую жизнь бывают проблемы с личной жизнью, трудно завести семью, потом нормально жить, нормальной семейной жизнью. Это незвисимо от половой принадлежности. Свободный секс разъедает душу как ржавчина
|
| |
| |
| ВикторВикторович | Дата: Среда, 12.01.2011, 09:42 | Сообщение # 13 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Нужная тема! Подскажите упражнения, которые дома можно делать, если можно, то без споров, только упражнения.
12.01.2011: Турник - 18; Отжимания - 25.
|
| |
| |
| salcon | Дата: Среда, 12.01.2011, 10:27 | Сообщение # 14 |
 Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 223
Статус: Offline
| дома самое простое и эффективное- спичаг
|
| |
| |
| Mur | Дата: Среда, 12.01.2011, 10:38 | Сообщение # 15 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Статус: Offline
| как прес, только переворачиваешься на живот, ноги упираешь в что-то, и качаешь спину и поясницу
http://www.youtube.com/watch?v=SgbylaiKncc 6:15 Как показал Ваня, просто не везде есть такие снаряды... И как положено стрит воркауту, все своим весом
|
| |
| |
