|
Приседания со штангой на 20 повторений
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 20.10.2012, 23:31 | Сообщение # 121 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Я думаю, процентов 10 быстрых мышечных волокон у меня наберется...
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 21.10.2012, 10:51 | Сообщение # 122 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (yamayka) Если вопрос ещё актуален, то на днях закину в ЛС фото 58 кг своих костей.
думаю не актуален имхо конечно. у тебя просто минус мяса к росту и все, если конечно ты не 150 см. ростом)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 21.10.2012, 15:34 | Сообщение # 123 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Underchronos,если у тебя буд 18-20-будешь выглядеть толстяком в легкой форме
 .10-15 самое то...и рельеф легкий,и для здоровья самое то...
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Воскресенье, 21.10.2012, 15:41 | Сообщение # 124 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Quote (DEL) думаю не актуален имхо конечно. у тебя просто минус мяса к росту и все, если конечно ты не 150 см. ростом)
и костей
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 21.10.2012, 17:29 | Сообщение # 125 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Yamayka, тебе о жире беспокоится рано .
В занятиях отдавай предпочтения базовым упражнениям.особенно
Приседаниям.именно они дают исключительный рост массы (включая мышечную) в целом.
Турник с твоим весом в 58 кг кроме выносливости тебе ничего не даст(в плане абсолютной
Силы и массы).
Хорошо и часто ешь...и все будет ок.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 24.10.2012, 11:35 | Сообщение # 126 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (texnotrade) Yamayka, тебе о жире беспокоится рано biggrin .
В занятиях отдавай предпочтения базовым упражнениям.особенно
Приседаниям.именно они дают исключительный рост массы (включая мышечную) в целом.
Турник с твоим весом в 58 кг кроме выносливости тебе ничего не даст(в плане абсолютной
Силы и массы).
Хорошо и часто ешь...и все будет ок.
полностью поддерживаю. ноги и спина - это два показателя силы мужчины. Приседание наиболее полезное базовые упражнение. улучшает кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ, а также дает выброс анаболических гормонов в кровь, что очень важно при наборе мышечной массы.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 24.10.2012, 12:33 | Сообщение # 127 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Quote (DEL) полностью поддерживаю. ноги и спина - это два показателя силы мужчины. Приседание наиболее полезное базовые упражнение. улучшает кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ, а также дает выброс анаболических гормонов в кровь, что очень важно при наборе мышечной массы.
А можно обойтись только приседаниями? Или без становой комплексного развития не добиться?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 24.10.2012, 12:45 | Сообщение # 128 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (yamayka) А можно обойтись только приседаниями?
новичкам лучше со становой повременить и хорошо укрепить низ спины приседаниями и гиперэкстензией.
Для набора ММ нужно стараться делать так:
Жим лежа 5*8 + брусья с весом
Приседание 5*8 + турник с весом
Гиперэкстенизия 3*20 без веса на каждой тренировке
Можно добавить подъем штанги на бицепс стоя 3*8 - это по желанию
Отдых между подходами от 5 минут и больше, рабочий вес примерно 80-85 % от максимального
Ну и сбалансированное питание 4-5 раз, а также отдых и нормальный сон.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 24.10.2012, 12:45 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 24.10.2012, 13:00 | Сообщение # 129 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Это уже программа (3 раза в неделю фулбади) или просто перечень упражнений?)
В зал пока нет возможности ходить (нищеброд), но возможно с начала следующего года пойду. Заходил на днях, атмосфера понравилась.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 24.10.2012, 13:07 | Сообщение # 130 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| просто перечень упражнений. лучше разделить их по дням. на два дня или на 3 по желанию)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Среда, 24.10.2012, 14:31 | Сообщение # 131 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| yamayka, поищи старые залы-на заводах,институтах,техникумах и т.д
Там будет дешево...главное желание...
Найди себе опытного напарника,в идеале тренера.т.к работа с весом
Требует прав техники..нужен человек который тебе подскажет,укажет на ошибки
Единственное замечание - ненадо делать присед с большим весом,а потом турник..
Хотя это сочетание - очень мощное в смысле роста массы,но очень очень вредно
Для позвоночника..
Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 24.10.2012, 14:37 |
| |
|
|
| Shrek5812 | Дата: Среда, 24.10.2012, 15:45 | Сообщение # 132 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| texnotrade, начал экспериментировать подтягивания с весом на шее. нагрузки на растяжение выходит нет. что скажешь?можно ли совмещать с приседаниями?
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Среда, 24.10.2012, 16:14 | Сообщение # 133 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Посоны,ахтунг!По-моему темы такой ещё не было-кто что скажет про приседания в Смите?Тут такое дело,обломилось мне заниматься в зале на халяву,а рамы для приседаний нету  ,кароче зал заточен под офисный планктон,ну я в Смите накидал кил 50 для пробы-херня какая-то получается,не понравилось в общем,мож кто пробовал и со временем получше будет,э?
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Среда, 24.10.2012, 17:58 | Сообщение # 134 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Shrek5812, подтягивания можно сочетать с приседаниями с малым весом(20-30%пм)
Можешь и на пояс-шея не самое удачное место...
Все зависит от твоего уровня подготовки и от величины весов...
Добавлено (24.10.2012, 17:58)
---------------------------------------------
Lucifer, приседай с гантелями....чем смитт тебе не понравился?
Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 24.10.2012, 18:35 |
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Среда, 24.10.2012, 19:25 | Сообщение # 135 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Да я собсно всё лето с гантелями и корячился,у меня пара по 30 кг-мало,вешал на спину ещё "сидор" с песком кил на 30-35,тоже мало  ,в зале гантели максимум по 40 кг,да и вообще штанга-она штанга и есть,а в Смите и вес как-то не чувствуется и траектория жёсткая,фиг пойми как ноги ставить,ну это мож поначалу-потом обвыкнусь,вот и думал,мож кто опытом поделится...
|
| |
|
|
