Приседания со штангой на 20 повторений

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 1 из 11
1
2
3
…
10
11
»

Torreto

Дата: Среда, 11.05.2011, 14:20 | Сообщение # 1

Лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 73

Репутация: 3

Статус: Offline

Что вы думаете о такой методике приседаний?
http://athlete.ru/books/shtrossen_superprisedanija/prisedanija_na_20_povtorenij.htm

REXBY

Дата: Среда, 11.05.2011, 18:33 | Сообщение # 2

Генералиссимус

Группа: Пользователи

Сообщений: 1488

Репутация: 26

Статус: Offline

Torreto, тренировки с 20 приседами в подходе разгоняют обмен веществ и выработку тестостерона неимоверно.
Но у вышеуказанного автора :"Во-первых, повесьте на штангу вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений. Теперь сделайте 20 повторений – я не шучу." - мне кажется это прямой путь в могилу....

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)

Олег

Дата: Среда, 11.05.2011, 20:02 | Сообщение # 3

Генералиссимус

Группа: Пользователи

Сообщений: 2283

Репутация: 71

Статус: Offline

Если есть возможность большего веса штанги, то надо цеплять столько, чтобы сделать 8 раз в подходе, больше не стоит. Я вобще делаю два подхода по 50 раз с +10 кг, но у меня большего веса нет, а делать по 200 раз каждую тренировку мне как-то не очень охото cool

Magik

Дата: Среда, 11.05.2011, 20:55 | Сообщение # 4

Генерал-майор

Группа: Пользователи

Сообщений: 306

Репутация: 3

Статус: Offline

Если я не ошибаюсь Фалеев писал о извините "хреновасти" 20 повторений?поправьте если я ошибаюсь

Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни

Олег

Дата: Среда, 11.05.2011, 21:17 | Сообщение # 5

Генералиссимус

Группа: Пользователи

Сообщений: 2283

Репутация: 71

Статус: Offline

Все верно, это одно из заблуждений, сделать в одном подходе 20 повторений.

Dragon

Дата: Среда, 11.05.2011, 21:45 | Сообщение # 6

Генералиссимус

Группа: Проверенные

Сообщений: 2075

Репутация: 82

Статус: Offline

Я делал по 20 повторений, дурак наверное.

REXBY

Дата: Среда, 11.05.2011, 21:47 | Сообщение # 7

Генералиссимус

Группа: Пользователи

Сообщений: 1488

Репутация: 26

Статус: Offline

Dragon, biggrin

ты просто заблуждался biggrin

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)

Torreto

Дата: Среда, 11.05.2011, 21:51 | Сообщение # 8

Лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 73

Репутация: 3

Статус: Offline

REXBY, но автор говорит об одном единственном подходе и что если есть желание делать 2-ой подход ,то значит вы схалявили в первом.
Сегодня провёл такую тренировку с весом ,с которым выполнял 12 повторений.Сделал все 20 раз и это было очень тяжело,сердце потом билось как-будто много и быстро бегал.Затем поотжимался и был таков.Хочу расширить грудную клетку,поэтому присед у меня с отжиманиями идёт.
Олег, возможности в весах ограничены к сожалению.Есть на вырост ещё 15 кг,поэтому и такой диапазон повторений.
А что вы думаете о том,что приседания влияют на всю мышечную массу в целом?так ли это?

Dragon

Дата: Среда, 11.05.2011, 22:02 | Сообщение # 9

Генералиссимус

Группа: Проверенные

Сообщений: 2075

Репутация: 82

Статус: Offline

Приседания влияют на мышечную массу в целом. Я надеюсь ты делал только один рабочий подход, а до него 3-4 разминочных?

REXBY

Дата: Среда, 11.05.2011, 22:02 | Сообщение # 10

Генералиссимус

Группа: Пользователи

Сообщений: 1488

Репутация: 26

Статус: Offline

Quote (Torreto)

REXBY, но автор говорит об одном единственном подходе и что если есть желание делать 2-ой подход ,то значит вы схалявили в первом.

Torreto, я приветствую такие приседания, сам делал становую на 20 повторов, просто я не очень хорошо понял посыл автора - "взять вес которым делаете 10 приседов и с ним сделать 20 приседов". Просто нужно понимать что если твой 10-й раз был отказным, то делать с таким весом 20 повторов - путь в могилу (о чем я написал выше). Хотя некоторые "Рембо" у нас могут понять автора буквально и будут рвать....

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)

Torreto

Дата: Среда, 11.05.2011, 22:16 | Сообщение # 11

Лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 73

Репутация: 3

Статус: Offline

Dragon, по правде говоря нет.я сразу вес навалил и стал делать.а что нужно так хорошо разминаться на 3-4 подхода,1-го недостаточно или пробежки,велотренажёра?
REXBY, первые 12 повторений сделал почти на одном дыхании,затем стал по-одному делать не спеша,через силу...постою секунд 7 и приседаю.после 15 раза думал на всё это забить и поставить штангу..а после 20-го раза чувствовал что ещё могу пару раз.
а при 20 повтрений развивается не только сила,но и выносливость ?

REXBY

Дата: Среда, 11.05.2011, 22:19 | Сообщение # 12

Генералиссимус

Группа: Пользователи

Сообщений: 1488

Репутация: 26

Статус: Offline

Quote (Torreto)

а после 20-го раза чувствовал что ещё могу пару раз.

Мне бы так с женщинами ....

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)

Torreto

Дата: Среда, 11.05.2011, 22:21 | Сообщение # 13

Лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 73

Репутация: 3

Статус: Offline

мне так кажется что приседания это самое волевое упражнение..когда кажется что уже не можешь,нужно найти в себе силы и можно точно присесть больше!постоять,настроиться и присесть..
в подтягиваниях например так не получится,если человек может 10,то он ну никак не сделает 20 даже если у него железная воля.

Добавлено (11.05.2011, 22:21)
---------------------------------------------

Quote (Torreto)

Мне бы так с женщинами ....

присед тебе в помощь smile