|
Приседания со штангой на 20 повторений
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 22:12 | Сообщение # 61 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, я оказался тем счастливчиком, который почему-то с самого начала полюбил приседания. Начинал с 20 кг. Но до этого мне тренер в спортзале подсаживал на жим ногами - он еще мне говорил, что некоторые вешают на тренажер по 600 кг. Я когда делал жим - как бы правильно сказать - я не чувствовал отклик своего тела. Не чувствовал, что я выкладываюсь.
А вот подсел на присед и что-то поперло.
был период когда я делал присед и потом добивал жимом. но со временем, что если выкладываться в приседе, то жим нафиг не нужен.
DEL, а чем укреплять позвоночник? Гиперэкстензия все-таки вещь хорошая, но... Не подготовит спину к большими нагрузкам.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 15.10.2012, 08:33 | Сообщение # 62 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Не подготовит спину к большими нагрузкам.
почему? именно что подготовить и растянет и от травм убережёт . Можно еще и наклоны делать со штангой на плечах (с адекватным весом).
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 15.10.2012, 08:49 | Сообщение # 63 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| DEL, я имел ввиду, что не сделает ее крепкой. А как разминка и разогрев - это гуд.
Quote (DEL) Можно еще и наклоны делать со штангой на плечах (с адекватным весом).
А мне как раз говорили что "гуд монинг" не есть гуд.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| A[RT]em | Дата: Понедельник, 15.10.2012, 09:31 | Сообщение # 64 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Я когда делал жим - как бы правильно сказать - я не чувствовал отклик своего тела. Не чувствовал, что я выкладываюсь.
а у меня наоборот, видать техника приседа хромает
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 15.10.2012, 10:51 | Сообщение # 65 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (underchronos) А мне как раз говорили что "гуд монинг" не есть гуд.
ну имхо тут дело хозяйское)) мне часто говорили, что приседание не есть хорошо для спины и коленных суставов, а жим для плеч и локтей)))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Понедельник, 15.10.2012, 20:19 | Сообщение # 66 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Как ни крути - приседания ничем не заменишь...
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 16.10.2012, 15:49 | Сообщение # 67 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (underchronos) А мне как раз говорили что "гуд монинг" не есть гуд.
Без крепкой поясницы нормально приседать не получится, не получится нормально делать жим стоя или становую.Так вот лучше чем гудморнинги для поясницы ничего нет.Это самое эффективное упражнение. Берешь 50% от рабочего веса в приседе и вперед 8-10 раз в 3-4 подходахДобавлено (16.10.2012, 15:49)
---------------------------------------------
По моим наблюдениям из 100% ходящих в зал приседает от силы 25 и из них только 10 приседают правильно, т.е. хотя бы до параллели.Основная часть садится с диким недоседом, который растет пропорционально весу на штанге. Зато все друг дружке хвастаются, что приседают 120-140 уже через год тренировок
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 16.10.2012, 15:49 | Сообщение # 68 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Без крепкой поясницы нормально приседать не получится, не получится нормально делать жим стоя или становую.Так вот лучше чем гудморнинги для поясницы ничего нет.Это самое эффективное упражнение. Берешь 50% от рабочего веса в приседе и вперед 8-10 раз в 3-4 подходах
+1
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Serperator | Дата: Вторник, 16.10.2012, 16:35 | Сообщение # 69 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (DEL) Зато все друг дружке хвастаются, что приседают 120-140 уже через год тренировок
Смысл такого приседа? Я понимаю тренеров футболистов, им это надо. Типо мой атакующий приседает с 300кг, в какой амплитуде, конечно, не говорят 
Для них это выгодно, но блоо, зачем себе колени нагружать так и портить?
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Вторник, 16.10.2012, 21:33 | Сообщение # 70 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Akelich,50 % рабочего веса приседаний для наклонов со штангой
Это много...упражнение довольно сильно травмоопасно..
Для начинающий - вообще противопоказано...
Гиперэкстензии самое то,для новичков...а еще лучше приседы со средними
Весами по 5-6 подходовДобавлено (16.10.2012, 21:33)
---------------------------------------------
......цитата
Смысл такого приседа?[b]
......
Смысл очень простой-дешевые понты.... 
Akelich -дело говорит....приседать правильно - почти никто не может.
Все думают - поставил 120-140-присел на 5 см ...все вес взят...
Поэтому я и создавал тему о приседах без значительных весов...95% пришедших
В зал и начитавшись литературы и интернета начинают осваивать просто
Дикие программы...начинают гонку за весом....забывая о технике и о своем здоровье..
Сообщение отредактировал texnotrade - Вторник, 16.10.2012, 16:51 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 16.10.2012, 21:37 | Сообщение # 71 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Очень легко лечится скамьей под жопу.
Можно присед из нижнего положения...
Да, раз пошла пьянка. На счет гудмонинга - а позволительно ли немного сгибать в коленях? Мне не хватает растяжки, чтобы наклонить так корпус. А точнее, я испытываю сомнительное и неприятное растяжение на задней поверхности бедра.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Вторник, 16.10.2012, 21:39 | Сообщение # 72 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Уменьши вес...когда растяньшься - увеличивый...
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 16.10.2012, 21:43 | Сообщение # 73 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, в смысле когда растянешься? Я и без веса испытываю ровно такой же дискомфорт. Но если сразу чуть согнуть в коленях, то все норм. Корпус легко наклонять.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Вторник, 16.10.2012, 21:49 | Сообщение # 74 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Вот я и говорю - растяни бицепс бедра+ ягодичные и вперед..
Сгибать можно- но теряется эффективность упражнения...это действительно
Самое сильное из изолированных упражнений на поясницу+ продольные спины
Согнешь колени-больше нагрузка на продольные. Меньше на поясничный отдел
Очень травмоопасно! Вес наращивай потихоньку.сочетать приседы с наклонами
Не рекомендую...делай их отдельно...
Сообщение отредактировал texnotrade - Вторник, 16.10.2012, 21:51 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 16.10.2012, 22:04 | Сообщение # 75 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, а становится ли оно от такой техники еще более травмоопасным. И я так понимаю растяжка позволяет таз уводить назад при наклоне?
И еще момент, я люблю делать пресс на скамье для гиперэкстензии - мне кажется тут очень здорово работает поясничный отдел в том числе.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
