|
Кроссфит
|
|
| Мескалито | Дата: Суббота, 10.03.2012, 19:27 | Сообщение # 361 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| Пресс - sit up'ы или подьем ног в висе ,естественно , быстрые , "качающиеся".
Ногу задирать поочередно по 10 раз , т.е. 10 жимов - лев нога , 10 жимов - прав нога.
Сегодняшний WoD "Медведь" :
1.Спринт 200 м.
2.Приседания с гирей 24(16) кг в одной руке на плече с одновременным выжимом на вытянутую руку при вставании - "Медведь" = по 10 раз на каждую руку
3.Спринт 200 м.
4. Рывок с пола одной рукой гирю 24(16) кг на грудь + последующий швунг , опускание на пол по обратной траектории = по 10 раз на каждую руку.
5.Спринт 200 м.
6.Рывок с пола гири 24(16) кг одной рукой на вытянутую руку над головой = по 10 раз на каждую руку.
7.Спринт 200 м.
Мое время 9 мин 55 сек. Гиря 24 кг
Лучшее место выполнения - школьный стадион.
При отсуствии гири все упражнения можно имитировать с найденным поблизости камнем , конечно ,где необходимо ,выполнять двумя руками.Камень ничуть не хуже в конечном итоге, если не лучше , только зачетное время выполнения WoDа не получиться ни с кем сравнить ,- только со своим собственным , более ранним .
Место клизмы изменить нельзя.
Сообщение отредактировал Мескалито - Суббота, 10.03.2012, 21:14 |
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Суббота, 10.03.2012, 20:11 | Сообщение # 362 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Я нечто подобное практиковал летом раза 2-3 в неделю.Только бегал полный круг 400 м,а вместо железа юзал автомобильные покрышки по 30-40 кг для рывков и 10-15 кг для плиометрики (броски перед собой,за спину,вверх, на дальность). Иногда вместо бега-ходьба выпадами,"утиным" шагом,прыжками вперёд,в стороны,через те же покрышки,в общем на что фантазии хватало.
|
| |
|
|
| Мескалито | Дата: Воскресенье, 11.03.2012, 21:13 | Сообщение # 363 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| Сделал сегодня WoD №3:
Max количество раундов за 18 мин из:
15 запрыгиваний на коробку 60 см
12 швунгов 52,5 кг
9 поднятий ног к перекладине
Мой олимпийский результат : 4 раунда + 4 запрыгивания .
Я уверен , все боги кроссфита 5 раз теряли сознание от шока ,пока знакомились с моим результатом, а Робушка Орландо ушел в глубочайший запой от осознания того , что его результаты в кроссфите теперь можно рассматривать только в параолимпийском контексте. Кроссфит Игры онлайн , естественно ,сразу же были соответственно переименованы .
Место клизмы изменить нельзя.
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Понедельник, 12.03.2012, 13:29 | Сообщение # 364 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Мескалито, ты не думаешь, что лучше свои достижения описывать в своем дневнике тренировок, а не флудить в общей теме?
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Пятница, 16.03.2012, 16:10 | Сообщение # 365 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Reebok внедряет впервые в России систему высокоэффективных тренировок CrossFit
«Сегодня в мире фитнеса происходят перемены — его все больше начинают воспринимать как спорт, и CrossFit стоит во главе этого движения. В Reebok мы верим в то, что фитнес может быть таким же увлекательным и массовым как любой другой спорт».
президент Reebok Ули Бекер
12 марта 2012. Reebok запускает в России новый, интенсивный тип фитнеса – CrossFit (КроссФит). В течение года Reebok планирует открыть более 10 специализированных залов в Москве, а также подготовить около 60 сертифицированных тренеров по CrossFit.
«На сегодняшний день во всем мире существует множество последователей системы CrossFit, большая их часть пока сосредоточена в США. Но и в России есть очень большой потенциал для популяризации этой системы, благодаря наиболее продвинутым фитнес-инструкторам, которые практикуют CrossFit, черпая информацию из Интернета. Наша задача дать и им, и всем другим людям возможность стать полноправной частью фитнес-сообщества, открывая залы Reebok CrossFit. Мы уверены, что со временем CrossFit станет одним из самых популярных и массовых направлений спорта», – отмечает бренд-директор Reebok в России Сергей Шевырёв.
Главным событием этого лета станут региональные Чемпионаты CrossFit, которые пройдут в главных мировых столицах (Риме, Лондоне, Мадриде, Париже, Нью Дели, Берлине, Афинах и Мехико). 14 июля 2012 года в Москве состоится Первый Всероссийский Чемпионат CrossFit, где участники, прошедшие предварительную квалификацию, поборются за звание Самого физически подготовленного человека России.
В поддержку CrossFit 12 марта 2012 года Reebok запускает всероссийскую рекламную кампанию под слоганом «Теперь фитнес – это спорт». Это станет первой имиджевой кампанией Reebok за последние несколько лет. В Reebok полагают, что интенсивная и яркая кампания вызовет огромный интерес к CrossFit среди сторонников здорового образа жизни. Помимо традиционных медиа – ТВ, Интернета и прессы – в рамках кампании будут задействованы и мобильные «боксы» CrossFit, представляющие собой грузовые контейнеры, внутри которых находится оборудование и инвентарь для тренировок. Размещая такие боксы в парках и скверах столицы и других городов, Reebok даст возможность всем желающим опробовать новый вид фитнеса и продемонстрирует, что CrossFit – это действительно универсальная система тренировок.
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 16.03.2012, 16:48 | Сообщение # 366 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Мде..Когда уже рибок в сторону Украины посмотрит((
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Суббота, 17.03.2012, 15:21 | Сообщение # 367 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| А как вам следующий WoD игр?Шохин на уровне:
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Воскресенье, 18.03.2012, 22:11 | Сообщение # 368 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Рич Фронинг ушел в отрыв, явный победитель Открытых игр, хотя еще остался последний WOD
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Среда, 21.03.2012, 19:01 | Сообщение # 369 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (rusty_ronin) Помимо традиционных медиа – ТВ, Интернета и прессы – в рамках кампании будут задействованы и мобильные «боксы» CrossFit, представляющие собой грузовые контейнеры, внутри которых находится оборудование и инвентарь для тренировок. Размещая такие боксы в парках и скверах столицы и других городов, Reebok даст возможность всем желающим опробовать новый вид фитнеса и продемонстрирует, что CrossFit – это действительно универсальная система тренировок.
Началось  .Торонто:
Какого-то хрена собрали всех звездей Кроссфита и с самого с ранья запёрли аж на Эмпайр Стэйт Билдинг.Ну,типа any time & anywhere:
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Вторник, 15.05.2012, 01:07 | Сообщение # 370 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Lucifer) Какого-то хрена собрали всех звездей Кроссфита и с самого с ранья запёрли аж на Эмпайр Стэйт Билдинг
Лучше б свой контейнер катапультировали в Централ парк)
WOD 12.5
Выполнить максимум повторений за 7 минут:
3 "выброса" со штангой 45 кг - 3 подтягивания до груди
6 "выбросов" - 6 подтягиваний
9 "выбросов" - 9 подтягиваний
12 "выбросов" - 12 подтягиваний и т.д.
http://www.youtube.com/watch?v=_nlGXXQyxJ8Добавлено (26.04.2012, 00:30)
---------------------------------------------
Кроссфит пиарят на ТВ.
Телеканал "Евроспорт" в серии мини-фильмов "The Box" показывает, как тренируются кроссфитеры стран Европы, будет и серия про Россию
Добавлено (15.05.2012, 01:07)
---------------------------------------------
Quote 2012 Региональные Кроссфит Игры, последний WOD №6
3 раунда:
157 кг становая тяга, 7 повторений
7 выходов силой
затем 3 раунда:
21 бросков мяча в стену, 9кг мяч
21 подносы носков к перекладине
затем:
30 метров фермерская прогулка, 45кг гантели
28 запрыгиваний на коробку с бёрпи внизу, 60см коробка
30м фермерская прогулка, 45кг гантели
3 выхода силой
Рич Фронинг сделал за 12.22, за ним Дэн Бейли и Холмберг.. теперь все трое в финале, к-рый будет в июле
http://www.youtube.com/watch?v=Vwb7de1dSLM
комментатор, правда, раздражает))
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
Сообщение отредактировал rusty_ronin - Четверг, 22.03.2012, 04:39 |
| |
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 15.05.2012, 11:04 | Сообщение # 371 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (rusty_ronin) http://www.youtube.com/watch?v=Vwb7de1dSLM
Красота 
В Киеве во всю в магазинах рекламируют Reebok CF, но пока ничего внятного про хоть какой-нибудь зал сказать не могут
|
| |
|
|
| hetmansky | Дата: Среда, 16.05.2012, 19:06 | Сообщение # 372 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| привет.
Я тренируюсь по minute drills Росса Энамайта - тренировки на развитие общей выносливости. В каждый круг этой проги входят такие упражнения как burpies, split jumps, mounting climbers, приседания на двух ногах ...
Вот заметил что после тренировки слегка ноет колено.
Знаю что много колени травмируют при неправильной технике приседаний со штангой, пистолета.
Может знаете на что обратить внимание при выполнении burpies, split jumps, mounting climbers, чтоб не повредить колени? возможно есть какие-то особенности техники?
Спрашиваю здесь, т.к. люди практикующие кроссфит должны быть знакомы с упражнениями. спасибо
Сообщение отредактировал hetmansky - Среда, 16.05.2012, 19:07 |
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Среда, 16.05.2012, 19:24 | Сообщение # 373 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| А вес-то у тебя какой?
|
| |
|
|
| hetmansky | Дата: Среда, 16.05.2012, 22:38 | Сообщение # 374 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| вес 73 кг, рост 179 см
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Четверг, 17.05.2012, 11:39 | Сообщение # 375 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Странно,по весу у тебя всё нормально,может с нагрузкой-очень резко рванул?Долго интервалами занимаешься?
У Росса,насколько я помню,программа тренировок подразумевает чередование силовых и кондиционных нагрузок,плюс отдых по желанию;так вот,попробуй воткни дополнительный день отдыха после силовой трены-и мышцы восстановятся,и колено твоё отдохнёт подольше.Ну и перед треной-более тщательная разминка,лёгкий бег,вращение в суставе,перед бурпи попрыгай пару сетов на скакалке-там прыжки менее выражены,реверсивные прыжки,особенно если делаешь их с весом,попробуй заменить на время ну хотя бы на запрыгивание на возвышение,а в "альпинисте" ставь руки поближе к поясу-это сместит нагрузку преимущественно на руки,только не переусердствуй,а то ещё взлетишь :
Я года три назад побежал полумарафон на зачёт за полтора часа,так после километров 15 нога начала "втыкаться" и трассу выбрал фигово,последние километра 3-под горку,колено болело шопипец,по всему-надо было отдыхать.Но я через пару дней опять побежал (перед бегом минут 15 массажа колена,натянул бандаж и вперёд),начал по чуть-чуть и через месяц всё прошло.Ни в коем случае не настаиваю на подобном методе,я к тому,что играя нагрузкой,можно восстановиться гораздо быстрее и почти без потери формы.
|
| |
|
|
