|
Как повышать нагрузку работая на силу
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Среда, 25.09.2013, 18:41 | Сообщение # 1 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Кто как повышает работая на силу? Кто по каким методам следует?
Можно ли допустим гонять один вес долгое время если прогресса нет и пытаться сделать лишние повторы или обязательно повышать/скидывать?
допустим берем классические 5х5
жму допустим 80 лежа 5х5
потом можно сразу взять 85 и зарубившись 4 4 3 3 2 к примеру потом оставить этот вес и раз в неделю прорабатывать пытаясь догнать 5х5?
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 25.09.2013, 19:01 | Сообщение # 2 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Цитата (Freestylerhyme) жму допустим 80 лежа 5х5потом можно сразу взять 85 и зарубившись 4 4 3 3 2 к примеру потом оставить этот вес и раз в неделю прорабатывать пытаясь догнать 5х5? |
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Среда, 25.09.2013, 20:31 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Цитата (Akelich) 5, 5, 4, 3, 3
и прям ваще не пробить даже если месяцами буду долбить этот вес?)
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 25.09.2013, 21:00 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Freestylerhyme, и тут ты всех озадачил  Напишу ещё раз свой вариант)))
Берём вес с которым уверенно и чисто можем сделать 5,5,5,5,5.
Далее наращиваем нагрузку так:
5,5,5,5,6.
5,5,5,5,7.
5,5,5,5,8.
6,6,6,6,6.
6,6,6,6,7.
6,6,6,6,8.
6,6,6,6,9.
7,7,7,7,7.
И снова подбираем вес, с которым можем сделать 5,5,5,5,5.
Далее так же выжимаем из себя максимум только в последнем подходе!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Среда, 25.09.2013, 21:08 | Сообщение # 5 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Freestylerhyme,как ты только начал жать лежа, тебе любая метода подойдет. Но имхо лучше, чтобы был объем побольше, чтобы укрепить свзяки для последующей силовой работы, и постановки техники. Фалеевская метода на мне работала 5 подходов (не считая разминочных) по 8, один раз в неделю увеличиваешь вес на 2.5 кг и опять стараешься закрыть во всех подходах на 8 раз,,, главное чтобы не было отказов, отдых 3-4 минуты. Когда прогресс прекратится перейдешь на циклы
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Среда, 25.09.2013, 21:54 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Цитата (Skorpion) только в последнем подходе!
а почему именно в последнем подходе а не в 1м всетки?) Кто-нибудь может объяснить?
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Среда, 25.09.2013, 21:55 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Цитата (asklepius) 5 подходов (не считая разминочных) по 8
ну расскажи на каких весах начал до каких дошел так и т.п.
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Среда, 25.09.2013, 22:27 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 60-65 начальный, потом дошел до 90*6...
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Среда, 25.09.2013, 22:28 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| но раньше не делал становую и присед
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 25.09.2013, 22:37 | Сообщение # 10 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Пробовать 3 на 3, 5 на 8 иногда и циклировать. Наверное.
Цитата (asklepius) но раньше не делал становую и присед
Я ща понимаю, что при выкладке на этом, жим точно встает.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Среда, 25.09.2013, 22:45 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Цитата (asklepius) 60-65 начальный, потом дошел до 90*6...
а свой вес какой был и стал? сколько времени потребовалось?
60-65 рабочие на 5 раз?
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Среда, 25.09.2013, 22:45 |
| |
|
|
| Dragon | Дата: Среда, 25.09.2013, 22:54 | Сообщение # 12 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| "Мышцы лучше
растут в случае, если
нагружаются за одну тренировку
в течение 90-120 секунд. На
практике это означает: если ты
тратишь 5 секунд на выполнение
одного повтора, то сет из 8
повторений будет длиться 40
секунд. Тогда для оптимальной
стимуляции роста тебе нужно
сделать 3 сета по 8 повторов,
или 4 сета по 5, или 2 сета по 12."
Вообщем каждую тренировку можно чередовать нагрузку:
3 подхода по 15 раз,
5 подходов по 5 раз,
4 подхода по 10 раз.
Естественно на тренировке количество повторений в реальности может отличаться от запланированного, но в общей перспективе нужно следить за тем чтоб веса росли, в чем поможет тренировочный дневник.
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Среда, 25.09.2013, 23:30 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Dragon, это на массу рост или силу?
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Среда, 25.09.2013, 23:35 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| На рост мышц, но сила тоже будет расти.
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Среда, 25.09.2013, 23:43 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| А силовые методы какие знаешь? где чисто на силу
|
| |
|
|
