|
чисто пару вопросов
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 13.10.2012, 21:29 | Сообщение # 31 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (evgenii1997net) Но он же быстро восстанавливается
Это неправильно, все м,шцы одинаковые....
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 13.10.2012, 21:29 | Сообщение # 32 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| evgenii1997net, эт смотря какую нагрузку ты даешь. Если с доп весом делать, то нифига он быстро не восстанавливается.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| evgenii1997net | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 17:09 | Сообщение # 33 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| МОЯ ТРЕНЯ
1. день (Мышцы спины, Бицепсы)
+вес около 10кг все делаю до отказа
4х- подтягивание шире плеч 5-7 повторений
2х- подтягивание обратным 5-8 повторений
4х-поднятие веса на бицепс (это у мя сумка в роли гантели) 4-5 повторений
2. день пресс
3 день (Грудь, Трицепсы)
вес около 12-15 кг
брусья 4х- 6-8 повторений
отжимание широким 3х-до отказа
отжимание узим 2 до отказа
отжимание на трицепс 4х- до отказамах
4. день отдых пресс
4 день(Ноги, Дельты)
приседание с весом 4х
махи гантелями (есть железяки, где то по 4-3 кг буду ими делать махи-потом как нить увеличу вес) 4х- на мах
Что добавить на дельты еще?
5. день пресс
6 день ОТДЫХ
7. день пресс
DEL, что скажешь? ну и все остальные_
Сообщение отредактировал evgenii1997net - Воскресенье, 14.10.2012, 17:10 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 17:12 | Сообщение # 34 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (evgenii1997net) Что добавить на дельты еще
Нужны плечи - делай упор на жимы - стоя, сидя, за голову, Арнольда... В общем выбери, к чему душа ляжет. А махи как добивку.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 18:20 | Сообщение # 35 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (evgenii1997net) DEL, что скажешь? ну и все остальные_
имхо я не знаток в этом деле, могу сказать только одно массы ты не наростишь мышечной да и силы как таковой не прибавишь. А как для общего тонуса, то вполне нормально.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 14.10.2012, 18:20 |
| |
|
|
| evgenii1997net | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 18:20 | Сообщение # 36 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| underchronos, просто мне нужны упражнения, где веса маленькие нужны, т.к не смогу большой вес дома найти...
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 18:21 | Сообщение # 37 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (evgenii1997net) underchronos, просто мне нужны упражнения, где веса маленькие нужны, т.к не смогу большой вес дома найти...
нет большого веса - нет силы и массы)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 18:23 | Сообщение # 38 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (evgenii1997net) просто мне нужны упражнения, где веса маленькие нужны, т.к не смогу большой вес дома найти...
Тогда отжимания на руках (в стойке), обычные отжимания с постановкой рук на уровне плеч + можно отжимания с выносом тела вперед (отжимания который практикуют для освоения горизонта).
Отжимания на одной руке очень здорово грузят плечи.
Как говорит DEL - нет больших весов - нет силы. Поэтому изголяйся со своим весом.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 14.10.2012, 18:24 |
| |
|
|
| evgenii1997net | Дата: Пятница, 19.10.2012, 18:27 | Сообщение # 39 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| DEL, мне пока на брусьях и на турнике хватает)))
underchronos, я не со своим буду) есть рюкзак) 15кг пока нагружал_ думаю не придел) но мне пока и этого хватает)Добавлено (19.10.2012, 18:27)
---------------------------------------------
а когда пить креатин, до или после трени?
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Пятница, 19.10.2012, 18:43 | Сообщение # 40 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (evgenii1997net) а когда пить креатин, до или после трени?
Когда со штангой работать начнешь 
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 19.10.2012, 18:52 | Сообщение # 41 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| evgenii1997net, когда есть небольшие веса- делай сначала турник,брусья,отжиманич-
Потом добивай изолирующими упражнениями.т.е.суперсерии
Абсолютная сила выростет незначительно,масса или выносливость(при правильной технике и темпе.)-подрастет...
Качественно питайся-побольше качественных продуктов" близких к рождению новой жизни"-яиц,молока,орехов...
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 19.10.2012, 18:57 |
| |
|
|
| evgenii1997net | Дата: Воскресенье, 21.10.2012, 19:03 | Сообщение # 42 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| просто друг купил, креатин моногидрат там он на 90 % содержания креатина. Сколько нужно в день и до или после трени? вроде фазу загрузки не обязательно делать
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 21.10.2012, 19:55 | Сообщение # 43 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| evgenii1997net, Тебе не хватает обычной еды?...зачем тебе креатин?чего ты от него ждешь?
Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 21.10.2012, 19:56 |
| |
|
|
| evgenii1997net | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 11:25 | Сообщение # 44 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| texnotrade, 
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 12:14 | Сообщение # 45 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (texnotrade) evgenii1997net, Тебе не хватает обычной еды?...зачем тебе креатин?чего ты от него ждешь?
НИГОНИ, че плохого в креатине ???????????Это кислота, которая вырабатывается нашим собственным организмом. Креатин очень полезен не только для спортсменов, а вообще для людей. Во многих РАЗВИТЫХ странах его принимают многие люди как БАД.Пожилым его назначают врачи за рубежом.
texnotrade, я замечаю твое негативное отношение к спортивному питаю. ИМХО спорт - как бизнес, или как например автомобиль, чем больше вкладываешь, тем больше прибыли. Чем лучше бензин заливаешь и моторные масла качественные, тем больше авто проедет. Так и у нас спортсменов, организм испытывает перегрузки, его стоит поддерживать. Хорошо питаться - это основа основ, но все равно мы никогда не получим того количества витаминов и аминокислот из повседневных продуктов. Поэтому и есть место в спорте спортивному питанию. Ты можешь его не принимать и не ободрять, но его пользу, эффективность и безопасность не стоит ставить под сомнение.
Quote (evgenii1997net) Сколько нужно в день и до или после трени? вроде фазу загрузки не обязательно делать
вот почитай
http://tvoytrening.ru/creatine.html тут есть все про креатин. Очень хорошо, что прикупил его себе.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 22.10.2012, 13:47 |
| |
|
|
