|
ББ- начало)
|
|
| Asus | Дата: Понедельник, 24.09.2012, 22:11 | Сообщение # 1 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Вобщем суть проста, я недавно решил записаться в зал. Пришел, здрасти здрасти, договорился, осмотрелся, записался. На след тренировку попросил якобы "тренера" составить мне программу тренировок, хотя я и так знал примерно что мне надо делать. В итоге он мне впаял на каждую группу мышц по 6-8 упражнений(3-4 подхода). Я сразу понял, на сколько грамотен чувак и решил заниматься по своему. Читал книгу фалеева, смотрел форум и видео борисова, вроде все понятно. Оба они говорят о базе и ничем другим голову не забивать как минимум пару месяцев. Я как сказал "тренеру", что буду делать только базу, у него глаза на лоб повылазили. "Тебе дельты не нужны? А трицепс? А трапеция?" Я говорю мол, нужны, но смысл делать изолированные упражнения, если не с чего "лепить" рельеф.
На этом наше "сотрудничество" закончилось)
Вобщем прошу совета, что как и сколmr
ОФП какая никакая есть, 20 лет, 175/71
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Понедельник, 24.09.2012, 22:15 | Сообщение # 2 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Quote (Asus) Вобщем прошу совета, что как и сколmr
Quote (Asus) Читал книгу фалеева, смотрел форум и видео борисова, вроде все понятно.
?
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 24.09.2012, 22:22 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (mavashi) В итоге он мне впаял на каждую группу мышц по 6-8 упражнений(3-4 подхода).
Вообще многие тренеры дают первый месяц нагрузку в каждой тренировке на все тело с большим кол-ом упражнений, малым кол-вом подходов и маленькими весами для 15-20 повторений. У этого месяца одна цель - подготовить суставы, связки, мышцы, голову к будущим нагрузкам.
Добавлено (24.09.2012, 22:22)
---------------------------------------------
Нельзя делать становую пока чуть не окрепнет спина. нельзя делать жим, пока нормально не отжимаешься и не отработал технику на грифе. И тоже самое в приседе.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 24.09.2012, 22:23 |
| |
|
|
| Asus | Дата: Понедельник, 24.09.2012, 22:23 | Сообщение # 4 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
|
5 подходов жима и домой?
|
| |
|
|
| nihil | Дата: Понедельник, 24.09.2012, 22:23 | Сообщение # 5 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| и как бы непонятно ТУРНИК.ОРГ Про бб лучше наверно к бодибилдерам на форумах писать
|
| |
|
|
| Asus | Дата: Понедельник, 24.09.2012, 22:28 | Сообщение # 6 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Вообще многие тренеры дают первый месяц нагрузку в каждой тренировке на все тело с большим кол-ом упражнений, малым кол-вом подходов и маленькими весами для 15-20 повторений. У этого месяца одна цель - подготовить суставы, связки, мышцы, голову к будущим нагрузкам.Добавлено (24.09.2012, 22:22)---------------------------------------------Нельзя делать становую пока чуть не окрепнет спина. нельзя делать жим, пока нормально не отжимаешься и не отработал технику на грифе.
Не думаю, что он мне расписал прогу на крипатуру, скорее это его безграмотность. Я как вижу пацанчиков по 15 лет, весом в 45кг, какие зайдя в зал идут качать бицуху, становится смешно и грустно, что вроде есть и здоровые раскачаные дядьки и никто не скажет, что так не правильно.
Я с многими парнями разговаривал в зале, каждый советует свои "методики" но у каждого по 100500 упражнений на тренировку и я не знаю, зачем?
А на счет становой, так мне ее и нельзя, у меня со спиной что-то, завтра иду к спорт врачу осмотрюсь.Добавлено (24.09.2012, 22:28)
---------------------------------------------
Quote (nihil) и как бы непонятно ТУРНИК.ОРГ Про бб лучше наверно к бодибилдерам на форумах писать
Мне не понятно, что тебе непонятно. На даном форуме обсуждают кучу моментов и выложено кучу статей связаных с бб, и если я решил сюда написать, на то есть причины.
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Понедельник, 24.09.2012, 22:28 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Asus, тебе написали,что первые несколько месяцев тебе могут написать объемную программу (и не факт,что НЕ правильную).Ты лучше напиши,что тебе тренер расписал.
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 24.09.2012, 22:29 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Asus, знаешь и я вижу многих крупных парней которые 100500 упражнениями добиваются результатов. И пацанчик есть который пришел с 45 кг и 15 лет. Так вот этот крендель умудрился за 3 месяца набрать 10 кг кстати, не используя совсем почти базу кроме жима.
Все не так просто и Фалеев не истина в последней инстанции. Он эффективен, но он не единственен.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 24.09.2012, 22:30 |
| |
|
|
| Asus | Дата: Понедельник, 24.09.2012, 22:36 | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Quote (mavashi) Asus, тебе написали,что первые несколько месяцев тебе могут написать объемную программу (и не факт,что НЕ правильную).Ты лучше напиши,что тебе тренер расписал.
Это не на первые несколько месяцев а вообще прога на всегда, только будет менятся разновидность упражнений(разновидные усложение, под углом и т.д.)
Например на грудь/трипепс
-жим
-жим гантелями
-разводки гантелями
-французкий жим
-разгиб(блока)
-разновидность предыдущего
+дельты(2упр), ну да, я же свежачок, как это мне еще дельты не впаять.
Судя по времени на каждое упражнения и подходы тренировка длится около 2-2,5 часов...Добавлено (24.09.2012, 22:36)
---------------------------------------------
Quote (underchronos) Asus, знаешь и я вижу многих крупных парней которые 100500 упражнениями добиваются результатов. И пацанчик есть который пришел с 45 кг и 15 лет. Так вот этот крендель умудрился за 3 месяца набрать 10 кг кстати, не используя совсем почти базу кроме жима. Все не так просто и Фалеев не истина в последней инстанции. Он эффективен, но он не единственен.
Обычно дяденьки какие делают по 100500 упражнений, им есть с чего лепить рельеф, при массе в 100-120 кило поэтому и долбят трицепсы бицепсы дельты по5 упражнений.
А на счет фалеева, он для меня не идол и не покровитель, но согласись, что довольно грамотный дядька)
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 24.09.2012, 22:37 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Asus, вообще многие делают комбинацию для груди: жим штанги, жим гантелей, развод гантелей.
И время как раз уходить должно мало, потому что ББ используют высокую интенсивность за счет умеренных весов. И ограничиваются 3-4 подходами.
Эти дядьки многие начинали лепить рельеф так с самого начала. НО! Многие из низ используют спорт. питание.
Фалеев да, ща по нему занимаюсь. Он крутой дядька - но каждый ищет свой путь под себя.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 24.09.2012, 22:39 |
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Вторник, 25.09.2012, 06:39 | Сообщение # 11 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Брукса почитай еще
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Среда, 26.09.2012, 17:52 | Сообщение # 12 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Asus) Читал книгу фалеева,
больше ничего не надо! тренируйся как рекомендует Фалеев, но начни с пустого грифа.
не обращай внимания на насмешки, через 2-3 месяца веса вырастут,ты окрепнешь и будешь потихоньку расти
вместо становой укрепляй спину гиперэкстензией и подтягиваниями
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 26.09.2012, 17:54 |
| |
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 26.09.2012, 18:31 | Сообщение # 13 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (helgo) вместо становой укрепляй спину гиперэкстензией и подтягиваниями
Лучше тягу штанги к поясу или гантели к поясу
|
| |
|
|
| Asus | Дата: Среда, 26.09.2012, 19:09 | Сообщение # 14 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Вобщем был я сегодня у мед врача. Ничего нового она мне не сказала, может не грамотный специалист, может я ожидал чего то необычного) Сказала, чтобы я записался в группу и занимался лечебной гимнастикой, так как у меня сколиоз немного есть. На счет железа тоже ничего толком не сказала, вроде как можно, а вроде как и не полезно. Я запутался вобщем. Очень хочу заниматься, но эта спина меня подводит. Как минимум присед и становую делать не могу, так как нагрузка на позвоночник. Посовейтуйте, как поступить в данной ситуации? Сначала вылечить спину, потом в зал ходить или же делать одновременно? Кстати да, в зале нету турника элементарно)
Сообщение отредактировал Asus - Среда, 26.09.2012, 19:20 |
| |
|
|
| SeregA | Дата: Среда, 26.09.2012, 20:25 | Сообщение # 15 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Ну про становую и приседы точно можешь забить.
Тебе нужно было у нее спросить какие упражнения можно делать.
ТБ едва ли нельзя, жим лежа - нагрузка то идет на позвоночник. Может делай пока жим без мостика и без сильной нагрузки.
Становая у тебя гиперэкезия, приседы - тренаж есть такой, когда ложишься и жмешь вверх. Тут нагрузка намного меньше чем со штангой.
Но может тебе и этого нельзя.
Да и все равно ты этими упражнениями не заменишь "классику". Это тоже надо учитывать.Добавлено (26.09.2012, 20:25)
---------------------------------------------
Quote (Asus) Кстати да, в зале нету турника элементарно)
Скажи владельцу чтобы прикрутил, а то мы его зал в черный список внесем епты 
|
| |
|
|
