|
ББ- начало)
|
|
| micstura | Дата: Среда, 26.09.2012, 20:54 | Сообщение # 16 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Asus Посмотри мою тему
http://www.medhouse.ru/threads/1320/
там 5 страничек. На форуме найдёшь информацию по лечебной гимнастике и можешь
проконсультироваться прямо на форуме. http://www.medhouse.ru
Лучше если будут снимки рентген и МРТ.
В твоём случае нужно руководствоваться главным врачебным правилом "Не навреди".
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 26.09.2012, 22:31 | Сообщение # 17 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (SeregA) приседы - тренаж есть такой, когда ложишься и жмешь вверх. Тут нагрузка намного меньше чем со штангой
Там нагрузка не меньше, просто она ложится полностью на поясницу, плюс давление нехило повышается. Лучше уже сгибание и разгибания ног сидя
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Среда, 26.09.2012, 22:32 | Сообщение # 18 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Asus) Сначала вылечить спину, потом в зал ходить или же делать одновременно?
лечение спины и есть правильные упражнения на спину
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Среда, 26.09.2012, 22:38 | Сообщение # 19 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Лучше уже сгибание и разгибания ног сидя
А че это?
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 26.09.2012, 23:52 | Сообщение # 20 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
|
http://strongpeople.ru/products_pictures/BodySolid%20WLCE-365.jpg разгибатели
http://www.soc-servis.ru/images/catalog/123105835.jpg сгибатели
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Четверг, 27.09.2012, 01:50 | Сообщение # 21 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Оо! Это да. Вот тут так точно на позвоночник нагрузка приближается к 0.
Как-то я подзабыл это упражнение.
Правда прийдется делать 2 (как я понимаю).
Ну это ничего. Можно чередовать.
Сообщение отредактировал SeregA - Четверг, 27.09.2012, 01:50 |
| |
|
|
| Asus | Дата: Четверг, 27.09.2012, 13:23 | Сообщение # 22 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Ну про становую и приседы точно можешь забить. Тебе нужно было у нее спросить какие упражнения можно делать. ТБ едва ли нельзя, жим лежа - нагрузка то идет на позвоночник. Может делай пока жим без мостика и без сильной нагрузки. Становая у тебя гиперэкезия, приседы - тренаж есть такой, когда ложишься и жмешь вверх. Тут нагрузка намного меньше чем со штангой. Но может тебе и этого нельзя. Да и все равно ты этими упражнениями не заменишь "классику". Это тоже надо учитывать.Добавлено (26.09.2012, 20:25)---------------------------------------------Quote (Asus)Кстати да, в зале нету турника элементарно) Скажи владельцу чтобы прикрутил, а то мы его зал в черный список внесем епты
Ну я говорил уже, что ничего толкового она мне не сказала, вобщем все то, что я и так знал.
Для себя решил заменить становую тягой к поясу(начну с небольшим весом)+тяга блока вертикально и горизонтально, а присед- жимом ногами. Жим лежа, она сказала можно делать сколько влезит, хоть тонну, нагрузка основная идет на плечевой пояс.
А на счет турника, я спрашивал, на что мне ответили: "это качалка- тут железо, а турники на улице".
Добавлено (27.09.2012, 13:23)
---------------------------------------------
Quote (Akelich) Quote (SeregA)А че это? http://strongpeople.ru/products_pictures/BodySolid%20WLCE-365.jpg разгибатели http://www.soc-servis.ru/images/catalog/123105835.jpg сгибатели
Второго в зале нет((
А мне так понравился присед. Жаль, что нельзя.
И да, что на счет пояса, он актуален при упражнениях на спину?
Сообщение отредактировал Asus - Четверг, 27.09.2012, 13:27 |
| |
|
|
| micstura | Дата: Четверг, 27.09.2012, 13:38 | Сообщение # 23 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Фалеев рекомендовал все базовые делать в поясе. Гиперэкстензию делают без пояса. Делай только до горизонтали. Жать ногами в поясе неудобно.И пояс нужен когда поднимаешь вес в неудобной позе. Я например когда блины по 50 на тренажер по жиму ногами забрасываю всегда пояс использую.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| Asus | Дата: Четверг, 27.09.2012, 13:45 | Сообщение # 24 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Прочитал я твою темку...Много же ты пережил всего)) Молодец! Еще и хватает сил и упорства дальше заниматься.
У меня сколиоз есть, смешен влево немного(раньше было хуже, со временем улучшилось), обычно после того как долго хожу или сижу или таскаю чтото, появляются боли в спине, обычно на 1 сторону(где смешено) больше. Помагает ТОЛЬКО горизонтальное положение, т.е. полежать... и то не всегда, иногда за весь день как наработаюсь или нахожусь, болит еще несколько часов даже когда уже отдыхаю. И да, кажыде минут 10 наверное, сильно-сильно выпряслаюсь и прохрустывает спина и стает чуть-чуть легче. Уже за несколько дет "знакомства" со сколиозом научился выпрямляться где надо, но все равно, эффект временный.
Как же я хочу иметь здоровую спину))
Сообщение отредактировал Asus - Четверг, 27.09.2012, 13:47 |
| |
|
|
| micstura | Дата: Четверг, 27.09.2012, 14:09 | Сообщение # 25 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Asus Ты главное помни всё в твоих руках. Мне очень помогли обычные отжимания. Правда делать их надо помногу. Посмотри тренировку мышц Кора.
http://www.mhealth.ru/form/fitness/209893/
Удачи тебе.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| Asus | Дата: Четверг, 27.09.2012, 14:20 | Сообщение # 26 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Quote (micstura) Asus Ты главное помни всё в твоих руках. Мне очень помогли обычные отжимания. Правда делать их надо помногу. Посмотри тренировку мышц Кора. http://www.mhealth.ru/form/fitness/209893/ Удачи тебе.
4 и 5 упражнения врятле получится сделать в домашних условиях, а так вроде все просто и доходчиво. Спасибо
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Четверг, 27.09.2012, 15:06 | Сообщение # 27 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Правда прийдется делать 2 (как я понимаю)
Ну а как иначе?)))
Присед только разгибатели тренит. Это тоже самое, что качать биц без трицепса
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 27.09.2012, 15:39 | Сообщение # 28 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Присед только разгибатели тренит. Это тоже самое, что качать биц без трицепса
Я по наивности думал, что присед тренирует то и то, а вот акцент зависит от ширины постановки ног.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Четверг, 27.09.2012, 17:03 | Сообщение # 29 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Я вот тоже думал что приседа "на все" хватит.
|
| |
|
|
| Asus | Дата: Четверг, 27.09.2012, 17:11 | Сообщение # 30 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| А тяги делать вообще можно? вертикальную и горизонтальную? Всмысле не сильно давит на позвоночник?
|
| |
|
|
