|
Как грамотно начать?
|
|
| mayorovt | Дата: Суббота, 09.06.2012, 19:36 | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| Всем доброго времени суток. Мне 26 лет, рост 177, вес 69 (так для справки). Спортом вообще незанимался. Людей занимающихся спортом считал странными. Чо-то не пьют - не курят, на турниках висят, тяжелое носят... ну странные короче они ) И вот не так давно переосмыслил свои взгляды на спорт (да и на жизнь в целом). Решил что хватит паразитировать, даст Бог и дети появятся, а им здоровый пример необходим. Полтора года назад наткнулся на пудовую гирю у себя на болконе и возник у меня к этому предмету интерес (спортивный). Посмотрел видео-обучалки в интернетах и понеслась... И так ее и этак... Рывки, толчки, подъемы. И так практически каждый день в течение полугода. Пару раз что-то серьезно защемило в районе шеи и лопаток. Эти самые защемления до сих пор мучают. Особено болит шея при поворотах головы. Уяснил что здравый подход просто НЕОБХОДИМ ВО ВСЕМ!!! После, сменил место жительство. Гирю оставил на том самом болконе где ее и нашел. 5 месяце занимался лишь с собственным весом. Отжимания, присядания, редко на турник с брусьями выходил во двор. Чувствовал себя неплохо в целом. Шея не беспокоила особо. Что еще нужно? Так я себе приобрел сново гирю ) В этот раз уже потихонечку - помаленечку с растоновочкой. Остался у меня ребята страх перед этим снарядом. Эффект конечно от гири колосальный но...боюсь. Думаю перейти полностью на турник+брусья+пресс+бег. Для здоровья! Но как грамотно начать тренинг? Да и вобще возможно ли это? Получит пусть не большой, но обьем (мышечный) + хоть какой-то рельеф? Занимаясь при этом 3 раза в неделю. Без железа. Польза и без всего этого будет спору нет но а все таки? Не для спортивных свершений мне нужно все это, а для себя. Много информации но путано все как-то ) Помогите разобраться в этих хитросплетениях ) Может под данные требования есть какая-то более подходящяя программа? Спасибо за внимание. И главное будьте здоровы!
|
| |
|
|
| ник | Дата: Суббота, 09.06.2012, 19:47 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| как я понял, тебя интересует набор мышечной массы?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| mayorovt | Дата: Суббота, 09.06.2012, 19:50 | Сообщение # 3 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| Да
|
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Суббота, 09.06.2012, 19:53 | Сообщение # 4 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Классная сторри бро про "проклятую гирю" зря ее оставил надо было закопать от греха вдруг ее еще кто то найдет и начнет тягать = ) (шуткую конечно ) 
|
| |
|
|
| ник | Дата: Суббота, 09.06.2012, 19:57 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| думаю для тебя не секрет что важнейшим аспектом для набора мышечной массы является грамотное питание) тренировки - второстепенны.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| mayorovt | Дата: Суббота, 09.06.2012, 20:00 | Сообщение # 6 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| Только поймите меня правильно. Я нехочу быть раскачаным как Арни ) Я хотел бы узнать даст ли мне отсутствие железа прирост массы? Пусть небольшой. Добавлено (09.06.2012, 20:00)
---------------------------------------------
Quote (ник) думаю для тебя не секрет что важнейшим аспектом для набора мышечной массы является грамотное питание) тренировки - второстепенны.
Это я понимаю. Стараюсь соблюдать.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Суббота, 09.06.2012, 20:02 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| всмысле тренировки с собственным телом? конкретнее т и б? дадут! но опять же, грамотное питание - залог хорошей массы! Добавлено (09.06.2012, 20:02)
---------------------------------------------
опиши свою нынешнюю программу тренировок. подробно) назови свои максимумы в упражнениях со своим весом
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| mayorovt | Дата: Суббота, 09.06.2012, 20:03 | Сообщение # 8 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| Quote (ник) всмысле тренировки с собственным телом? конкретнее т и б? дадут!
Вот меня это и интересует. Спасибо. Может посоветуете программу? Буду признателен.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Суббота, 09.06.2012, 20:08 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| опиши свою нынешнюю программу тренировок. подробно) назови свои максимумы в упражнениях со своим весом
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| mayorovt | Дата: Суббота, 09.06.2012, 20:11 | Сообщение # 10 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| Quote (ник) опиши свою нынешнюю программу тренировок. подробно) назови свои максимумы в упражнениях со своим весом
Пока что занимаюсь с гирей.
Еще месяц назад делал следующее:
Бег 2 км
Турник 5/5
Брусья 15/5
Отжимания 20/4 одну руку обычно ставил на возвышеность, на гирю например и так поочереди
Пресс 100/2
3 дня в неделю
Я слегка медлю с ответами. Клавиатураааа.
Сообщение отредактировал mayorovt - Суббота, 09.06.2012, 20:19 |
| |
|
|
| ник | Дата: Суббота, 09.06.2012, 20:14 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| про гирю ничего, к сожалению. посоветовать не могу...
одно знаю точно - подтягивания и отжимания от брусьев - отличные упражнения! любой на этом форуме посоветует тебе сделать уклон своих "нежелезных" тренировок именно на эти упражнения.
ознакомься с этим
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| mayorovt | Дата: Суббота, 09.06.2012, 20:31 | Сообщение # 12 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| Quote (ник) про гирю ничего, к сожалению. посоветовать не могу... одно знаю точно - подтягивания и отжимания от брусьев - отличные упражнения! любой на этом форуме посоветует тебе сделать уклон своих "нежелезных" тренировок именно на эти упражнения. ознакомься с этим http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.htm
Большое спасибо за информацию. Гирю хочу исключить полностью.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Суббота, 09.06.2012, 20:34 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| тогда программа по ссылке - имхо идеальный вариант.со временем, подгонишь её под себя
можешь посмотреть еще программы на форуме
http://www.turnik.org/forum/10
они тоже дельные
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| mayorovt | Дата: Суббота, 09.06.2012, 23:53 | Сообщение # 14 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| Quote (ник) тогда программа по ссылке - имхо идеальный вариант.со временем, подгонишь её под себя можешь посмотреть еще программы на форуме http://www.turnik.org/forum/10 они тоже дельные
Спасибо!Добавлено (09.06.2012, 23:53)
---------------------------------------------
А что можете сказать про обратные отжимания? Если допустим руки на табуретках ноги вытянуты (или же на табуретке тоже). Как упражнение - оно эффективное?
|
| |
|
|
| Asus | Дата: Воскресенье, 10.06.2012, 00:23 | Сообщение # 15 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Quote (mayorovt) А что можете сказать про обратные отжимания? Если допустим руки на табуретках ноги вытянуты (или же на табуретке тоже). Как упражнение - оно эффективное?
Если это то, что я понял из твоих слов, то я испольюзую данное упражнение как добивку после отжиманий/брусьев
Сообщение отредактировал Asus - Воскресенье, 10.06.2012, 00:23 |
| |
|
|
