|
усталось-слабость перед тренировкой...
|
|
| nailkaaa | Дата: Пятница, 03.02.2012, 16:13 | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| последнее время начал сталкиваться с такой проблемой, дикая усталось и слабость перед тренировкой хочеться просто лечь и лежать.Сплю я достаточно так что проблемы не связаны со сном это точно.Может ли это быть связано с погодой просто недели 2 назад резкое подение температуры(до -6)такое у нааасс ооооооочень редко бывает,снег и так далее.
я как и раньше смогу подтянуться 14 раз но это будет очень сложно.
есть ли шас у когонибудь такие проблемы?и как это можно избежать?
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 03.02.2012, 16:18 | Сообщение # 2 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (nailkaaa) есть ли шас у когонибудь такие проблемы?и как это можно избежать?
привет. а можешь свою программу тренировки написать и про питание подробней.
Ах да противопоказаний медицинских к физическим нагрузкам нет?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| nailkaaa | Дата: Пятница, 03.02.2012, 16:38 | Сообщение # 3 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| привет ДЕЛ)
Значит программа тренировок
Понедельник(грудь трицепс)
разминка
отжимания(3*15)
ОТжимания на брусьях(4*на максимум) чередую каждую неделю с отжиманиями с весом(10*4)
Жим гантелей лежа(4*8)
французский жим гантелей лежа
Среда(спина бицепс)
Подтягивания широким хватом с весом в 15 кило(4*6)
подтягивания обратным хватом на бицепс с весом в 20 кило(4*6)
подьемы гантелей на бицепс(4*10)
Пятница (плечи и ноги)
отжимания у стены(4*6)
жимгантелей сидя(4*10)
бегаю с друзьями
Так вот так же занимаюсь по программе 30 раз за 30 недель в понедельник и пятницу
каждую трену пресс
Приседания не выполняю из за старой травмы с коленом
с питанием все в порядке стараюсь питаться 6 ра в день(минимум 5)
витамины получаю вообщем какое питание было в начале такоеже и сейчас ничего не изменилось
противопокозаний нет,есть только легкий скалиоз который я почти вылечил
|
| |
|
|
| A[RT]em | Дата: Пятница, 03.02.2012, 16:45 | Сообщение # 4 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Статус: Offline
| У меня тоже в зимнее время вялость накатывает, правда у нас повнушительнее морозы, ну это кто как привык))
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Пятница, 03.02.2012, 16:49 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Выкинь 30х30 нахрен, остальное урежь в два раза.
|
| |
|
|
| nailkaaa | Дата: Пятница, 03.02.2012, 16:53 | Сообщение # 6 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| A[RT]em,
дааа у нас когда минусовая...сразу жопа как никак страна не приспособлена к морозу и снегу...живу в азербайджане)
Kroterr,
куда еще урезать?
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 03.02.2012, 17:02 | Сообщение # 7 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) Выкинь 30х30 нахрен, остальное урежь в два раза.
эт верно и грамотна!
Quote (nailkaaa) Понедельник(грудь трицепс)
разминка
отжимания(3*15)
ОТжимания на брусьях(4*на максимум) чередую каждую неделю с отжиманиями с весом(10*4)
Жим гантелей лежа(4*8)
французский жим гантелей лежа
ПОНЕДЕЛЬНИК
1.отжимание 3*15
2.жим гантелей лежа(4*8)
3.ОТжимания на брусьях(4*на максимум) чередую каждую неделю с отжиманиями с весом(10*4)
Quote (nailkaaa) Среда(спина бицепс)
Подтягивания широким хватом с весом в 15 кило(4*6)
подтягивания обратным хватом на бицепс с весом в 20 кило(4*6)
подьемы гантелей на бицепс(4*10)
Теперь в ЧЕТВЕРГ
1.Подтягивания широким хватом с весом в 15 кило(3*6) разными хватами чередуй каждую неделю с подтягиванием 3 на максимум разными хватами
2.Гиперэкстензия 3*15
3.Пресс 3 подхода (упражнение на выбор)
Пятница отдых
Суббота - легкая пробежка 1-2 км. или велосипед, можно скакалка на твой выбор.
Воскресенье отдых
Этого достаточно. Удачи)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| nailkaaa | Дата: Пятница, 03.02.2012, 17:06 | Сообщение # 8 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| тренироваться среду и четверг?без отдыха?
а как же плечи?
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Пятница, 03.02.2012, 17:10 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (nailkaaa) Kroterr,
куда еще урезать?
Ну как хочешь.
Добавлено (03.02.2012, 17:08)
---------------------------------------------
О, а DELу  ,
ему даже не лень подробно расписать.Добавлено (03.02.2012, 17:10)
---------------------------------------------
Quote (nailkaaa) тренироваться среду и четверг?без отдыха?
Четверг.
Сообщение отредактировал Kroterr - Пятница, 03.02.2012, 17:09 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 03.02.2012, 17:10 | Сообщение # 10 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (nailkaaa) тренироваться среду и четверг?без отдыха?
а как же плечи?
не ты не понял в ЧЕТВЕРГ вместо среды)
1.Подтягивания широким хватом с весом в 15 кило(3*6) разными хватами чередуй каждую неделю с подтягиванием 3 на максимум разными хватами
2.Гиперэкстензия 3*15
3.Плечи отжимания у стены(4*6) - совсем забыл)
4.Пресс 3 подхода (упражнение на выбор)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| nailkaaa | Дата: Пятница, 03.02.2012, 17:10 | Сообщение # 11 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| Kroterr, DEL,
спасибо за советы друзья)
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 03.02.2012, 17:14 | Сообщение # 12 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) О, а DELу respect ,
ему даже не лень подробно расписать.
все ради молодежи!)
Quote (nailkaaa) Kroterr, DEL,
спасибо за советы друзья)
рад помочь)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 03.02.2012, 18:00 | Сообщение # 13 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Вопрос: во сколько ложитесь и во сколько встаете?
Программа, которую Вы опубликовали - неадекватна. Никакой логики в ней нет. Пустая трата сил и энергии.
|
| |
|
|
| nailkaaa | Дата: Пятница, 03.02.2012, 18:26 | Сообщение # 14 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| сплю 9 часов.
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Пятница, 03.02.2012, 18:52 | Сообщение # 15 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Тоже слабость ощущаю.возможно виноват мороз.Хочется только спать и жрать и не куда не выходить из дома 
hard train or go home
|
| |
|
|
