|
УВЕЛИЧЕНИЯ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ
|
|
| REXBY | Дата: Вторник, 08.05.2012, 12:40 | Сообщение # 106 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Так программа №13 от Дракоши и создана специально, что бы дозировать нагрузки при нескольких упражнениях в тренинге... За что не устаю говорить ему СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| spesh | Дата: Пятница, 11.05.2012, 15:30 | Сообщение # 107 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Статус: Offline
| я ща подтягиваюсь W7 +5кг, мне нравится)))укладываюсь за 13 минут))
|
| |
| |
| Tosik | Дата: Воскресенье, 13.05.2012, 16:14 | Сообщение # 108 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| начал новий метод Схема подтягиваний на турнике
Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Подход 1 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 22 23 24 24 25 26
Подход 2 5 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14 15 15 15
Подход 3 5 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14
Подход 4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14
Подход 5 3 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13
Всего 23 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82
будит результат напишу 
javascript://
|
| |
| |
| ambal | Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 18:00 | Сообщение # 109 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 334
Статус: Offline
| братцы, я уже кому-то отвечал по поводу подтягиваний, в этом и беда- вопрос один, а формулировок много, конечно хорошо бы это всё систематизировать, но это вопрос к администратору. Колличество подтягиваний можно поднять следующим макаром- в течении трех раз, через день выполните свой максимум на начало этого комплекса\для приведения мышц в тонус и подготовки к росту\, и так условно это 10 раз, должны сделать три раза через 1 или 2 дня \молодым 1 день, тем кто постарше 2 дня - на востановление\, затем прибавляйте по одному разу 1-2 дня перерыв,если 1 раз полновесный не получается, то запомните, то положение на котором остановились, на следующий раз добейте его. В это время никаких силовых упражнений делать не стоит, и никаких повторений\одного раза достаточно\. Все остальные комплексы можете включить после достижения нужного Вам результата.ТУРНИК-РУЛИТ.
|
| |
| |
| monopoliya | Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 20:37 | Сообщение # 110 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Статус: Offline
| Верно! Я тоже прибавляю по 1 разу, который на другой тренировке не смог сделать
В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
|
| |
| |
| ambal | Дата: Понедельник, 28.05.2012, 02:31 | Сообщение # 111 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 334
Статус: Offline
| Да, я вас всех уверяю, можете конечно тратить годы на разные схемы супер пупер новейшие на увеличение подтягиваний на один раз, а можно потратить пару недель и прибавить 2-3 раза к тем, что Вы делали 2 недели назад, ВАМ выбирать, только строго следуйте советам, если что-то не понятно- лучше спросите ещё раз, подумайте времени потратите чуть, а результат по сравнению с другими методами, менее энергозатратный.ТУРНИК-РУЛИТ
|
| |
| |
| Alex_SW | Дата: Понедельник, 28.05.2012, 21:34 | Сообщение # 112 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Я например занимаюсь 8 месяцев и подтягиваюсь 25раз делаю 30 жим брусьев и 50 отжиманий от пола и 6 отжиманий у стены мой вес 60кг рост 175см (а в начале года я ели выжимал 3 раза но меня не н7адо было учить подтягиваться или жать брусья я это умел 1-2 раза biggrin но увидел соревнования в днепропетровске и вдохновился теперь занимаюсь регулярно и привлекаю однокласников) (ну ещё если вам интересно то я научился офицерский ЛАСТОЧКУ пёрышко медленный выход на две и ОДНО ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ ну и ещё несколько турникмэнских элементов и немного из стиля calisthenics) но скажу вам прямо переступать через себя приходилось часто чтобы выжать ещё одно повторение ещё один рывак ещё одно усилие biggrin
Сообщение отредактировал Alex_SW - Понедельник, 28.05.2012, 21:36 |
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 29.05.2012, 16:31 | Сообщение # 113 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| если у кого есть материал интересный или собсвенные наработки - добавляйте в эту тему 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Среда, 30.05.2012, 13:20 | Сообщение # 114 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Стырил из статьи Смирнова на сайте Менз Хелса:
"Прими упор лежа. Ладони расположи точно под плечевыми суставами. Ступни поставь на мыски на ширине таза. Выведи тело в одну линию с ногами. Сгибая руки, опусти свое тело вниз до касания пола носом. Задержись в этом положении на 1 секунду (это непременное условие!), после чего вернись в исходное положение. Выполни максимально возможное количество отжиманий, не меняя исходного положения тела.
СРАВНИ ПОКАЗАТЕЛИ
Ниже среднего ты смог отжаться менее 15 раз.
Средний уровень ты сделал 16-29 отжиманий.
Выше среднего ты осилил 30-44 отжимания.
Уровень МН! Твой рекорд — более 45 отжиманий.
СТРЕМИСЬ К БОЛЬШЕМУ
Ты можешь увеличить свой рекорд в отжиманиях всего за 2 тренировки в неделю. По крайней мере, в этом уверен сам Руни. В первый день сделай 6 сетов по 10 отжиманий. Первые два обычные, третий и четвертый сет — с ногами на лавке и последние два сета — с узкой постановкой ладоней. Отдых между сетами — 2 минуты. На второй тренировке сделай 3 сета по 20-25 повторов (или каждый до отказа), отдыхая по 90 секунд между подходами. Закончив последний, третий сет, отдохни 3-5 минут и отожмись на максимум, стараясь побить свой личный рекорд. Через 8 недель такого тренинга еще раз пройди ТЕСТ.
ЧАСТЬ ВТОРАЯ ВЕРХ ТЕЛА
Как жим штанги лежа вытеснил из тренажерных залов отжимания, так и вертикальная тяга незаметно заменила старый физкультурный хит — подтягивания. К большому, надо заметить, сожалению. Оба упражнения — и вертикальная тяга, и подтягивания, на первый взгляд, нагружают одни и те же мышцы широчайшие, нижнюю и среднюю части трапеций и заднюю часть дельтовидных. Однако на самом деле подтягивания захватывают куда больше важнейших регионов тела, чем вожделенные многими «крылья». Благодаря тому, что ты не сидишь на тренажере, а болтаешься на перекладине, сопротивляясь силам, стремящимся опасным образом вытянуть твой позвоночник вдоль оси, к широчайшим и их синергистам подключаются мышцы бедра и разгибатели позвоночника. «Подтягивания — это непревзойденный тест силы и выносливости мышц всего верха тела, позволяющий оценить, насколько надежно твой кор охраняет и стабилизирует позвоночник», — уверен Алвин Косгроу. Конечно же, вертикальные тяги на порядок легче, но, как и со многими другими вещами в жизни, ограниченные усилия порождают ограниченный результат.
ТЕСТ № 2
Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом на ширине плеч. Подтянись, максимально приблизив грудь к турнику. Задержись в верхней точке на 1 секунду и плавно вернись в исходное положение. Повтор засчитывается, только если ты начал подтягивание с полностью выпрямленных рук.
СРАВНИ ПОКАЗАТЕЛИ
Ниже среднего ты можешь подтянуться менее 3 раз.
Средний уровень ты можешь подтянуться 3-7 раз.
Выше среднего твой предел 8-10 повторов.
Уровень МН! Ты можешь осилить более 10 повторов.
СТРЕМИСЬ К БОЛЬШЕМУ
Возьми половину от твоего максимума в подтягиваниях. Например, твой рекорд 8 повторов, значит, твои подходы будут состоять из 4-х повторов, не более. Сделай 3-4 сета из 4-х повторов, отдыхая между ними по 90 секунд. Каждую неделю уменьшай паузу отдыха между подходами на 15 секунд. Таким образом, к 9 неделе ты будешь готов выполнить один длинный подход с нулевой паузой отдыха. Неважно, насколько удачно проходили твои тренировки, в любом случае через 9 недель такого тренинга твой результат в подтягиваниях значительно улучшится."
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
| |
| Nokian | Дата: Воскресенье, 10.06.2012, 01:03 | Сообщение # 115 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Парни у меня такая проблема:кол-во подтягиваний начало резко падать. Начал регулярно ходить(2 раза в неделю,т.к. работа по сменам и физ. тяжелая) на турник 3 мес. назад,начинал с
подход*подтягиваний
1*5
2*4
3*3
4*2
5*1
Остановился на
1*8
2*8
3*7
4*6
5*5
Сделал паузу в 1 неделю чтобы отдохнуть,и все,делаю 2 подхода по 8(с трудом), 3-й подход 4-5 раз и мышцы отключаются больше не могу. В чем проблема может кто подскажет?
|
| |
| |
| Hercules | Дата: Воскресенье, 10.06.2012, 09:15 | Сообщение # 116 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| Nokian, по этой проге ты прозанимался 3 месяца? тогда твой организм привык и уже не так бурно реагирует, чтобы вновь начался прогресс проведи шоковую тренировку. Удиви свои мышцы чем нибудь необычным. Измени хват, или просто поиграй в "лесенку" да так чтобы до упора. На следующий день твои мышцы должны сильно болеть, это хорошо. Дай им отдых, а потом возвращайся к старой методике.
А может тебе вообще прекратить эту прогу и начать тренироваться с доп. весом? кило 5 подвесь и начни подтягиваться что есть мочи. Маленький "читинг" в последних повторах не возбраняется, в последних повторах опускайся медленно. 2 или 3 подхода на максимум повторений. И записывай сколько повторений сделал. Позанимайся месяц, и старайся постоянно увеличивать повторения.
Уверен через месяц истязаний, ты покажешь новый рекорд в обычных подтягиваниях
|
| |
| |
| Nokian | Дата: Воскресенье, 10.06.2012, 11:02 | Сообщение # 117 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Hercules, Спасибо за совет,а то я вообще начал веру терять в свой организм. Наверно начну с лесенки,а с з/п попробую преобрести утяжелители и начну делать 5*5.
И еще вопрос,заметил что начал развиваться скалиоз(правое плечо опустилось) может из-за неправльного хвата(хотя вроде руки на одном ростоянии держу),может начать подтягивать паралельным хватом или держа руки вместе ладонями к себе?
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 10.06.2012, 11:07 | Сообщение # 118 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| широким хватом подтягивайся и на брусья налегай
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Nokian | Дата: Воскресенье, 10.06.2012, 15:01 | Сообщение # 119 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| powercoool, О'к.
|
| |
| |
| valent | Дата: Воскресенье, 22.07.2012, 22:02 | Сообщение # 120 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Я правильно понимаю, что тренировка на увеличение количества подтягиваний, это прежде всего тренировка выносливости? В таком случае, если для увеличения количества подтягиваний делать 3 подхода до отказа, то сколько должен быть отдых между подходами? Минимальным (например, 1 минута), чтоб добить себя быстрее, или наоборот максимальным (например, 5 минут), чтоб во 2-м и 3-м подходах больше вытянуть?
|
| |
| |
