|
Наши фотки!
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 15.02.2013, 13:55 | Сообщение # 1636 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (helgo) а это фотка апреля 2011 г, еще до того как будущую жену встретил
так это ты не с женой?  Добавлено (15.02.2013, 13:55)
---------------------------------------------
На пробежке сделал пару фоток.
Хорошо в лесу.
http://s017.radikal.ru/i402/1302/49/b9be187cadf7.jpg
http://s006.radikal.ru/i213/1302/e6/bfff06823839.jpg
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 15.02.2013, 14:08 | Сообщение # 1637 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Ноги быстро восстанавливаются после средних и ниже весов. Очень большие веса восстановление ног очень здорово увеличивает. При одном объеме.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 15.02.2013, 14:09 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 15.02.2013, 14:32 | Сообщение # 1638 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| underchronos, насчет легких весов согласен полностью, но средние веса не так уж и безобидны.
Я пока тяжелее жены (56 кг) с весом не приседаю. Когда ее нет рядом, то приседаю на одной ноге или делаю усложненные варианты приседаний, или паузы для отдыха сокращаю, либо делаю медленные.. В общем вариантов повыщения нагрузки множество и как говорит Алексей Горишный вашим мышцам пофиг каким весом их прорабатывать - важны два параметра время под нагрузкой и характер нагрузки
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 15.02.2013, 14:33 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 15.02.2013, 16:06 | Сообщение # 1639 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| helgo, yamayka, я говорил о приседах со средними весами и применительно к приседаниям с гантелями...
Время восстановления-сугубо индивидуально..
Приседы с гантелями не грузят спину,по сравнению с приседвми со штангой..
При приседах с большими весами- время восстановления задает спина..
А не ноги..
Если цель объем ноги-то лучше объемного тренинга ничего пока не придумано..
В -том случае надо стремится к максимальеюному тоннажу в неделю
Приседать надо стремится 3 -4 раза в неделю..
Вес гантелей должен-начинаться от 20% своей массы при количестве 100 раз в неделю
Доводишь до 300 и поднимаешьь вес..
Через 2-3 года
Вес гантелей равен собственному весу..приседаешь250-300 раз в неделю..
Тренировка ног совмещается с обычной тренировкой -турник,ьрусья и т.д.
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 15.02.2013, 16:16 |
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Пятница, 15.02.2013, 19:08 | Сообщение # 1640 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| http://s016.radikal.ru/i337/1104/e6/6be319139c42.jpg
блин не робит , хотя *напригает ментальные способности* (...зря ) ..... :surprised:
Сообщение отредактировал Медвежа - Пятница, 15.02.2013, 19:10 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 15.02.2013, 19:21 | Сообщение # 1641 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) Если цель объем ноги-то лучше объемного тренинга ничего пока не придумано..
В -том случае надо стремится к максимальеюному тоннажу в неделю
Приседать надо стремится 3 -4 раза в неделю..
Вес гантелей должен-начинаться от 20% своей массы при количестве 100 раз в неделю
texnotrade, дай ссылку на источник сего
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Пятница, 15.02.2013, 20:13 | Сообщение # 1642 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) http://static4.album.ee/files/1110/7/large_27751821_mkcn.jpg
Где-то неподалеку от меня, наверное, живет твой двойник, особенно на аватарку твою похож. Как встречаю по дороге, дёргаюсь поздороваться.
:-)
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Пятница, 15.02.2013, 21:10 | Сообщение # 1643 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) Если цель объем ноги-то лучше объемного тренинга ничего пока не придумано..В -том случае надо стремится к максимальеюному тоннажу в неделю
Приседать надо стремится 3 -4 раза в неделю..
Вес гантелей должен-начинаться от 20% своей массы при количестве 100 раз в неделю
Доводишь до 300 и поднимаешьь вес..
Не совсем понял, 100 раз это за одну тренировку или сумма за неделю. Также непонятно количество повторений, подходов и время отдыха.
Вес 20 % это для моего веса 15 кг, как по мне это очень мало. Действительно дай первоисточник, ознакомимся.
Цитата (Чувак) Как встречаю по дороге, дёргаюсь поздороваться.
Если увидишь человека похожего на меня, то можешь поздороваться )))
|
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Пятница, 15.02.2013, 21:34 | Сообщение # 1644 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Цитата (Dragon) Цитата (Чувак) Как встречаю по дороге, дёргаюсь поздороваться.
Если увидишь человека похожего на меня, то можешь поздороваться )))
Гы , если встретишь человека похожего на меня *вздрагивает* знай это допельгангер по нашински двойник , выруби его (глотку перехвоти ), сожги тело а прах расстреляй в полнолуние на четыре стороны света ! 
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 15.02.2013, 21:34 | Сообщение # 1645 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) helgo, yamayka, я говорил о приседах со средними весами и применительно к приседаниям с гантелями... Время восстановления-сугубо индивидуально..
Приседы с гантелями не грузят спину,по сравнению с приседвми со штангой..
При приседах с большими весами- время восстановления задает спина..
А не ноги..
Если цель объем ноги-то лучше объемного тренинга ничего пока не придумано..
В -том случае надо стремится к максимальеюному тоннажу в неделю
Приседать надо стремится 3 -4 раза в неделю..
Вес гантелей должен-начинаться от 20% своей массы при количестве 100 раз в неделю
Доводишь до 300 и поднимаешьь вес..
Через 2-3 года
Вес гантелей равен собственному весу..приседаешь250-300 раз в неделю..
Тренировка ног совмещается с обычной тренировкой -турник,ьрусья и т.д.
не знаю рационально ли делаю, у меня позавчера была тренировка ног, сделал 3х20 с отдыхом 5 минут между подходами. сейчас что подняться, что спуститься по лестнице проблематично, да и вообще хожу прихрамываю. вообще, с непривычки, может, но я такого никогда не достигал, приседая 1х20, либо 5х8. завтра по плану тренировка, но если крепатура не спадет, то проведу легкую треню без веса. планирую довести до 5х20, потом урезать отдых до минимальных величин (если возможно, то и до 20-30 секунд), потом взять новый вес и опять начать с 5х20 с 5минутным отдыхом и опять доводить отдых до минимума
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 15.02.2013, 21:43 | Сообщение # 1646 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) не знаю рационально ли делаю, у меня позавчера была тренировка ног, сделал 3х20 с отдыхом 5 минут между подходами.
yamayka, есть такое понятие постепенность нагрузок.
если ты начал с 3 по 20 и до этого не делал 1 по 10, 2 по 10 и т.д. то ты просто засвтавил работать мышцы в несвойственном им режиме, вот оно тебе и дало по волокнам.
я в свое время сделал табату первый раз, 8 подходов приседаний по 20 сек - я неделю ходить не мог 
Сейчас я могу спокойно сделать 5 по 30-40 с перерывом 2 мин и еще на скакалке попрыгать и на след день ноги в порядке.
Совет: дай ногам отдых и начни с 1 по 10, каждую 2ю треню добавляй 1 подход, пока не дойдешь до 5 по 10,
потом начинай постепенно добавлять повторения по 1-2 за тренировку....
И твоя девушка скажет тебе спасибо 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 15.02.2013, 21:45 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Суббота, 16.02.2013, 18:08 | Сообщение # 1647 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| http://s018.radikal.ru/i509/1302/67/6252b0caad10.jpg
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 16.02.2013, 18:42 | Сообщение # 1648 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| powercoool, заслонил свет своей спиной))аж темно стало
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 18.02.2013, 10:53 | Сообщение # 1649 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Вчера дома зафоткался! Дабы к весне увидеть кубики на прессе
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 18.02.2013, 10:55 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 18.02.2013, 17:13 | Сообщение # 1650 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| helgo, а у меня рост 185 и вес 82) ну...после дня рождения наверно 83))
|
| |
|
|
