[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Турник-сообщество » Воркаут » Травмы » Посоветуйте
Посоветуйте
LeturanovДата: Суббота, 23.01.2010, 00:06 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: 1
Статус: Offline
Привет. У меня такая проблема. Во время приседаний со штангой я повредил позвоночник. В данный момент мне нельзя таскать железяки. Случайно наткнулся на Ваш сайт, и обрадовался. А до этого думал, что совсем спорт заброшу.

Что Вы можете посоветовать мне, как новичку в данном ремесле ...

Спасибо!

 
GRUTASДата: Суббота, 23.01.2010, 00:09 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
В данной ситуации я советую посетить врача и убедиться в том, что с Вашим позвоночником. Насколько велика травма. Рентгены и т.д. Главное не навредить себе, и своему здоровью. Если врачи не найдут ничего существенного, то можно сразу приступить к тренировкам на свежем воздухе.
 
LeturanovДата: Суббота, 23.01.2010, 00:12 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: 1
Статус: Offline
У врача был, лечился. Возвращаться к железкам не хочу.
 
GRUTASДата: Суббота, 23.01.2010, 00:13 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Данная программа (система) состоит из двенадцатидневного цикла, на протяжении которого Вы будете правильно нагружать свой организм, а также давать ему отдых, и полностью восстанавливаться после каждой интенсивной тренировки.

Программа №1

Понедельник

Подтягивания на турнике пронированным (прямым) хватом

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений

Основной акцент: мышцы спины, сгибатели предплечья (брахиалис), дельтовидные мышцы

Пятница

Отжимания на параллельных брусьях

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений

Основной акцент: грудные мышцы, разгибатели предплечья (трицепс), дельтовидные мышцы

Вторник

Подтягивания на турнике супинированным (обратным) хватом

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений

Основной акцент: сгибатели предплечья (бицепс), дельтовидные мышцы, в меньшей степени мышцы спины

Если Вы делаете восьмерку без особых усилий, то Вам пора использовать дополнительное отягощение!

Важно! Не спешите тренироваться чаще, нежели чем раз в 3-4 дня. Именно более длительный отдых на начальных этапах обеспечит не только полноценное восстановление, но и мотивацию!

 
LeturanovДата: Суббота, 23.01.2010, 00:15 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: 1
Статус: Offline
Спасибо большое smile завтра думаю начать! Это походу обычная лесенка ... А в чем ее суть?
 
GRUTASДата: Суббота, 23.01.2010, 00:18 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Суть этой системы такова:

1. Первые подходы с малым количеством повторений позволяют разогреться
2. Последние четыре подхода - рабочие!
3. Более длительный отдых между тренировками ... об этом я писал выше!

 
LeturanovДата: Суббота, 23.01.2010, 00:25 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: 1
Статус: Offline
А почему нет упражнений на брюшной пресс?
 
GRUTASДата: Суббота, 23.01.2010, 00:28 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Leturanov)
А почему нет упражнений на брюшной пресс?
- думаю не стоит в самом начале вводить упражнение на пресс ... хотя это личное дело каждого ))) выберете любое базовое упражнение, и делайте его ))) ... можете его вписать в любой день!

Это могут быть сгибания туловища лежа, или поднятие ного в висе на перекладине (брусьях) ... и т.д.

 
LeturanovДата: Суббота, 23.01.2010, 00:30 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: 1
Статус: Offline
Очень удобно поднимать ноги вися на турнике. Очень хорошая проработка для живота smile Мы в армии таким страдали. Хорошое упражнение!
 
Igor4ukДата: Понедельник, 25.01.2010, 02:47 | Сообщение # 10
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Репутация: 1
Статус: Offline
Но все таки!Почему отдых всего лишь 3 дня,а не 5-7??И чем эта прога отличается от Б+Т???

Всюду я влезу!))Просто хочу знать всего побольше!))

Добавлено (25.01.2010, 02:47)
---------------------------------------------
Аааа!Все понял про отдых!Там же различная мышцы тренируются,и отдыха на каждые достаточно получается,наверное))

Ну вот такой я пока что не компетентный)))Не судите злобно))

 
GRUTASДата: Понедельник, 25.01.2010, 09:16 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Igor4uk - Ничего потренируетесь с годик, и все поймете! Я сам когда то задавал слишком много вопросов, и благодаря этому стал чуточку разбираться в этом smile
 
Igor4ukДата: Понедельник, 25.01.2010, 14:03 | Сообщение # 12
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Репутация: 1
Статус: Offline
Ну спасибо за помнимание=))
 
DanyboyДата: Среда, 17.03.2010, 14:27 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет!В этом виде спорта я не новичок,занимался сам,не знал методик,программ и т.д. и как результат,особо ничего не достиг! sad Два дня штудировал Ваш форум,узнал много полезного(огромное спасибо)но есть некоторые вопросы,заранее благодарен за ответ(уважение к чайникам)а не ссылку,прочти там-то ,то-то...!!!
И так,вопросы:
1.Программа №1-это цикл 12 дней-то есть каждое упражнение должно повториться 4 раза?
2.Первый подход – 1 повторение........Восьмой подход – 8 повторений.....и все???в моем понимании "лесенка"-это Первый подход – 1 повторение........Восьмой подход – 8 повторений,девятый подход-7 повторений,десятый подход-6 повторений и т.д. до 1 повторения!!!
3.Что такое "система восьмерка"???
4.Разница в Программе №1 и №2 в кол-ве повторений!?
Благодарю за понимание!!! cool
 
GRUTASДата: Среда, 17.03.2010, 15:51 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Рады Вас видеть на форуме!

Quote
1.Программа №1-это цикл 12 дней-то есть каждое упражнение должно повториться 4 раза?
- Не 4 раза, а 1 раз за 12 дней. Хотя я не заставляю четко вязать себя к графику. Отдыхайте между тренировками от 1 до 3 дней. Все зависит от самочувствия.

Quote
2.Первый подход – 1 повторение........Восьмой подход – 8 повторений.....и все???в моем понимании "лесенка"-это Первый подход – 1 повторение........Восьмой подход – 8 повторений,девятый подход-7 повторений,десятый подход-6 повторений и т.д. до 1 повторения!!!
- К огромному сожалению, это понимание многих. Опускаться вниз нет никого смысла, так как энергетический запас исчерпан. Не нужно насиловать себя.

Quote
3.Что такое "система восьмерка"???
- Это и есть Программа №1. Лесенка в верх до 8. если делаем без особого труда "восьмерку", то используем дополнительное отягощение (на пояс). Добавлять лучше по 5 кг, потом 10, 15 и т.д.

Quote
4.Разница в Программе №1 и №2 в кол-ве повторений!?
- В первой лесенка, а во второй нет. Сравните и все станет ясно. Там немного другая метода.

Quote
В этом виде спорта я не новичок,занимался сам,не знал методик,программ и т.д. и как результат,особо ничего не достиг!
- Каждый должен понять, что нужно делать (по началу) лишь базу. Не более одного упражнения в день. Качественно и с полной отдачей.

Тот кто распыляется, не получает результата, и быстро бросает эти занятия!

 
DanyboyДата: Пятница, 19.03.2010, 20:17 | Сообщение # 15
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
GRUTAS,премного благодарен за очень внятный ответ!!!Если Вы не против еще пару уточнений:
-турник немного отстает от брусьев,на Б. делаю восьмерку со "свистом",значит турник продолжаю дорабатывать?, а Б. работаю с весом,сначала 5 кг потом 10 и т.д.,а сколько по времени???
-(например)если Т. и Б. отработал по "восьмерке" несколько циклов,работаю легко,начинаю работать с весом(сколько циклов???) и когда же переходить к Программе №2???
Розъясните неучу,будьте так добры,спасибо!!!

Добавлено (19.03.2010, 20:17)
---------------------------------------------
.....да и еще пример:
-понедельник-турник прямым,
-пятница-брусья,
-вторник-турник обратным,
-суббота-брусья??? -то есть чередую Т. и Б. я прав???
А по поводу чередования нагрузок,это на каком этапе???
Извините за непонятливость,спасибо!!!

 
Турник-сообщество » Воркаут » Травмы » Посоветуйте
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Поиск: